 |
| طريقة صحيحة لعب كسار الجمجمة كسار الجمجمة °skull crasher° لعضلة ترايسيبس كمال اجسام |
كسار الجمجمة skull crasher
هذا التمرين من افضل تمارين عضلة الترايسيبس
دفع اوزان ثقيله بهذا التمرين ليس امراً مهماً يمكنك دفع اوزان متوسطة او خفيفة نسبياً لما فية من تركيز على العضلة
ورفع الاوزان الثقيلة يشكل مخاطر على اربطة الكتف وقد تحدث اصابات لا قدر الله
...
الان نتكلم عن طريقة اداء التمرين
النقطة الاولى والاهم هو مسك البار EZ مسكه ضيقة مع مراعاه ان يكون اتجاة الابهام بنفس اتجاه باقي الاصابع .
يمكن النزول الى الجبهة في هذا التمرين
او يمكن النزول خلف الرأس قليلاً
( اذا كنت مبتدأ يفضل النزول الى الجبهة اما اذا كنت محترف فالافضل النزول خل الرأس للحصول على تركيز اعلى على العضله ).
الان نتكلم عن موضع الرأس يفضل ان يكون نصف الرأس بالهواء والنصف الاخر على البنج وطبعاً يمكن للمبتدأ ان يضع رأسة كاملاً على البنج.
لمن امضى 5 اشهر بالتمرين بعد اكمال اي مجموعة من هذا التمرين يفصل اخذ بنج بريس ضيق باستخدام نفس البار مباشرة بعد اي مجموعة بعدد ٨ عدات .
بمعنى سوير سيت لتحقيق الفائدة القصوى .
0 التعليقات:
إرسال تعليق