هل تعاني من عضلة ضعيفة وطالما حلمت بتطويرها وزيادة حجمها ؟ إليك الحل :
- عليك أن تضع الأولوية للعضلة الضعيفة فى بداية تمرينك لأنها تكون قوية ويكون تركيزك عليها أعلى-فمثلا لو أن لديك عضلة الصدر العليا ضعيفة أو ناقصة النمو فلا تبدأ تمرينك بالبنش المسطح -بل إبدأ تمرينك بالبنش العالى وذلك لمضاعفة القوة والتحمل لهذة العضلة ليكتمل نموها .
- حضّر جيد ليوم التدريب ويوم الراحة الخاص بتلك العضلات فيجب أن تهيء نفسك ليوم تدريب قوى من خلال التغذية والراحة ، قبل التدريب في هذا اليوم يجب تناول كمية كبيرة من الكاربوهيدرات المعقدة خصوصا لزيادة الطاقة وكمية كبيرة من البروتين بعد التمرين لسرعة بناء العضلات والأنسجة التالفة وفى اليوم التالى أيضا واصل مد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية للبناء حتى ولو كان يوم راحة .
- غيّر فى نمط التدريب فهذا يفاجئك بنتائجة الإيجابية حيث أن بناء العضلات لا يحب التكيف الثابت فى التمرين لذلك يجب أن تفاجيء العضلة بتمارين جديدة تغيرها جذريا كل فترة حتى لا تعود الجسم على روتين معين فينمو الجسم ببطء مثبط وحتى تصدم العضلة وتمرنها من جميع الاتجاهات والزوايا فتكبر بسرعة وبقوة أكبر
0 التعليقات:
إرسال تعليق