 |
| اقوى برنامج تدربي لعضلة ارجل كمال اجسام |
-----Super set------ احماء
1* (dumbbell step ups)
1 مجموعة ، التكرارات 12 كل رجل
(Romanian Deadlift)
1 مجموعة ، التكرارات 12
-----Super set-----
2*(Leg Press)
3 مجموعات ، التكرارات 10-12-15
*(stiff-legged dumbbell deadlift)
3 مجموعات ، التكرارات 10-12-15
------Superset------
3*(leg extension)
3 مجموعات ، التكرارات 10-12-15
*(seated leg curl)
3 مجموعات ، التكرارات 10-12-15
------Triset--------
4*(alternating dumbbell lunges)
3 مجموعات ، التكرارات 10-12-15
*(standing calf raises)
3 مجموعات ، التكرارات 10-12-15
*(seated calf raises)
3 مجموعات ، التكرارات 10-12-15
0 التعليقات:
إرسال تعليق