أفضل عشر نصائح للاعبي كمال الأجسام ، تهم المبتدئ والمحترف على حد سواء ، ضعها في ذهنك دائما ولا تهمل أيا منها حتى تصل إلى ما ترنو إليه :
١- اول نقطة سأتكلم عنها هي عن النوم يجب ان تنام لمدة لا تقل عن ست ساعات ومعناه الذهاب للنوم مبكرا لا السهر وتضييع صلاة الفجر .
٢- النقطة الثانية عن الغذاء عدد الوجبات يجب ان يكون بمعدل 5 وجبات صغيرة او اكثر لمن يستطيع زيادة عدد الوجبات سيكون افضل وان لم يستطع فكما ذكرنا 5 سيكون مناسب كما يمكنك استعمال مكمل الواي بروتين بدون فات لزيادة العضلات دون دهون وتحصل على جسم عبارة عن عضل صافي
٣- استعمال الفيتامينات لتزيد من نشاطك اليومي وتحافظ على النشاط طيلة اليوم ( يمكنك تعويض الفيتامينات عن طريق الفواكه والخضار اذا توفرت بشكل دائم عندك فهي احسن مصدر للفيتامينات )
٤- اذا تأثرت نفسيتك ولا تريد ان تلعب الحديد فاحسن اختيار لتغيير ذلك الشعور هو ممارسة المشي او الجري او السباحة او كرة السلة او رياضة اخرى المهم ان تمارس نشاط رياضي يساعدك في تغيير المزاج لان رياضة كمال الاجسام تحتاج ان يكون الانسان في مزاج جيد كي تستطيع رفع الاثقال بصورة جيدة
٥- التركيز على العضلة التي انت تمرنها اي انك عند ممارسة تمرين البار لعضلة الصدر مثلا حاول ما امكن ان تنسى كل ما يدور من حولك وتحس بعضلة الصدر وتعزلها عن باقي الجسم أي اجعلها تشعر وتحس بالضغط والوزن ، لا أن ترفع الوزن وتدفعه بذراعيك فقط
٦- ايام الراحة يجب ان تأخد وقت كافي في هذا اليوم ان لا تقوم باي مجهود عضلي و ترتاح بشكل جيد وتكثر من الاكل لان ايام الراحة هي الايام التي يبني فيها الجسم العضلات بشكل اكبر
٧- اذا احسست بالآم مفاجئ او شد عضلي فتوقف على الفور واعطي جسمك الراحة حتى تحس انك اصبحت في احسن الاحوال
٨- التسخين والإحماء ضروري جدا قبل التمرين فهو يقي من الإصابات ويمنحك قدرة أهلى على رفع الأوزان الثقيلة لاحقا كما يساعد الدم في التحرك وبالتالي نقل الكاربوهيدرات الى كافة انحاء الجسم وبالتالي اداء جيد اثناء التمرين مع الشعور بالقوة اثناء الدفع ورفع الاثقال ومن طرق التسخين نجد آلة المشي ، ضغط البوش اب ، علقة بول اب الخ ...
٩- التنفس عامل مهم جدا يجب اخراج النفس اثناء التمرين لان كتمان النفس خطر جدا على الجسم .
١٠- شرب الماء بين الوجبات يساعد على تبريد الجسم وتنظيف اعضائه الداخلية وإيصال الفيتامينات الى العضلة .
0 التعليقات:
إرسال تعليق