فلسفة تدريبية
اذا كان لديك ظهر قوي فانه لديك جسد قوي
قد اجازف او تعتقد من اني ابالغ في ان اقول لكم بان عضلات الظهر وبما لا تدعي مجالا للشك هي الاكبـــــــر و مـــن ثــــــــــم الاقـــــــــــوى، هذه حقيقة يعلمها الداني والقاصي ، لقد وجدت كثيرا من المدربين لا يهتمون بتمرينها بل الغالبية يهمل ويجهل اسرار تمرين الظهر خاصة هنا في تونس كما اللاعبين المتوسطين والمتقدمين في هذه اللعبة يعلمون تمام العلم اهمية الظهر وانه بدونه لن يستطيعوا التقدم في باقي التمارين فالجسم ، جزء جزء اذا ضعف جزء اثر على الباقي .
طوال عمري في مجال التدريب وجدت الكثير من التناقضات في التدريب ، لا اريد في قولي هذا انه انا الادرى او الافهم لكن هناك فقدان للادراك او الوعي في علم التدريب بل اسرار الاسرار !!! فهناك الغالبية من المدربين لدينا لايفرقون بين تمارين "الدفة وعضلات الظهر" ( (LATS+ BACK .
وعندما تتفحص البرنامج التدريبي المخصص الى اللاعب ستجد الكثير من التناقض بين هذا التمرين ودوره وذاك التمرين واداءه ولمن يعمل ، وتوجد حقيقة يجهلها العديد من المتدربين الا وهي انه اثناء تمرين جزء من عضلات الظهر فان جميع الاجزاء الاخرى تعمل ايضا وليس هذا الجزء بمفرده ولكن يكون تاثير الحمل مركز بصورة كبر على هذا الجزء ، هنا القبضات تتحكم ويكون لها النصيب الاكبر في الاتجاه المركز لانها تلعب دورا هاما ، ويوجد اعتقاد خاطيء بان التمرين بالقبضة الواسعة هو افضل الحلول للحصول على تمرين رفيع المستوى لهذا الجزء من الظهر والحقيقة ان العكس هو الصحيح تماما لان بالنظر تشريحيا لعضلات الظهر العريضة نجد انها تبدأ عند الابط LATS وتصل الى اسفل تجاه الورك وينتج اقصى جهد على العضلة العريضة عند مدها باتجاه طولها كله من اعلى الى اسف وهو ما يتحقق بقبضة التمرين المحايد بتاسع الكتف او ابعد قليلا بينما القبضة الواسعة تعمل على تقصير المد المتاح الامر الذي يحد من التاثير الواقع على الجزء العلوي من العضلات العريضة ففي النهاية نجد غير الحتمية من ان المسكة الضيقة افضل تمرين لهذه العضلة العظيمة ولانقباضه حتى ينمو ويصبح لك ظهر اعرض كحرف V.
تشريح اي تقسيم عضلات الظهر الى ثلاثة اقسام رئيسية هي:
عضلات الظهر العليا upper backعضلات الظهر الوسطى middle back+ عضلات الاتlat major muscles
التشريح الاكثر تحديدا تشريحي الخاص
** منطقة الترابيز العليا upper trapeziums
** منطقة العضلات الدالية posterior deltoid
** منطقة الترابيز الوسطى والسفلى middle & lower trapeziums
** منطقة عضلات اسفل الدالية ( شبة معينيةteres minor & major & rhomboid )
** منطقة العضلات العريضة ( الدفة ) latissimus dorsi
** منطقة العضلات السفلى ( القطنية lower back spin
** عضلات الظهر السفلى lower back
عليك معرفة تقسيم اجزاء العمود الفقري حتى تعلم ايها منطقة يأتي منها الالم
** الفقرات العنقية ( 7 فقرات cervical )
** الفقرات الظهرية العليا ( 12 فقرة) thoracic
** فقرات الظهرية السفلى ( 5 فقرات lumbar
** فقرات القطانية ( 5 فقرات sacrum
** فقرات اسفل القطانية ( 4 فقراتcoccyx
وعلى هذا يجب ان يحتل تمرين الظهر الاهمية الاقصوى لحصته من التدريب ويتيع هذا ان تكون :التمارين متنوعة تغطي مختلف الاجزاء المكونة لهذه المجموعة العضلية.التمارين يجب ان تؤدي بكثافة وبجهد كبير لضمان حدوث التاثير المنتظرالتمرين يؤدي بتركيز وباستخدام العقل اي الذهن والتأني في الاداء للتحكم في الاداء والحركات والتنفس لان بما انها عضلة كبيرة للغاية فاصاباتها ايضا تكون صعبة ومؤلمة وقد تبتعد عن التمرين والحركة لفترات لا يعلمها الا الله .عندما نتحدث عن تمرين الصدر فاننا نتحدث عن تمرين عضلتين السفلى والعليا وعضلة الpecterol Major.وعندما نتحدث عن الكتف فاننا نتحدث عن ثلاث عضلات الدالية الامامية والجانبية والخلفية .و الباي نتحدث عن عضلاتين الراس الطويل والراس القصير للبايسبس والتراي ثلاث عضلات .والفخذ الامامية نتحدث ايضا عن ثلاث عضلات .اما الظهر عضلات فانها عضلات صعبة في تقديري وتبذل جهد كبير وصعوبة الاداء المجهد لتمرين الظهر . وتختلف بشكل كبير عن العضلات التي ذكرتها انفا كعضلات الظهر العريضة والعضلة المعينية والعضلة المدملجة الكبرى والصغرى والعضلات القطنية والدالية حيث توضع في بعض التصنيفات ضمن عضلات الظهر . ينبغي ان تتم عملية ( stretching) قبل القيام بتمارين الظهر بالمقارنة بالتركيز الشديد عن تدريب الصدر اوالكتف والاسباب . وصعوبة الاداء الحركي السليم وضبط الجسم اثناء الاداء مما قد يعرضه للتوجيه المستمر من الزملاء الاقدم منه في الجيم ، وهناك من لا يحب ذلك لانه لا يرى ظهره اي يهيم بالعضلات التى يراها بالمراة ، وان اي لاعب يستطيع ان يحث الصدر على النمو عن طريق ضغط تمرين ال بنج بريس النائم , او الباي بالدمبلص, او الارجل بالقرفصاء, أما لكي تحث الظهر بتمارين السحب ، مثلا انه عمل ليس بهذه السهولة, واذا جئت لادرب لاعب مثلا وجاء يوم تدريب الظهر فان اول شئ افعله معه ان اجعله يخفض الاوزان للنصف وذلك لزيادة التركيز والحث والاحساس بالعضلة وهي تنقبض ثم تنبسط فهذا هو المهم الاحساس بالعضلة .
اذا كان لديك ظهر قوي فانه لديك جسد قوي
قد اجازف او تعتقد من اني ابالغ في ان اقول لكم بان عضلات الظهر وبما لا تدعي مجالا للشك هي الاكبـــــــر و مـــن ثــــــــــم الاقـــــــــــوى، هذه حقيقة يعلمها الداني والقاصي ، لقد وجدت كثيرا من المدربين لا يهتمون بتمرينها بل الغالبية يهمل ويجهل اسرار تمرين الظهر خاصة هنا في تونس كما اللاعبين المتوسطين والمتقدمين في هذه اللعبة يعلمون تمام العلم اهمية الظهر وانه بدونه لن يستطيعوا التقدم في باقي التمارين فالجسم ، جزء جزء اذا ضعف جزء اثر على الباقي .
طوال عمري في مجال التدريب وجدت الكثير من التناقضات في التدريب ، لا اريد في قولي هذا انه انا الادرى او الافهم لكن هناك فقدان للادراك او الوعي في علم التدريب بل اسرار الاسرار !!! فهناك الغالبية من المدربين لدينا لايفرقون بين تمارين "الدفة وعضلات الظهر" ( (LATS+ BACK .
وعندما تتفحص البرنامج التدريبي المخصص الى اللاعب ستجد الكثير من التناقض بين هذا التمرين ودوره وذاك التمرين واداءه ولمن يعمل ، وتوجد حقيقة يجهلها العديد من المتدربين الا وهي انه اثناء تمرين جزء من عضلات الظهر فان جميع الاجزاء الاخرى تعمل ايضا وليس هذا الجزء بمفرده ولكن يكون تاثير الحمل مركز بصورة كبر على هذا الجزء ، هنا القبضات تتحكم ويكون لها النصيب الاكبر في الاتجاه المركز لانها تلعب دورا هاما ، ويوجد اعتقاد خاطيء بان التمرين بالقبضة الواسعة هو افضل الحلول للحصول على تمرين رفيع المستوى لهذا الجزء من الظهر والحقيقة ان العكس هو الصحيح تماما لان بالنظر تشريحيا لعضلات الظهر العريضة نجد انها تبدأ عند الابط LATS وتصل الى اسفل تجاه الورك وينتج اقصى جهد على العضلة العريضة عند مدها باتجاه طولها كله من اعلى الى اسف وهو ما يتحقق بقبضة التمرين المحايد بتاسع الكتف او ابعد قليلا بينما القبضة الواسعة تعمل على تقصير المد المتاح الامر الذي يحد من التاثير الواقع على الجزء العلوي من العضلات العريضة ففي النهاية نجد غير الحتمية من ان المسكة الضيقة افضل تمرين لهذه العضلة العظيمة ولانقباضه حتى ينمو ويصبح لك ظهر اعرض كحرف V.
 |
| فلسفة تدربية لعضلة ظهر موضوع (خطير)مهم لعبي كمال اجسام |
عضلات الظهر العليا upper backعضلات الظهر الوسطى middle back+ عضلات الاتlat major muscles
التشريح الاكثر تحديدا تشريحي الخاص
** منطقة الترابيز العليا upper trapeziums
** منطقة العضلات الدالية posterior deltoid
** منطقة الترابيز الوسطى والسفلى middle & lower trapeziums
** منطقة عضلات اسفل الدالية ( شبة معينيةteres minor & major & rhomboid )
** منطقة العضلات العريضة ( الدفة ) latissimus dorsi
** منطقة العضلات السفلى ( القطنية lower back spin
** عضلات الظهر السفلى lower back
عليك معرفة تقسيم اجزاء العمود الفقري حتى تعلم ايها منطقة يأتي منها الالم
** الفقرات العنقية ( 7 فقرات cervical )
** الفقرات الظهرية العليا ( 12 فقرة) thoracic
** فقرات الظهرية السفلى ( 5 فقرات lumbar
** فقرات القطانية ( 5 فقرات sacrum
** فقرات اسفل القطانية ( 4 فقراتcoccyx
وعلى هذا يجب ان يحتل تمرين الظهر الاهمية الاقصوى لحصته من التدريب ويتيع هذا ان تكون :التمارين متنوعة تغطي مختلف الاجزاء المكونة لهذه المجموعة العضلية.التمارين يجب ان تؤدي بكثافة وبجهد كبير لضمان حدوث التاثير المنتظرالتمرين يؤدي بتركيز وباستخدام العقل اي الذهن والتأني في الاداء للتحكم في الاداء والحركات والتنفس لان بما انها عضلة كبيرة للغاية فاصاباتها ايضا تكون صعبة ومؤلمة وقد تبتعد عن التمرين والحركة لفترات لا يعلمها الا الله .عندما نتحدث عن تمرين الصدر فاننا نتحدث عن تمرين عضلتين السفلى والعليا وعضلة الpecterol Major.وعندما نتحدث عن الكتف فاننا نتحدث عن ثلاث عضلات الدالية الامامية والجانبية والخلفية .و الباي نتحدث عن عضلاتين الراس الطويل والراس القصير للبايسبس والتراي ثلاث عضلات .والفخذ الامامية نتحدث ايضا عن ثلاث عضلات .اما الظهر عضلات فانها عضلات صعبة في تقديري وتبذل جهد كبير وصعوبة الاداء المجهد لتمرين الظهر . وتختلف بشكل كبير عن العضلات التي ذكرتها انفا كعضلات الظهر العريضة والعضلة المعينية والعضلة المدملجة الكبرى والصغرى والعضلات القطنية والدالية حيث توضع في بعض التصنيفات ضمن عضلات الظهر . ينبغي ان تتم عملية ( stretching) قبل القيام بتمارين الظهر بالمقارنة بالتركيز الشديد عن تدريب الصدر اوالكتف والاسباب . وصعوبة الاداء الحركي السليم وضبط الجسم اثناء الاداء مما قد يعرضه للتوجيه المستمر من الزملاء الاقدم منه في الجيم ، وهناك من لا يحب ذلك لانه لا يرى ظهره اي يهيم بالعضلات التى يراها بالمراة ، وان اي لاعب يستطيع ان يحث الصدر على النمو عن طريق ضغط تمرين ال بنج بريس النائم , او الباي بالدمبلص, او الارجل بالقرفصاء, أما لكي تحث الظهر بتمارين السحب ، مثلا انه عمل ليس بهذه السهولة, واذا جئت لادرب لاعب مثلا وجاء يوم تدريب الظهر فان اول شئ افعله معه ان اجعله يخفض الاوزان للنصف وذلك لزيادة التركيز والحث والاحساس بالعضلة وهي تنقبض ثم تنبسط فهذا هو المهم الاحساس بالعضلة .
0 التعليقات:
إرسال تعليق