أذا أرت أن تجعل جسمك قوي ومنسق فعلم الأتي :
1 - لا تزيد في الجيم عن 40 - 45 دقيقة .
أن كثرة الوقت في اللعب و الضغط علي العضلة يسبب حالة هدم للعضلة أو
( أوفرترايننج ) وهو الذي يسبب زيدة في هرمون الكورتيزول .
1 - لا تزيد في الجيم عن 40 - 45 دقيقة .
أن كثرة الوقت في اللعب و الضغط علي العضلة يسبب حالة هدم للعضلة أو
( أوفرترايننج ) وهو الذي يسبب زيدة في هرمون الكورتيزول .
ما سبب ذيادة هرمون الكورتيزول ؟
1- القلق و الاكتئاب
2- الخوف من الامتحانات
3 - السهر
4 - كثرة الجمع ( الممارسة الجنسية )
5 - الاعمال التي تحتاج الي بذل مجهود بدني عالي
6 -التفكير في المستقبل
7 - المرض
8 - درجة الحرارة المرتفعة
9 - الشجار أو الخوف من مشكلة
ماذا يحدث أذا أرتفع نسبة الكورتيزول في الجسم ؟
1- خسارة في الوزن
2- الغضب بسرعة
3- الشعور بالكسل
4- حدوث كسر أو مزق بسبب الشعور بالارهاق و التعب
5- وجع في العضلة مستمر
الوقاية من هرمون الكورتيزول
1- الراحة
أن العضل لا تنموا أثناء التمارين بال تنموا أثناء فترة الراحة لذالك ينصح بعد كل شهرين أسبوع راحة .
2- المساج وتغير حرارة الجسم
أن المساج يساعد علي تخفيف نسبة الالم في العضلة كما أنة يغير من حرارة الجسم مما يساعد علي الاسترخاء .
3- الاسترخاء
حاول في أوقات الراحة عدم الشجار أو الغضب أستمع الي شيء يهدء أعصابك مثل : القران - الموسيقي الهادئه - الجلوس في مكان هادئ
4- عدم العب في الجيم أكثر من 45 دقيقة
2- التضخيم في العضلات
تضخيم عضلة صغيرة : 3 مجموعات المجموعة الاولي 8 تكرار المجموعة الثانية 8 تكرار المجموعة الثالثة 6 تكرار .
و كل مجموعة يكون فية الوزن أثقل من المجموعة الاخري .
تضخيم عضلة كبيرة : 4 مجموعات المجموعة الاولي 8 تكرار المجموعة الثانية 8 تكرار المجمعة الثالثة 7 تكرار المجموعة الرابعة 6 تكرار .
و كل مجموعة يكون فية الوزن أثقل من المجموعة الاخري .
3 - تخسيس العضلات
تخسيس عضلة صغيرة : 3 مجموعات المجموعة الاولي 15 تكرار المجموعة الثانية 15 تكرار المجموعة الثالثة 12 تكرار .
و كل مجموعة يكون فية الوزن أقل من المجموعة الاخري .
تخسيس عضلة كبيرة : 4 مجموعات المجموعة الاولي 15 تكرار المجموعة الثانية 15 تكرار المجمعة الثالثة 12 تكرار المجموعة الرابعة 12 تكرار .
و كل مجموعة يكون فية الوزن أقل من المجموعة الاخري .
سؤال يشغل بال لاعب كمال الأجسام :
السؤال : أنا ألعب منذ 3 سنوات وجسمي ثابت لا يتغير ؟
الاجابة : أن جسم الانسان خارق حيث أنه يستطيع التكيف مع جميع الاوضاع التي تحدث علية .
كيف ؟
مثال : أنا العب رياضة كمال الأجسام كل يوم ولا أغير من جدولي الرياضي ولا في طرق لعبي و لا في نظام الاكل . ذلك خطاء
لماذا خطاء : لان الجسم تكيف علي ما تفعله و أصبح غير قابل للزيادة في الكتلة العضلية وقد يعكس الامر في حرق العضلة نفسها .
الحل هو :
يجب عليك تغير نظام لعبك شهر تضخيم و شهر تخسيس .
غير من نظام التدريب يعني ألعب مرة علي أجهزة و مرة علي البار و الدنبل.
غير من نظام أكلك .
غير من جدولك الرياضي وهذا جدول بالاسفل ممتاز
الايام
الشهر الاول
الشهر الثاني
الشهر الثالث
الشهرالرابع
السبت
بـنــش و بــاى
كتف و تـــراى
ضهر و باى
بنش
الاحد
رجــــــل
ظهر و بـــاى
بنش و تراى
ضهر
الاثنين
راحة
راحة
راحة
راحة
الثلاثاء
كتف و ترابيس و
رست ساعد يعنى
بنش و رس
رجل و سمانة
كتف و ترابيس
الاربعاء
راحة
راحة
راحة
رجل و سمانة
الخميس
ظــهـر و تــــراى
رجل و سمانة
كتف و ترابيس و رست
دراع كله باى و تراى و رست
الجمعه
راحة
1- القلق و الاكتئاب
2- الخوف من الامتحانات
3 - السهر
4 - كثرة الجمع ( الممارسة الجنسية )
5 - الاعمال التي تحتاج الي بذل مجهود بدني عالي
6 -التفكير في المستقبل
7 - المرض
8 - درجة الحرارة المرتفعة
9 - الشجار أو الخوف من مشكلة
ماذا يحدث أذا أرتفع نسبة الكورتيزول في الجسم ؟
1- خسارة في الوزن
2- الغضب بسرعة
3- الشعور بالكسل
4- حدوث كسر أو مزق بسبب الشعور بالارهاق و التعب
5- وجع في العضلة مستمر
الوقاية من هرمون الكورتيزول
1- الراحة
أن العضل لا تنموا أثناء التمارين بال تنموا أثناء فترة الراحة لذالك ينصح بعد كل شهرين أسبوع راحة .
2- المساج وتغير حرارة الجسم
أن المساج يساعد علي تخفيف نسبة الالم في العضلة كما أنة يغير من حرارة الجسم مما يساعد علي الاسترخاء .
3- الاسترخاء
حاول في أوقات الراحة عدم الشجار أو الغضب أستمع الي شيء يهدء أعصابك مثل : القران - الموسيقي الهادئه - الجلوس في مكان هادئ
4- عدم العب في الجيم أكثر من 45 دقيقة
2- التضخيم في العضلات
تضخيم عضلة صغيرة : 3 مجموعات المجموعة الاولي 8 تكرار المجموعة الثانية 8 تكرار المجموعة الثالثة 6 تكرار .
و كل مجموعة يكون فية الوزن أثقل من المجموعة الاخري .
تضخيم عضلة كبيرة : 4 مجموعات المجموعة الاولي 8 تكرار المجموعة الثانية 8 تكرار المجمعة الثالثة 7 تكرار المجموعة الرابعة 6 تكرار .
و كل مجموعة يكون فية الوزن أثقل من المجموعة الاخري .
3 - تخسيس العضلات
تخسيس عضلة صغيرة : 3 مجموعات المجموعة الاولي 15 تكرار المجموعة الثانية 15 تكرار المجموعة الثالثة 12 تكرار .
و كل مجموعة يكون فية الوزن أقل من المجموعة الاخري .
تخسيس عضلة كبيرة : 4 مجموعات المجموعة الاولي 15 تكرار المجموعة الثانية 15 تكرار المجمعة الثالثة 12 تكرار المجموعة الرابعة 12 تكرار .
و كل مجموعة يكون فية الوزن أقل من المجموعة الاخري .
سؤال يشغل بال لاعب كمال الأجسام :
السؤال : أنا ألعب منذ 3 سنوات وجسمي ثابت لا يتغير ؟
الاجابة : أن جسم الانسان خارق حيث أنه يستطيع التكيف مع جميع الاوضاع التي تحدث علية .
كيف ؟
مثال : أنا العب رياضة كمال الأجسام كل يوم ولا أغير من جدولي الرياضي ولا في طرق لعبي و لا في نظام الاكل . ذلك خطاء
لماذا خطاء : لان الجسم تكيف علي ما تفعله و أصبح غير قابل للزيادة في الكتلة العضلية وقد يعكس الامر في حرق العضلة نفسها .
الحل هو :
يجب عليك تغير نظام لعبك شهر تضخيم و شهر تخسيس .
غير من نظام التدريب يعني ألعب مرة علي أجهزة و مرة علي البار و الدنبل.
غير من نظام أكلك .
غير من جدولك الرياضي وهذا جدول بالاسفل ممتاز
الايام
الشهر الاول
الشهر الثاني
الشهر الثالث
الشهرالرابع
السبت
بـنــش و بــاى
كتف و تـــراى
ضهر و باى
بنش
الاحد
رجــــــل
ظهر و بـــاى
بنش و تراى
ضهر
الاثنين
راحة
راحة
راحة
راحة
الثلاثاء
كتف و ترابيس و
رست ساعد يعنى
بنش و رس
رجل و سمانة
كتف و ترابيس
الاربعاء
راحة
راحة
راحة
رجل و سمانة
الخميس
ظــهـر و تــــراى
رجل و سمانة
كتف و ترابيس و رست
دراع كله باى و تراى و رست
الجمعه
راحة
0 التعليقات:
إرسال تعليق