12علامة التي تدل على ارهاق جسم وانك تتمرن فوق لازم كمال الاجسام

12علامة تدل على انك تتمرن فوق طاقتك وتجهد نفسك اكثر من اللازم

12 major signs of fatigue on the body that you rehearse your energy bodybuilding

1- ضعف في القوة ودفع الاوزان

2- الشعور الدائم بالتعب حتى خارج القاعة

3- كثرة الاصابات والالام

4- قلة المناعة وزيادة اصابتك بالامراض

5- كثرة الام الرأس بدون سبب

6- اضطراب نبض القلب وتسارعه حتى اوقات الراحة

7- بطئ الاستشفاء او Recovery بحيث انك تشعر بتشنجات sore في عضلاتك ولاتتمكن من تمرنها مرتين بالاسبوع مثلا

8- ضعف الشهية للطعام

9- اضطراب النوم واوقاته ومدته

10- شعور بالكآبة وتغيير في النفسية

11- فقدان الرغبة بالتمرين او الالتزام بالنظام الغذائي Feeling unmotivated

12- شعور بالنرفزة او عدم الهدوء ولارغبة لك في التوقف والريلاكس !

                          اسباب هذه العلامات هي : 

1- عدم الراحة بين ايام التمرين وعدم اعطاء الجسم الوقت الكافي للريكوفري او الاستشفاء وقد يحدث هذا بسبب التزامك بدراسة وعمل بالاضافة للتمرين .
2- عدم التغذي بشكل كافي وحدوث نقص في احد المكونات الغذائية كالبروتينات والكاربوهيدرات وغيرها .
3- اجهاد الجسم والعضلات بالتمارين وقضاء ساعات طويلة وتمارين كثيرة في القاعة الرياضية .
4- قلة النوم !
5- مشكلة نفسية !
________________________________________________________________________

                                                                                     العلاج :

1- نظم وقتك وجدولك بحيث تظمن الراحة الكافية للجسم خلال ايام الاسبوع بأن تتمرن 3-4 ايام فقط في الاسبوع او بين يوم ويوم او كل يومين يوم راحة وهكذا !

2- قلل تمارينك بحيث لاتقضي اكثر من ساعة في القاعة الرياضية !

3- احصل على نوم كافي خلال اليوم 7-9 ساعات ليلا حتى لو اضطريت لاستعمال مساعدات النوم مثل Melatonin اوValerian

4- اهتم بغذائك وزيد الوجبات الى 6 وجبات حاوية لكميات كافية من البروتين والكاربوهيدرات والمواد الغذائية الاخرى

5- استعمل المكملات الغذائية اللازمة لحصول الريكوفري او الاستشفاء وهي البروتين باودر والاحماض الامينية والجلوتامين

6- في حالة الشعور بعدم الراحة النفسية خذ راحة لثلاثة ايام سافر فيها الى اي مكان او قم بزيارة صديق او احد اقربائك او اذهب في جولة سياحية المهم (تغيير جو)

7- لزيادة التحفيز للتمرين شاهد الفديوات التحفيزية والتمرينية للابطال خاصة روني كولمان وبرانج وارن وزاك خان وغيرهم

Penulis : مهووس عضلات - maniac muscle ~

عن الكاتب.