أهم الأسباب التى ترهق عضلاتك وتدمرها بدلا من بنائها :
١- الإجهاد التدريبى العالى وبذل مجهود تدريبى يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين أو زيادة وقت التمرين أو حتى لعب جولات أكثر من المحددة للعضلة الواحدة
٢- عدم توفير نظام غذائى صحى للعضلة يشمل جميع العناصر اللازمة لإتمام عملية البناء العضلى أو حتى للمحافظة على الهيئة العضلية مثل البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن
٣- عدم إتباع نظام إراحة العضلات ليومين على الأقل أسبوعيا والتى تتم فيها عملية شفاء العضلة وتزداد فيها عمليات البناء العضلىبعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات
٤- عدم تناول وجبات غذائية كافية توازى المجهود العضلى قبل التمرين
٥- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية على الأكثر دقيقة ونصف
٦- أداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز أو بدون تكنيك سليم
٧- عدم شرب السوائل بشكل كافى وخاصة الماء على الأقل من2-3 لتر يوميا
٨- عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد أداء المجهود التدريبى
٩- عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبى للعضلات بصورة صحيحة والابتعاد عن تمارين الإحماء والأيروبك قبل التمرين
والتى تنشط الدورة الدموية ويهيئ العضلة للتمرين ويقيها من الإصابات
والتى تنشط الدورة الدموية ويهيئ العضلة للتمرين ويقيها من الإصابات
١٠- وفى النهاية التدخين يدمر العضلات ويوقف نموها ويقلل من طاقة الشخص ( الستامينا ) خلال التمرين مما يشعره بالجهد والتعب بسرعة قبل إنهاء التمرين
0 التعليقات:
إرسال تعليق