لحصول على البناء والضخامة لعضلية لعضلات الظهر وخصوصاً اسفل الدفة‬

لحصول على البناء والضخامة لعضلية لعضلات الظهر وخصوصاً اسفل الدفة‬

للحصول على البناء والضخامة لعضلية لعضلات الظهر وخصوصاً اسفل الدفة‬
ان نقطة ضعف اغلب لاعبين كمال الاجسام وخاصة من هم بمستوى المبتدئين والوسط هي عضلات اسفل الدفه وعدم كفايتها من التمارين المخصصة لعضلات الظهر بشكل عام مما يؤدي الى اتجاه اللاعبين الى المنشاطات وغيرها من الاسالب بغية الحصول عليها ولكن يمكنك الحصول على ضخامة قوية من خلال الضغط على الالياف العضلية بتطبيق المجموعات الخارقة او (( السوبر سيت )) حيث ان فائدة تمارين السوبر سيت هي:
1- ‫#‏زيادة‬ القوة لدى المتدرب .
2- ‫#‏مفاجئة‬ العضلات التي بدورها ستجعل عضلات الظهر قابلة للتغير وتطور .
3- ‫#‏كسر‬ الروتين التدريبي المعتاد .
4- ‫#‏ضخامة‬ الالياف العضلية بشكل قوي .
ويجب على المدرب مراعاة وضع تمارين السوبر سيت ودمجها مع النظام التدريبي للاعب .

‫#‏سوبر_سيت_الاول‬ :
Tبار منحني متشابك + سحب بكرة افقي متشابك 10-8-8-6-6
‫#‏سوبر_سيت_الثاني‬ :
سحب بكرة امامي عريض + سحب بكرة متشابك من الاعلى 10-8-8-6-6
‫#‏سوبر_سيت_الثالث‬ :
سحب دمبل مفرد متكئ + سحب بكرة افقي متشابك 10-8-8-6-6
يتم تطبيق مجموعة او مجموعتين من هذه التمارين ويفضل دمجها مع تمارين الاكتاف والالتزام التام بتطبيق التكرارات جميعها بدون غش.
‫#‏البرنامج_الغذائي‬ : للحصول على ضخامة وزيادة الوزن يجب ان مجموع السعرات الحرارية حوالي (( 4500 سعره حرارية ))

إقرأ المزيد

ماهو تدريب الالماني وطريقة ممارسته واين تكمل غرابته ؟

تدريب الالماني انشئ في المنيا في سبعينات هو عبارة عن تدرب غريبة نوعا ما ولكنه اتبت نجاعته ونتائجه جيدة وسريعة انطلاقا من شهادة ممرسي كمال الاجسام ولحد لازلو يطبقون مثل هده اتداريب

اذن ماهو تدريب الالماني وطريقة ممارسته واين تكمل غرابته ؟
تدريب الالماني يجب عليك في كل حصة تدربية ان تمارس تمرنين فقط لا غير 

 ماهو تدريب الالماني وطريقة ممارسته واين تكمل غرابته ؟

شرط اول
 
التمرين الاول: لعضلة كبيرة
التمرين الثاني : اما لعضلة كبيرة او صغيرة
يعني في حصة تدربية يجب ان تتمرن اما عضلتين كبرتين مختلفتين او عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة هذا بنسبة لتمارين
عدد تمارين 2
جولات اتدريب الالماني يقول ان عند ستهداف عضلة كبيرة يجب عمل 10 جولات اما اذا كان يستهدف عضلة صغيرة فيجب عمل 4 جولات بنسبة لتكرارات كل جولة 10 تكرارات فقط لاغير ولايسمح بزيادة او نقصان 

وقت راحة
 
60 ثانية فقط لاغير ولايسمح بزيادة او نقصان
اوقت التي ستستغرقه في تكرار واحد بنسبة للاكتاف في عند دفع بار ويسمى اجابي هو(3) ثواني اما سلبي يعني عند نزول بار وهو سلبي(4) ثواني اما بنسبة بايسبس وترايسبس ان مسافة رفع وزن تكون سريعة   سيكون وقت تكرار اجابي هو(3) و سلبي(2)

الاوزان
 
كي اعرف اوزان التى سأمارس بها يجب احضار قلم وورقة بنسبة للمبتدئين كل جولة كتابة الاوزان الي مرست بها مثال عند لعب بار صدر على بنش ستبحث على وزن اذا قمت تكرارات واحدة بها 1 وتكون قد ارهقتك ولم تستطع عمل تكرار اخر . هذا وزن سناخد منه فقط 60% هي التي ساشتغل فيها في تمرين الالماني مثال 100 كيلو 60% من وزنو هي 60 كيلو

إقرأ المزيد

انواع وجرعات مسموحة منشطات طريقة عمل كورسات ناجحة كمال الاجسام

 

انواع وجرعات مسموحة منشطات طريقة عمل كورسات ناجحة كمال الاجسام

 

 

 انواع وجرعات مسموحة منشطات طريقة عمل كورسات ناجحة كمال الاجسام
أغلب أنواع المنشطات المطروحة و هي تحمل أسمائها التجارية ،
ويقينا التنبيه على أنه من الممكن أن تحمل مادة فعالة واحدة أكثر من اسم
تجاري تبعاً للشركة المنتجة عمل كورسات لهذا المنشط أو تبعاً لطريقة استخدامه أو عمله
، ولقد راعينا توضيح طريقة استخدام كل نوع من أنواع تلك المنشطات ، الحقن
منها والحبوب . لعمل  كورسات ناجحة انواع وجرعات مسموحة منشطات طريقة عمل كورسات ناجحة كمال الاجسام
انا جمعت الموضوع و نقلتو للئفادة .


بسم الله نبتدء .
قبل ما تبدئ انصحك بقراءة هذا المقال

انواع كورسات لزيادة العضلية كمال اجسام للمبتدئين 


( أورال تورينابول Oral -Turinabol]
- المادة الفعالة : ( Chlorde Hydromethyl Testosterone ) .
- عبارة عن منشط يؤخذ عن كطريق الفم , كان قد تم تطويره فى أوائل الستينات وله تأثير منشط مصحوباً بتأثير أندروجينى ضئيل نسبياً .
- هذا التأثير الأندروجينى أقل من تأثير ( Dianabol ) , وبالتالى فهو ليس
بالمنشط الذى يكسب القوة والوزن وكتلة العضلة سريعاً , وإنما يكون عضلة
صافية قوية وتدوم حتى بعد توقف تناول العقار , أى لن يبدو اللاعب ضعيفاً
واهياً كما فى حالات ( Testosterone ) , و( Anadrol-50 ) , و ( Dianabol
).
- ويحقق كثير من اللاعبين نتائج جيدة بجرعات معقولة , تظهر فى شكل تلة
عضلية صلبة , احتفاظ قليل بالمياه داخل الجسم , ندرة الآثار الجانبية
الناتجة عن هرمونات الأنوثة ( Estrogen ) .
- وبسبب هذه الخصائص فإن ( OT) منشط مناسب للرجال والنساء .
- وغذا تم توفير ( OT) فى السوق فإن لاعب كمال الأجسام ورفع الاثقال سوف
يجن جنونهم من أجل هذا المنشط , ويتمتع ( OT) بشعبية كبيرة فى أمريكا ,
حيث أنه يتغلل سريعاً داخل الجسم , ويتم هضمه بسرعة .
- والسؤال الصعب الآن , كم عدد الأيام التى يجب أن يتوقف عندها اللاعب حتى يتم الكشف عن ( OT) فى إختبارات الكشف عن المنشطات .
- فى بعض الحالات يتوقف اللاعب قبل المسابقة بحوالى 5 ايام , وعند فحصه لا يتم إثبات تعاطيه المنشط .
- وتتوقف الآثار الجانبية لـ ( OT) على معدل الجرعات والنوع .
- ووفقاً للتهيؤ , فيحدث للنساء أعراض ذكورة فى حالات الجرعات العالية الممتدة لمدة طويلة ,
- ولدى الرجال تظهر عادة أعراض إنخفاض إنتاج الجسم من هرمونات الذكورة ,
احتفاظ الجسم بالمياه , ارتفاع ضغط الدم , حب الشباب , آلام المعدة ,
السلوك العدوانى , ازدياد الميول الجنسية .
- وبما ان المادة الفعالة ( Chlorde Hydromethyl Testosterone ) لها تاثير
( 17- Alpha Alpylated ) , فإن المنتج يشير على العبوة , ويؤكد ضرورة حص
وظائف الكبد , بصورة دورية , حيث يمكن أن تتأثر بالتأثير الناتج عن
الجرعات العالية .
- ولذا لا يمكن استبعاد تليف الكبد , خاصة مع الجرعا العالية .
- ولا يتوافر ( OT) بكثرة ولكن يتوافر فى صورة أقراص فى الأسواق الأمريكية .
][ميثاندريول METHANDRIlr r]
- المادة الفعالة (METHYLANDROSTENEDIOL ) .
- كان ( ميثاندريول METHANDRIOL ) أحد المنشطات المشهورة فى الولايات
المتحدة فى أوائل الثمانينات , وكان يستخدم منذ عدة أعوام قليلة , قبل أن
يتم وقف إنتاجه , ومنعه من السوق .
- وهو عبارة عن مركب يؤخذ عن طريق الحقن , قابل للذوبان فى المياه , ويقدر
كثير من لاعبى كمال الأجسام ورفع الأثقال التأثير الاندروجينى لهذا المركب
, وفترة عمر النصف القصيرة للغاية له .
- حيث أن ( ميثاندريول METHANDRIOL ) مركب قابل للذوبان فى المياه , فكان من الضرورى الحقن اليومى به .
- ولـ ( ميثاندريول METHANDRIOL ) ميزة كبرى , ألا وهى أنه لا يسبب إحتفاظ
الجسم بالمياه , وهذا يساعد اللاعبين على الحصول على عضلات قوية وصلبة ,
بمساعدة أحد المركبات الأندروجينية .
- وحيث أن تأثير ( ميثاندريول METHANDRIOL ) سريع للغاية , بعد الحقن ,
فكان بعض لاعبى رفع الأثقال يستخدم ( ميثاندريول METHANDRIOL ) كمقوى قبل
التمارين , أو المسابقات لزيادة عدوانيتهم , وكان اللاعب يستخدم هذا
المنشط لمدة قصيرة للغاية ( 2-4 ) أسابيع , وبجرعات يومية .
- وبسبب صعوبة إكتشافه فى إختبارات تناول المنشطات , فإن لاعبى رمى الجلة
, ورمى الرمح , ولاعبوا العدو , كانوا من مستخدمى هذا المنشط .
- ونادراً ما تتناوله النساء , بسبب أعراض الذكورة , التى يمكن أن تنتج عن إستخدامه .
- واليوم لا يتواجد ( ميثاندريول METHANDRIOL ) فى الأسواق سواء أصلى أو مقلد .
]( بريموبولان ديبوتPrimobolan depot )r]
- تعتبر المادة الفعالة ( Methenolone Enanthate ) الموجودة فى (
بريموبولان ديبوت Primobolan depot ) هى مقاربه للمادة الفعالة الموجودة
فى ( ديكا دورابولن DECA-DURABOLIN ) ولكنها أقل تأثير .
- ولا يتحول ( بريموبولان ديبوت Primobolan depot ) عن طريق الفم إلى
(Estrogen ) " هرمونات أنوثة " , ويمكن أن يحدث إحتفاظ ضئيل بالمياة ,
ولهذا السبب فإن الرياضيين أثناء إستعدادهم للمسابقات , يفضلون تناول هذا
المنشط عن طريق الحقن .
عمل كورسات- وعادة ما تكون الآثار الجانبية مع ( بريموبولان ديبوت Primobolan depot
) أقل ما يكون , ولكن تحدث حالات نادرة لدى الأشخاص بالغى الحساسية ,
وبسبب التأثير ( الأندروجينى ) " الذكرى " المتبقى , فتظهر الآثار
الجانبية عادة فى صورة ( حب شباب خفيف , خشونة الصوت , أو زيادة نمو الشعر
فى مناطق غير مرغوب فيها ) .
- ( بريموبولان ديبوت Primobolan depot ) له تأثير أقل على وظائف الكبد ,
أقل من الشكل الذى يؤخذ عن طريق الفم , ولذا فإن زيادة معدلات التسمم
بالكبد أمر غير وارد .
- ولا تتأثر معدلات ضغط الدم , والكوليسترول , HDL , LDL بتأثير ( بريموبولان ديبوت Primobolan depot ) .
- وعموماً فإن ( بريموبولان ديبوت Primobolan depot ) هو أكثر المنشطات المحقونة أماناً .
- إن الرياضيين الذين يتعرضون لزيادة فى معدلات تسمم الكبد , عند تناول
المنشطات , ولا يستطيعون التخلى عن إستخدامها , يمكنهم تجربة ( بريموبولان
ديبوت Primobolan depot ) مع ( DECA- DURABOLIN , ANDRIOL ) .
- ولـ ( بريموبولان ديبوت Primobolan depot ) على شكل أقراص تأثير قليل
للغاية , على( Hypothalamo Hypophyoial testicularoxis ) ولذا فإن إنتاج
هرمون الذكورة " Testostron " الداخلى , يقل عند تعاطى كميات كبيرة وعلى
فترات طويلة فقط .
- ولتجنب التراكم الغير مرغوب فيه لـ ( الاندروجين ) " هرمون الذكورة "
فيجب على النساء ملاحظة أن الفترة بين الحقن يجب أن تكون (3-4) أيام .
- ويجب أيضاً ملاحظة أن الإستخدام الغير منقطع " المتواصل " للمنشطات له
تأثيره السلبى , على تكوين هرمونات الذكورة فى الجسم , ويمنع الجسم من
ممارسة وظائفه بطريقة طبيعية .
-إن أفضل النتائج يمكن الحصول عليها مع (Clenbuterol ) , بدون التأثير على أنظمة الهرمونات داخل الجسم .
- ينبغى على هؤلاء الذين يعتقدون , أنهم لابد أن يتناولوا بعض العقاقير ,
خلال فترة عدم التوقف عن إستخدام المنشطات , أن يحقنوا أنفسهم بـ
Testostron Enannthate )) ذو المفعول الطويل كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع .
]( سبيرونوثيازايد Spirono Thiazide )r]
- المادة الفعالة (Spirono Lactone/ Hydrochlorthiazide )
- عبارة عن مدرر بول وهو مجموعة من مدرات البوتاسيوم (Spirono Lactone , Thiazide ) .
- والإختلاف الرئيسى عن المدرات الدورية أن (Thiazide ) يؤدى إلى إفراز أقل من الكالسيوم ,وله تأثير اقل وضوحاً وشدة .
- ويجمع (Spirono Thiazide ) بين مضاد ( Aldosterone ) و المدرر (Thiazide
) , مما يجعل هذه التوليفة " هذه المجموعة من المنشطات " علاج فعال للعديد
من لاعبى كمال الأجسام المتنافسين لتقليل الماء المخزون داخل الجسم , إن
ميزة هذه التوليفة من ناحية أن البوتاسيوم الذى يتم امتصاصه من ( Spirono
Lactone ) يمكن تعويضه من خلال (Thiazide ) . وعادة ما يؤدى هذا إلى إيقاف
الآثار الجانبية للبوتاسيوم . وعلى الناحة الأخرى فيمكن الحصول على تأثير
كلى بجرعات ضئيلة .
- ولذلك فيستخدمه الكثيرون كبديل عن المنشط الأقوى ذو المخاطر الأكثر (
Lasix ) , ولذا يستخدم اللاعبين ( Spirono Lactone ) عادة خلال الأيام
الأخيرة قبل المسابقة .
- وتحدث الآثار الجانبية عادة لهذا المنشط بسبب اختلال توازن السوائل
والتحلل بالكهرباء . ويظهر ذلك فى صورة تشنجات العضلات , معدل خفقان غير
منتظم , خاصة فى ظل معدلات بوتاسيوم عالية , والدوخة .
- ومن الممكن حدوث حالات تورم الصدر والعجز لدى الرجال بسبب التأثير
المضاد لهرمونات الذكورة والتعاطى على مدار مدة طويلة ولكن ذلك غير وارد
فى حالات الجرعات الضئيلة .
- ويجب تجنب التعاطى الإضافى للبوتاسيوم ويجب أن يكون التعاطى أقصر ما يكون .
]( ستينSTEN )r]
- عبارة عن مركب , متعدد من عائلة ( ( TESTOSTERONE والذى تزيد من شعبيته بأستمرار .
- وعلى الرغم من إختلاف المادة الفعالة , فى كل عقار منهم , إلا أنه يمكن مقارنة هذا العقار بـ (سوستنان SUSTANA ) .
- وتعادل كمية المادة الفعالة فى هذا المركب , نصف الكمية الموجودة فى (سوستنان SUSTANA ) , ولذلك ( فيجب الحقن بكميات كبيرة ) .
- يجب تناول حقن أكثر عدداً من عقار ( ستين STEN ) .
- ولن يتم مناقشة خصائص ( ستين STEN ) , حيث أنها مطابقة تقريباً لما ورد فى ( سوستانون SUSTANON ) .
]( سوستانون SUSTANON )[r]
الملاحظة :- تيستوسترون 30mg propionate
تيستوسترون 60 mg phenylpropionate
تيستوسترون 60 mg Isocaproate
تيستوسترون 100 mg decanoate
- ( سوستانون SUSTANON ) هو مقوى " منشط " شعبى , محبوب جداً , والمقدر
جيداً من قبل المستخدمين , حيث يوفر العديد من المزايا , عند مقارنته
بمركبات الهرمونات ( Testosterone ) , والمعتمد على التوليف " التركيبة "
المؤقتة جيداً ولهم تأثير ( Synergetic )
- هذه الميزة الخاصة لها صفتين مميزتين لها , ( تشنجات لا إرادية ) على
الرياضى أولاً , الإعتماد على مجموعة الأثار الناتجة عن المركبات ستانون ,
( ملليجرام للملليجرام ) حيث له تأثير أفضل من ( Testosterone Enanthate ,
Cypionate, Propionate ) وحده .
- ثانياً , تأثير الأربعة أنواع من ( Testosterone ) مطلق الوقت , لذلك
فإن ( سوستانون SUSTANON ) يذهب بشكل سريع إلى النظام , ويبقى مؤثراً فى
الجسد لمدة عدة أسابيع .
- يسبب (Propionate ) المتواجد أيضاً فى المنشط , ( سوستانون SUSTANON )
أنه يبدأ تأثيره بعد يوم التعاطى ، و يبقى فعال لثلاث أو أربع أسابيع ,
بناء على الخلط فى (Decanoates ) , حيث أن له تأثير أندروجينى متميز ,
ومصاحب لتأثير منشط قوى , ولذلك فهو مناسب جداً لبناء القوة والعضلات "
الكتلة " , مما يؤدى إلى زيادة سريعة فى الجسد , والقوة , وحتى زيادة فى
وزن الجسد .
- الرياضيون الذين يستخدمون ستوستانون يظهرون نمو عضلات قوى لكونه يبدى
نتائج فى إحتفاظ أقل بالمياة وأيضاً يعطر أقل من Testosterone Enanthate
Or Cypionate ) )
- حقاً يفضل كثير من لاعبى كمال الأجسام الذين يستخدمون الهرمون الذكرى
(Testostenone ) , ويقاتل ضد إحتفاظ الماء " الزائد " , ولـ ( سوستانون
SUSTANON ) مستوى أستروجينى مرتفع عن هرمونات (Testostenone ) أخرى طويلة
الأجل .
- ومن الملاحظ أن ( سوستانون SUSTANON ) مؤثر أيضاً عند إعطاء جرعات قليلة
" ضعيفة " للرياضيين المدرَّبين جيداً , ومن الممتع أن نلاحظ أنه عند
إعطاء ( سوستانون SUSTANON ) للرياضيين , الذين كانوا يستخدمون بالفعل هذا
المركب بنفس الجرعات , أو أقل , فإنه يؤدى إلى نتائج جيدة مماثلة , مثلما
كان خلال التعاطى السابق .
- ويتم حقن ( سوستانون SUSTANON ) عادة مرة فى الأسبوع على الأقل ( مرة إسبوعياً ) , والتى يمكن أن يتم مداها إلى 10 أيام .
- وتتراوح الجرعة فى كمال الأجسام , ورفع الأثقال , بين (250ملليجرام ) كل 14 يوم إلى (1000 ملليجرام ) أو أكثر فى اليوم .
- وبما أن مثل هذه الجرعات العالية ليست مفضله , ولحسن الحظ لا يتم أخذها
فى معظم الحالات, فإن القاعدة هى ( 250 إلى 1000 ملليجرام /الأسبوع ).
- إن الجرعة التى تبلغ (500 ملليجرام / الأسبوع ) كافية لمعظم الحالات ,
ويمكن أن تخفض (250 ملليجرام / الإسبوع ) وذلك بجمع ( سوستانون SUSTANON )
مع منشط يؤخذ عن طريق الفم .
- ( سوستانون SUSTANON ) مجازاً " جيد " كمنشط أساسى , خلال المعالجة ,
والتى تحفز التجديد , فهى تعطى الرياضى دفعة كافية لوحدات " لمرات "
التمرين الحادة , وبعدها , إلى الفائدة المذكورة سابقاً بالفعل , وهى
زيادة القوة , والإكتساب السريع للعضلات القوية الصلبة , والذى يميز نفسه
أيضاً بتوافقه .
- ومن أجل إكتساب عضلة " بناء عضلات " بصورة سريعة فإن سوستانون مصاحب
غالباً بـ ( dinabolin - deca- durabolin ) أو (anadrol ) بينما الرياضيون
الذين يهتمون بالجودة بصورة أكبر , فإنهم يفضلون مصاحبته بـ (parapolan ,
winstrol , oxandrol ) أو (primololan ) .
- على الرغم من أن سوستانون لا يعطى (عطراً ) بشكل كامل , عندما يؤخذ
بجرعات عادية " معقولة " , فإن الكثير من الناس يأخذون بالإضافة له
(Omitiestrogen ) مضاد استروجينى مثل (NOLADEX ) [ و / أو ] ( PROVIRON )
وذلك لمنع الأعراض الجانبية الممكنة الحدوث (ESTROGEN ) .
- وبما أن ( سوستانون SUSTANON ) يخمد إنتاج الهرمون الذكرى الذاتى النشؤ
, فلابد من إعادة تقييم التعاطى بهرمون (HCG , CLOMID ) بعد ستة أسابيع ,
أو فى نهاية فترة العلاج .
- ومن المفضل ألا تأخذ النساء جرعات كبيرة من ( TESTOSTERON ) تستوسترون ,
لأن مستوى الأندروجين سوف يزيد بشدة , وذلك يمكن أن يُحدث أعراض
(VIRILIZATION ) .
- وعلى الرغم من ذلك فإن من غير النادر أن تتعاطى النساء الرياضيات ذوات
الأوزان الثقيلة " الأوزان الزائدة " هرمون (TESTOSTERON ) طالما أنه
يساعد على جعلهم أكثر لياقة .
- النساء الذين يستخدمون ( TESTO ) أو يرغبون فى تجربته ينبغى أن يقصروا
إستخدامهم على هرمون ( TESTOSTERON PRIONATE ) , أو يحقنون على الأكثر بـ
250ملليجرام من ( سوستانون SUSTANON ) كل (10-14) يوم , فى فترة لا تزيد
على ستة اسابيع .
- وهنا يجب أن نؤكد مرة اخرى , أن المبتدؤن فى مجال المنشطات يجب أن
يبتعدوا " يظلوا بعيداً " عن مركبات (TESTOSTERON ) لأنهم ببساطة لا
يحتاجون إليها .
- إن الأعراض الجانبية لـ ( سوستانون SUSTANON ) متشابهة لأعراض ( TESTOSTERON ENANTHATE ) فهى عادة أقل تكرار وحده .
- اعتماداً على الجرعة والتهيؤ فيستطيع المستخدم أن يجرب الآثار الجانبية
العادية المصاحبة للمواد الأندروجينية (ANDROGENIC - LINKED SIDE EFFECTS
) مثل ( حب الشباب , العدوانية , زيادة الميول الجنسية , البشرة الزيتية "
الدهنية " , سقوط عاجل للشعر , إنخفاض إنتاج الهرمونات الخاصة بالجسد نفسه
وعادة فإن احتفاظ الجسد بالمياة و ( GYNECOMASTIA ) يكونان محجمين مع (
سوستانون SUSTANON ) , أو ليسوا خطرين كما هو الحال مع ( ENANTHAT ,
CYPIONATE ) .
- وضرر الكبد " تليف الكبد " غير وارد مع ( سوستانون SUSTANON ) وعلى أى
حال فإنه فى حالة الجرعات العالية جداً يمكن أن يحدث تضخم فى الكبد ولكنه
يعود إلى الحالة الطبيعية بعد توقف استخدامك المركب .
([]Testosterone Cypionate)
تستسترون كيبوناr]
- هو أكثر مركبات (Testostrone ) شهرة وإستخداماً , وهو شكل من أشكال
(Testostrone ) , يؤخذ عن طريق الحقن , وهو مركب يتحول إلى زيت , مثله
(Enanthate ) وله تأثير اندوجينى عال .
- وهو يتعطر بسهولة شديدة , أى أن معدل تحوله إلى هرمون أنوثة " استروجينى " معدل عال , مثله فى ذلك مثل (Enanthate ) .
- ويرى الكثير من الرياضيين أن (Cypionate ) يخزن كم أكبر من المياة فى الجسم عن (Enanthate ) .
- ويعادل (Cypionate ) (Enanthate ) فى بناء العضلات , أثناء الإستخدام ,
ويعادله أيضاً فى الفقد الحتمى للقوة وكتلة العضلة بعد فترة التوقف عن
إستخدام المنشط.
- ويمكن مصاحبة (Cypionate ) للكثير من المنشطات الأخرى , وذلك يجعله أحد أفضل المنشطات .
- ويمكن القول أن كل ما يقال عن (Enanthate ) يمكن قبوله على (Cypionate )
ونحن نرى أن الرياضيون لن يلاحظوا الفرق بين كلا المركبين.

[]Testosteron enanthate
تستوستيرون إنان ثات]
- هو عبارة عن نوع من أملاح استر , يتكون من هرمون الذكورة الطبيعى , وهو مسئول عن التحسين الطبيعى فى خصائص الجنس الذكرى .
- ففى حالة نقص الإنتاج من الهرمون الذكرى , فيمكن حدوث توازن وظيفى ( تشريحى , نفسى ) عن طريق تعويض هرمون الذكورة .
- وتوضح هذه السطور مدى أهمية هذا المنشط , فإن (Testosteron Enanthate )
تستوستيرون إنانثات , وهى إحدى المواد الفعالة للهرمون (Testosterone )
وعادة ما يستخدم (Testosteron Enanthate ) تستوستيرون إنانثات لدى الرجال
لمعالجة ( Hypogonadism ) , والناتج عن نقص هرمون الذكورة والأنيميا .
- ويستخدم (Enanthate ) فى كليات الطب مع النساء والأطفال , وهذا يدعو
للإستغراب , ويستخدم (Enanthate ) للصغار , وللشباب الذكور كعقار للنمو ,
ويستخدم للنساء كقعار إضافى لتجميل شكل الصدر فى سن اليأس .
- وبالنسبة لكمال الأجسام فهذا العقار هو منشط بناء لقوة العضلة مهما كنت
تظن به ( Aldrol-50 , Parabolan , Dianabol , Finazect ) أو غيرهم , فعند
الحديث عن القوة , كتلة العضلة , والإكتساب السريع للوزن , فإن
(Testosterone ) لا يزال هو الملك , ويعد (Enanthate ) هو النظير الأوروبى
لـ ( Testosterone Cypionate ) , المتوافر بشكل كبير فى الولايات المتحدة
, واعتماداً على عملية (الأيض ) , ومعدل الهرمونات الأولية فى الجسم , فإن
فترة تأثيره تمتد إلى اسبوعين أو ثلاثة أسابيع فى الجسم , وهى فترة طويلة
نسبياً , وعلى الرغم من أن (Enanthate ) فعال لعدة أسابيع , إلا أن الحقن
به عادة ما يكون مرة اسبوعياً على الأقل لدى لاعبى كمال الأجسام ورفع
الأثقال .
- إن الميزة الكبرى لـ (Testosteron Enanthate ) هى أن مادته الفعالة لها تأثير أندروجينى , وتصاحب عادة بمركب آخر .
- وهذا يعطى الجميع الإمكانية لبناء العضلات واكتساب القوة .
- وهو بالطبع يصاحب الإكتساب السريع للوزن , وإحتفاظ كبير للمياه فى الجسم .
- والتأثر الإيجابى هنا الإكتساب الهائل للقوة يسير جنباً إلى جنب مع احتفاظ الجسم بالمياة ويقدر لاعبى رفع الأثقال هذه الميزة .
- ومن هذه الناحية فإن (Testosteron Enanthate ) و (Testosteron Cypionate ) و (Sustanon ) هى منشطات رقم 1.
-إن احتفاظ الجسم بالمياه له ميزة أخرى , ألا وهى , أن من لديهم مشاكل
مرضية فى المفاصل , أو الغضاريف فى الأكتاف , يمكنهم الحصول على استراحة
مؤقته بإستخدامهم (Testosteron ) .
- أما بالنسبة للاعبى كمال الأجسام فإن احتفاظ الجسم بالمياه , الذى يحدث بسبب (Enanthate ) , يقطع على اللاعب كلا الطريقين .
- إن الفرد يزيد وزنه بسرعة , وهذا ينعكس خلال عدة أسابيع , فى صورة عضلات مسطحة , ضعيفة .
- إن العضلة تبدو كما لو كانت تم ضخها بالهواء لتبدو فى مظهر آخر .
- مشكلة أخرى تظهر عند تعاطى (Testosteron Enanthate ) وهى زيادة التحول إلى هرمون الإنوثة ( إستروجين ) .
- ومن ناحية فهذا يؤدى إلى تخزين الجسم إلى كم أكبر من الدهون ومن ناحية
أخرى فإن أعراض الأنوثة ( تورم الصدر ) تظهر على اللاعب وهذا يعود بالطبع
إلى الإستعداد الوراثى للفرد .
- وكما ذكرنا سلفاً فإن (Testosteron Enanthate ) فعال للجميع سواء كان الفرد [ مبتدئاً ] أو [ مستر أولومبيا ] .
- ويقوم (Testosteron Enanthate ) بتحفيز عملية التجدد بشدة , وهذا يؤدى
إلى تقصير فترات التعويض فى الجسم , زيادة الشعور بالصحة , وزيادة كبيرة
للطاقة .
- وهذا هو السبب وراء تمرن كثير من اللاعبين لمرتين فى اليوم لعدة ساعات فى ستة أيام من الأسبوع , ويستمروا فى بناء عضلاتهم .
- ويظهر اللاعبين ممن يستخدم (Testosteron Enanthate ) تأثير كبير خلال
فترات التدريب , هذا التأثير بسبب إرتفاع معدلات إمداد الأكسجين , وازدياد
أعداد كرات الدم الحمراء .
- وعلى الرغم من ذلك كله , إلا انه يجب على المبتدئين الإبتعاد عن جميع
مركبات (Testosteron ) , وذلك بسبب عدم حاجتهم لهذه المنشطات فى ذلك الوقت
.
- ويمكن مصاحبة (Testosteron Enanthate ) لأى من المنشطات لأكتساب الكتلة العضلية .
- إن من يكتسب كثير من المياه مع (Testosteron Enanthate ) , (Dianabol )
أو (Anadrol ) , أو من يرغب فى الحصول على قوة بدون اكتساب (20رطل ) على
الأقل فى الوزن , فيجب عليه أن يأخذ (Testosteron Enanthate ) بمصاحبة
(Oxanrolone ) أو ( Winstrol ) .
- وفى حالة تعاطى جرعات عالية يجب على اللاعب أن يقوم بتقسيمها على حقنتين
متساويتين كل اسبوع , وتتوقف جرعة المنشط على مرحلة التحسن لللاعب ,
أهدافه , ومقدار تعاطية للمنشطات فيما سبق .
- إن لـ (Testosteron Enanthate ) تأثير كبير على (Hypothalano
Hypophysial Testicular Axis ) فإن ( Hypophysis ) يتم إخمادها عن طريق
الإرتداد .
- وهذا يؤدى إلى تأثير سلبى على إنتاج هرمونات الذكورة .
- من الآثار الجانبية لـ (Testosteron Enanthate ) إن له تأثير كبير على
إنخفاض تكون السائل المنوى , وصغر حجم الخصية , ويساعد طول مدى هذا المركب
على إمتصاص المرحلة المؤكسدة , التى تصاحب نهاية فترة التدريب , وتساعد
أيضاً على زيادة معدل هرمون الذكورة .
- وبهذه الطريقة يمكن تقليل فقدان القوة وكتلة العضلة فى نهاية التدريب .
- والإختيار الوحيد للاعب حتى لا يخسر قوته , أو كتلة العضلة هو تعاطى مركبات تحفيز (Testosteron Enanthate ) .
- (Clomid , HCG ) المواد الفعالة المضادة للأكسدة ( Ephedrine,
Clenbuterol) أو هرمونات النمو غالية الثمن أو التغيير إلى منشطات أكثر
إعتدالاً . ( وينسترول , ديكا , دورابولين , بريموبولان )
- وعادة ما تتمثل الأثار الجانبية لـ (Testosteron Enanthate ) فى التأثير الأندروينى وزيادة الإحتفاظ بالمياة داخل الجسم .
- ويجب على من لديهم القابلية الوراثية لإرتفاع ضغط الدم , أو الذين يرتفع
ضغط دمهم بعد تعاطيهم (Testosteron Enanthate ) يجب عليهم فحص معدل ضغط
الدم على فترات منتظمة .
- ويصيب حب الشباب كثير من الرياضيين مع (Testosteron Enanthate ) , ويظهر
عادة على الظهر , والأكتاف , والزراعين أكثر من ظهوره بالوجه .
- وتطلب أعراض الأنوثة مثل تورم الصدر أن يتعاطى اللاعب مضاد لهرمونات الأنوثة .
- وإلى جانب أعراض الذكورة على الإناث فيمكن أن يؤدى (Testosteron
Enanthate ) إلى تعجيل النمو , ونضوج العظام ولكن بالنسبة لصغار السن فإنه
يسبب طمس صفائح النمو , وبالتالى طول أقل .
- ومن الأثار الجانبية الأخرى ( ضمور الخصيتين , ضعف تكون المنى وزيادة
العدوانية ) وهناك كثير من اللاعبين الذين يحولون هذه العدوانية إلى تقدم
ملموس فى التمرين .
- ويعتبر هذا المنشط غير سام بالنسبة للكبد عند تعاطيه بجرعات معقولة ,
على الرغم من كونه يتغلل داخل الكبد وبالتالى فليس له تأثير المنشطات (17
- Alpha Alkylatea ) التى تؤخذ عن طريق الفم .
- ومن الأعراض الجانبية الأخرى له, ( خشونة الصوت , وزيادة فقد الشعر ) .
- ويجب على النساء الإبتعاد عن إستخدام (Testosteron Enanthate ) بوجه عام
حيث يمكن أن يؤدى بظهور أعراض الذكورة عليهم مثل (حب الشباب , والبثور ,
وزيادة نمو الشعر فى جميع أنحاء الجسم , مرض الثعلبة " سقوط الشعر "
وزيادة الميول الجنسية ) .
- ويمكن تصنيف تغيرات الصوت ومرض الثعلبة على أنها أعراض لا يمكن علاجها .
- وهناك الكثير من الدراسات التى تتناول مدى فاعلية هذا المنشط وآثاره الجانبية .
- وسواء كان إستخدام اللاعبين لهذا المنشط معقولاً أو غير معقول فالحقيقة أنه فعال .
[]Testostrone Heptylate[/]
- هو هرمون أو منشط من نوع ( Testostrone Ester ) (وهى إحدى الطرق التى
يقدم بها هرمون التستستيرون الذكرى) , وينتشر ( Testostrone Heptylate )
بشكل كبير بين الرياضيين الفرنسيين , والبلجيكيين , والهولنديين , حيث أنه
متوفر بسهولة , واقتصادى بشكل كبير وفعال جداً .
- ومركب ( Testostrone Heptylate ) مثله مثل أى مركب (Testostrone ) له تأثير ذكرى عالى , والذى يتماشى مع تكوينه التنشيطى .
- ويعتبر ( Testostrone Heptylate ) ممتاز بالنسبة لبناء سريع للقوة , وكتلة العضلة .
- عند النظر على معدلات الإكتساب للاعبى كمال الأجسام الذين يستخدمون (
Testostrone Heptylate ) فإنه يبدو أن له تأثير أكبر من (Enanthate,
Cypionate, And Pro-pionate ) )
- إن ( Heptylate ) يقود إلى إنتاج صناعى قوى للبروتين فى الخلايا العضلية , ويحفز التحسن إلى درجة عالية .
- ويقول الغربيين أن له تأثير هائل أثناء التمارين , بطريقة ملحوظة بعد
أيام من التعاطى به , واكتساب عضلات يكون عادة عضلة صلبة , وصافية , لأن
إحتفاظ الجسد للمياه يكون عادة أقل من الـ ( Cypionate , Enanthate ) إن (
Heptylate ) له مدى تأثيرى قدره عشرين يوماً , وعلى الرغم من أنه يمنح
فترات حقن طويلة المدى , فإن الرياضيون عادة ما يحقنون أنفسهم به مرة على
الأقل فى الإسبوع .
- إن إمكانية الأثار الجانبية لـ ( Testostrone Heptylate ) يمكن أن تقاس
للأثار الناتجة عن ( Cypionate , Enanthate ) وبما أن( Heptylate ) عند
تعاطيه , فإن جزء منه يتحول إلى هرمون استروجين ( انثوى ) , فإن الراغبين
عليهم أن يأخذوا مضاد لهرمونات ى الأنوثة ( مضاد الإستروجين ) .
- وبما أن إنتاج هرمون الذكورة الداخلى يرتبط بإستخدام ( Heptylate) , فإن
تأثير جوهر مواد التحفيز لهرمونات الذكورة مثل ( HGG, Clornifen ) أو (
Cyclofenil ) يكون ملحوظاً . أى أن لاعبى كمال الأجسام الصغار يجب أن
يضعوا فى أذهانهم أن ( Heptylate ) يمكن أن يقود إلى إعاقة مبكرة للنمو
حيث أنه يقوم بإغلاق صفائح النمو بشكل غير ناضج
[]تيستوفيرون ديبوت TESTROVIRON DEPOT[/r]
- عبارة عن مركب , يتكون من مزيج من نوعين مختلفين من أملاح إستر , ويؤدى
( TESTOSTERONE PROPIONATE ) إلى تأثير سريع , يبقى إلى عدة أسابيع , بسبب
تأثير ( TESTOSTERONE ENANTHATE ) .
- وحيث أن له تأثير مقوى شديد , وتأثير أندروجينى قوى , فهو مناسب لبناء كتلة العضلة وإكتساب القوة .
- وكما هو معتاد مع ( TESTOSTERONE ) يحدث إحتفاظ بالمياه , ولكن أقل من ( ENANTHATE ) فى معظم الحالات .
- وبالرغم من أن الفترات بين الحقن ممكن أن تطول , إلا أن لاعبى كمال
الأجسام عادةً ما يحقنون أنفسهم بالعقار مرة إسبوعياً على الأقل .
- ويستخدم عادة (TSTESTOVIRON 100 ) , حيث أنه يزود اللاعب بكم كبير من المادة الفعالة .
- ولمزيد من المعلومات عن خصائصه أنظر (TESTOSTERONE ENANTHATE ) و ( PROPIONATE ) .
- وعلى الرغم من مزاياه فهو أقل إستخداماً عند مقارنته بـ (PURE TESTOSTERONE ENANTHATE , OMANDREN, SUSTANON )
- والسبب فى ذلك قلة تواجده , إلى جانب رخص أسعار المركبات الأخرى من ( TESTOSTERON ) بالمقارنة به .
[]( تريكانا TRICANA )[/]
- المادة الفعالة : ( Tiraticol ) .
- ينتمى ( تريكانا TRICANA ) إلى مجموعة هرمونات الغدة الدرقية , وتعد
مادته الفعالة ( Tiraticol ) نواة لهرمون الغدة الدرقية ( L-t3 " L-
Triiodthyronine " ) .
- ويعد ( L-t3 ) الأقوى أو الأكثر فاعلية من بين الهرمونات الذين يتم إنتاجهم داخل الغدة الدرقية .
- ويتم استخدام ( تريكانا TRICANA ) طبياً لمعالجة السمنة وتضخم الغدة
الدرقية , وتضخم الغدة هو إرتفاع معدلات هرمونات الغدة فوق المستوى
المعتاد .
- وتقوم هرمونات تحفيز الغدة الدرقية ( TSH ) بحث الغدة على انتاج هرمونات ( L t3 , L t4 ) بمعدلات أكبر .
- وباستخدام ( تريكانا TRICANA ) يمكن تجنب إفراز الزيد من ( TSH ) .
- وفى عالم كمال أجسام فإن ( تريكانا TRICANA ) له مكانة ثابتة منذ أواخر السبعينات , وذلك بسبب تأثيره المعروف فى حرق الدهون .
- هذا التأثير ينتج بسبب ازدياد درجة حرارة الجسم خلال فترة تناول (
تريكانا TRICANA ) وهذا يمكن اللاعب من التخلص من الدهون بطريقة سهلة .
- وعلى الرغم من أن ( تريكانا TRICANA ) ( تريكانا TRICANA ) له شهرة
كبيرة بين لاعبى كمال الأجسام كمنشط قوى للغدة الدرقية وحارق للدهون , إلا
أنه مركب غير ضار نسبياً.
- وتمتد فترة عمر النصف للمادة الفعالة ( Tiraticol ) لحوالى ( 5 -7 )
ساعات لذا يتناول اللاعبين ( تريكانا TRICANA ) حوالى ( 3 -4 ) مرات
يومياً , هذا يضمن وجود كمية ثابتة من المادة الفعالة فى الدم , وتضمن
باستمرار التأثير الحارق للدهون ويصاحب كثيراً من اللاعبين حالياً (
تريكانا TRICANA ) بـ (Clenbuterol ) أو ( Ephednine ) ويبدون نتائج جيدة
فى عملية حرق الدهون أكثر من النتائج التى حققها اللاعب مع ( تريكانا
TRICANA ) وحده .
- ويستخدم العديد من اللاعبين ( تريكانا TRICANA ) بمصاحبة هرمون النمو ,
لكى يزود الجسم باحتياجاته فى حالة زيادة هرمون الغدة الدرقية أثناء فترة
علاج ( STH ) .
- ومن النااحية النظرية يبدو ( تريكانا TRICANA ) وكأنه عقار مثالى ,
ولكنه فى الواقع غير ذلك , حيث أن هناك العديد من المركبات الأخرى التى
تعطى نتائج اكثر إستقراراً مثل ( Thyreocomb ) .
- وحول مدة تناول المنشط تتعدد النظريات , فهناك عدد من اللاعبين يستخدمون
( تريكانا TRICANA ) لمدة أربعة أسابيع فقط خوفاً من حدوث ضرر للغدة
الدرقية وهناك من يستخدمونه لمدة أشهر .
- ولكن عند النظر إلى خصائص المادة الفعالة نستطيع أن نحدد المدة الزمنية الصحيحة للتناول .
- عند تناول الجرعات العادية يحدث انخفاض فى إفراز ( TSH ) داخل الجسم , ومع الجرعات المتزايدة يمكن أن يتم إخماده تماماً .
- ثم تعود معدلات ( TSH ) إلى طبيعتها تماماً بعد أسبوعين أو ثلاثة من التوقف عن تناول العقار .
- وعلى ضوء هذه الخلفية من الحقائق , فتكون فترة التناول السليمة ( 10 - 12 ) أسبوع .
- ومن الآثار الجانبية لـ ( تريكانا TRICANA ) الإرتعاش , عدم انتظام
نبضات اقلب , الدوخة , الإرهاق , العصبية , زيادة العرق خاصة فى الأيام
الأولى للتعاطى .
- ويتعرض اللاعبين الذين يزيدون من الجرعات شيئاً فشيئاً وعلى مدار عدة أيام لأعراض جانبية أقل مع ( تريكانا TRICANA ) .
- ومع الإقتراب من نهائة فترة النظام الغذائى فمن المفضل أن يتم التوقف خطوة بخطوة وليس فجأة .
- ويمكن القول أن ( تريكانا TRICANA ) هو منشط للغدة الدرقية مثل (
Cytomel ) أو ( Thybon ) وجامعاً لآثارهم الجانبية , وله تأثير (
Lipolytic ) ضئيل ولكن يمكن تناوله لفترة طويلة .
- ويستخدم لاعبى كمال الأجسام ممن لديهم الطموح والحماس ولديهم القدرة على استخدام عقارات قوية ( Cytomel ) .
- أما لاعبى كمال الأجسام الذين يخافون من الىثار الجانبية , أو لا يعرفون
كثيراً عن المنشطات أو الذين يعتقدون أن الكم الأكبر هو الأفضل فيستخدمون
( تريكانا TRICANA )
[] ( وينسترول winstrol depot )[/]

هو أحد أفضل المنشطات بوجه عام , ويؤكد ذلك شهرته الواسعه , وكثرة إستخدامه من قبل لاعبى كمال الاجسام .
- وعلى سبيل المثال فمادة ( Stanozol ) المادة الفعالة , كانت أحد أهم
المواد الفعالة التى ساعدت الكثير من لاعبى كمال الاجسام , على تحقيق
إنجازات غير عاديه , فهذا المنشط يساعد الرياضى على إكتساب عضلات قوية .
- وخلال إختبار تعاطى المنشطات , فى بطولة العالم لكمال الأجسام للمحترفين:
* ( مسابقة أرنولدكلاسيك عام 1990) تم إكتشاف " إثبات " تعاطى الفائز (
شون راى ) , والمحترف الكندى ( نيمرور كينج ) لـ ( وينسترول winstrol ) "
stanozol " .
* وفى عام 1993 أثناء بطولة العالم فى شتوت جارت ) تم إكتشاف حالتين تعاطى
( ستانوزول stanozol ) , وبذلك يمكننا القول بأن ( وينسترول winstrol )
منشط فعال جداً .
- ومهم جداً أن يميز الفرد بين نوعين مختلفين من أسلوب تعاطى ( ستانوزول
stanozol ) , حيث يؤتى ( وينسترول winstrol ) عن طريق الحقن ثماراً , أكثر
فاعلية عن نظيره , الذى يؤخذ عن طريق الفم , ولذلك يتم تفضيله من قبل
غالبية لاعبى كمال الاجسام .
- والشئ المميز لـ ( وينسترول winstrol ) أن المادة الفعالة به ليست مثل باقى المنشطات , تذوب وتتحول إلى زيت , وإنما إلى مياه .
- وعلى الرغم من معرفة كل لاعبى كمال الأجسام تقريباً بهذه الحقيقة , إلا أن التطبيق العملى لهذه المعرفة نادراً ما يحدث .
- إن فترات الحقن بـ ( winstrol Depot ) فقط يجب أن تكون أقصر من فترات الحقن به بمصاحبة مركب آخر .
- والسبب وراء ذلك هو القصر النسبى لفترات منتصف العمر للمنشطات .
-إن المادة الفعالة ( ستانوزول stanozol ) هى بادرة لـ ( Dihydro
Tetostrone ) , وبالتالى فهى تمنع ( وينسترول winstrol ) من التحول إلى
هرمونات أنثوية (Estrogen ) , مع حدوث نادر للاحتفاظ الجسدى بالمياه .
- وبالإعتماد على هذه الخصائص لـ ( وينسترول winstrol ) فالإستخدام الأساسى له هو التهيئة والإعداد للمسابقات .
- وبمصاحبة نظام غذائى ذو سعرات حرارية قليلة , وغنى بالبروتين , فإن ( وينسترول winstrol ) يعطى مظهراً صلباً للعضلات .
- ولا يستخدم ( وينسترول winstrol ) كمنشط وحيد , أثناء فترة نظام التغذية
(الرجيم ) , إعتماداً على تأثيره الأندروجينى القليل , فإنه لا يحمى
الرياضى من فقدان أنسجة العضلات .
- ويتم تعويض التأثير الأندروجينى " هرمون الذكورة " المفقود بمصاحبته بـ ( Parabolan ) .
- وعلى الرغم من عدم وجود دليل علمى على المصاحبة بين (Parabolan )
و(Winstrol ) إعتماداً على الأمثلة العديدة , فهناك تأثير ( Synergetic )
واضح .
- وتشتمل " تتضمن " قائمة المنشطات الأخرى , التى يتم مصاحبة (Winstrol )
معها بنجاح ( MASTERON , EQUIPOISE, HALOTESTIN , OXANDROLONE ,
TESTOSTRONE , PROPIONATE , PRIMOBOLAN AND HGH ) .
- إن ( WINSTROL DEPOT ) ليس مناسباً أثناء مرحلة الإعداد للمسابقات فقط , ولكن أيضاً فى مرحلة الاكتساب .
- وبسبب عدم تسببه فى إحتفاظ الجسم بالمياه , فإن إكتساب الوزن السريع المفاجئ مع (WINSTROL DEPOT ) نادراً .
- وعلى أى حال فإن إكتساب القوة العضلية , عادة ما يظل كما هو بعد التوقف عن إستخدام المركب .
- ويقوم لاعبى كمال الأجسام الذين يريدون بناء العضلات وإكتساب القوة عادة
بمصاحبة (WINSTROL ) بـ (DIANABOL , ANADROL 50 , TESTOSTRON , OR DECA -
DURABOLIN ) .
- ويحقق الرياضيون من كبار السن " الأكبر سناً " , والمبتدءون فى إستخدام
المنشطات , نتائج أفضل عند إستخدام (DEPOT / DECA - DURABULIN OR WINSTROL
DEPOT / PRIMOBOLAN ) .
- وعادة ما يستخدمون جرعة غير ضارة والتى لا تؤدى إلى آثار جانبية خطيرة .
- إن تأثير ( WINSTROL DEPOT ) يختفى عادة بعد عدة أيام , ولذلك فإن الحقن به مرتين أسبوعياً كافياً .
- ويمكن أن يؤدى إستخدام (WINSTROL ) إلى تراكماً غير مرغوب به , من
الهرمونات الذكرية " الأندروجينية " فى أعضاء الأنثى " الإناث " , والذى
يؤدى إلى ظهور علامات الذكورة , فهناك بعض حالات خشونة الصوت سببها
الأساسى هو تعاطى ( WINSTROL DEPOT ) .
- وهناك بعض الأثار الجانبية الأخرى " الغير اندروجينية " , التى تصيب
الرجال مثل ( الصداع , والتشنجات , وتغير معدلات "HDL ,و LDL " , وفى
حالات نادرة إرتفاع ضغط الدم ) , ولكن إحتمال " تليف الكبد " فشل الكبد عن
أداء وظائفه , هو إحتمال ضئيل عند إستخدام ( WINSTROL ) عن طريق الحقن .
- وبما أن ( WINSTROL DEPOT ) يتحول إلى مياه , فإن عملية الحقن به عادة
ما تكون غير مريحة , أكثر إيلاماً عن المركبات التى تتحول إلى زيوت .
- ويتم معرفة المنتج الأصلى من المقلد بسهولة , لأن المادة الفعالة تنعزل
عن سائل الحقن الشفاف , عند هز الأنبوبة , وعند ترك الأنبوبة فى وضع مسطح
, داخل العبوة , أو على مائدة , فإن المادة الفعالة تظهر كطبقة بيضاء على
الجانب الأسفل من الزجاج , ويمكن أن تمتزج بالسائل عند هز محتويات
الأنبوبة , وهكذا يميز الرياضى ما إذا كان (WINNY ) كما يطلق عليه من قبل
مستخدميه أصلى أو مقلد .
- إن ( WINSTROL DEPOT ) له ضرر آخر إلى جانب الآثار الجانبية , التى تم
ذكرها سلفاً , فإن المناطق المكتظة " الأرداف " مما يجعل الرياضيون يحقنون
أنفسهم بـ ( وينسترول winstrol ) , فى أكتافهم , وأذرعتهم , وأرجلهم , أو
حتى فى أسفل ركبتهم .
- لقد أصبح ( وينسترول winstrol ) مشهوراً جداً , حيث لاحظ الرياضيون أنه يؤدى إلى نمو سريع للعضلات المتأثرة به .
- وقد أرجع بطل أمريكى محترف معروف , بترابيسه , وذراعيه , المكونة على
شكل حدوة حصان , هذه الترابيس إلى إستخدامه (WINSTROL DEPOT ) . م
[]وينسترول Winstrol tabs[/]
- إن كثير مما يقال عن (Winstrol ) الحقن مختلف , أكان أكثر , أو أقل , عن (Winstrol ) الذى يؤخذ عن طريق الفم .
- بالإضافة إلى الأشكال المختلفة من أساليب الإستخدام , فهناك إختلافات أخرى , ولذلك فالوصف الخاص مثل (Primobolzn ) يبدو معقولاً .
- وبالنسبة لغالبية مستخدميها فأقراص (winstrol ) أقل تأثير من ( winstrol ) على شكل حقن .
- ولا يوجد تفسير علمى , أو منطقى لتفسير هذه الحقيقة .
- بما أن الأقراص ( 17- Alpha Alpylated ) لذا فمن غير الوارد أن يسرى جزء
من المادة الفعالة فى الكبد , ولذلك يمكنا أن نستبعد هذه الإمكانية .
- أحد أهم الأسباب للتأثير المنخفض للأقراص , أن الرياضيون لا يتناولون كميات كبيرة من أقراص (winstrol ) .
- ومن ناحية أخرى فإن تعاطى جرعات عالية من المنشط , لفترات طويلة قد يؤدى
إلى ألم معدى , وزيادة غير مرغوب بها فى معدلات تسمم الكبد , حيث أن
الأقراص كما ذكرنا من قبل , لها تأثير ( 17- Alpha Alpylated) وهذا بالطبع
إجهاد للكبد .
- إن الرياضيين الذكور ممن إستخدم (winstrol- depot ) على شكل حقن , ينبغى
عليهم أن يستخدموا اللأقراص , فى حين أن الرياضيات يفضلن (winstrol ) عن
طريق الفم , لأن له تأثير أقل , مما يجعل من إمكانية حدوث الآلام المعدية
, وزيادة معدلات تسمم الكبد .
- وسبب آخر لتفضيل النساء لأقراص (winstrol ) , أن الجرعة يمكن تقسيمها
إلى أكثر من جرعة , وذلك له فائدة كبيرة , حيث أن ذلك لا يقود إلى زيادة
كبيرة فى مستوى " هرمونات الذكورة " , وذلك يؤدى إلى التقليل من الآثار
الجانبية , التى تحدث بسبب زيادة الأندروجين " هرمونات الذكورة " أعراض
الدكورة .
- إن الرياضيين اللذين اختاروا شكل (winstrol ) عن طريق الفم , يأخذون
الجرعات عادة مرتين متساويتين يومياً , صباحاً , ومساءاً , مع بعض السوائل
خلال الوجبات .
- وذلك يضمن إمتصاص جيد للمادة الفعالة , ويقلل فى الوقت نفسه الألم المعدى .
[]اندروجيل Androgel[/]
- هو أول مركبات ( Testosterone ) التى تمت الموافقة عليه من قبل
( FDA ) , كعلاج بديل لحالة ضعف هرمون الذكورة (TESTOSTERONE ) لدى الرجال .
- ويؤثر إنخفاض هرمونات الذكورة على نحو ( 4-5 ) مليون رجل أمريكى .
- ويرتبط إنخفاض هرمون الذكورة عادة بضعف الميل إلى الجنس , وعجز أو ضعف عضلات الجسد , وتقليل كثافة العظام ( هشاشة العظام ) .
- وتوفر الوسيلة الوحيدة لتناوله العديد من المزايا , مثل ( إستمتاع
اللاعب بالتدليك بالجيل , بدلاً من الحقن فى العضل ) , ويمكن أن تكون
الجرعة العلاجية كافية لعملها كمنش
[]استاندرون Estandrone[/[]]
- هو منشط يؤخذ عن طريق الحقن , وهو مزيج من أنواع مختلفة من
((Testosterone Esters (منشطات ذكريه , محفوظه بأملاح إستر ) نسبة لـ (
Estradiol ) "وهو هرمون أنثوى "
- وتشابه تركيبه (Estandrone) لتركيبه سوستانون , ولكنها تحتوى على مادة فعالة اقل (Testosterone Decanoate)
ومثله مثل مركبات ( (Testosterone التى تؤخذ عن طريق الحقن فإن (Estandrone ) مناسب لبناء سريع للعضلة واكتساب للقوة .
- ولهذا للمنشط تأثير اندروجينى " ذكرى " عالى مضاد للاكسدة .
- ويحسن ( Estandrone ) من قدرة الجسد على التجدد ، فهو يشحم المفاصل -
أماكن تقابل العظام - بسائل قوى فى الأنسجة الرابطة , ويزيد من معدلات
جليكوجين فى خلايا العضلة .
- والسؤال هنا : لماذا تتواجد " هرمونات أنثوية " فى منشط جوهره الأساسى هرمون الذكورة ؟
والإجابة : بسيطة للغاية , فإن المستفيد من ذلك المنشط ليس الرجال , وإنما النساء .
- ويستخدم هذا المزيج من الهرمونات الأندروجينية - الاستروجينية " الذكرية
, الانثوية " فى كلية الطب فى علاج فترات الفوضى الحرجة - حالات جسدية
تحدث للمرأة فى سن اليأس - أو لهشاشة العظام .
- وتعد الآثار الجانبية لهذه الهرمونات بغيضة , وبالإختصار فإن
((estradiol الموجود فى نيوترات estandron والتأثير الـ اندروجينى "الذكرى
" لثلاثة من أملاح إستر يقوم بتقليل , أو تجنب أعراض الذكورة , التى
تسببها التأثيرات الاندروجينية للنساء .
- وهذا المركب له فوائده وأضراره , وتتمثل فائدته فى عدم رغبة النساء فى
التخلى عن التحسن فى الاداء , بسبب ( Testostrone) , فيمكنهم تحقيق نتائج
جيدة , بدون القلق من أعراض الذكورة .
- والأمر نفسه مع الرجال , الذين يمكن أن يصابوا بـ ( حب الشباب ، فقدان
الشعر , أو تضخم البروستاتا ) عند تعاطى هرمون( Testostrone ) إضافى .
- وفى هذه الحالات , فإن ( Estradiol ) فى هذا المركب , قادر على صد ومنع هذه الأعراض .
- وحيث أن الجرعات الخفيفة من الاستروجين "هرمون الانوثة " مقوية , وتحفز
الدورة الدموية , فإن هذا أحد الأسباب وراء اكتساب مستخدمى ( Estandron )
للعضلات .
- مظهر إيجابى آخر هو حقيقة أن الهرمونات الأنثوية (Estrogens) تقوى وتزيد تخزين الكالسيوم فى العظام .
- وللأسف فإن مزيج ( Estradiol ) , يمكن يؤدى الى الزيادة فى الوزن , لكلا
الجنسين , وهذا يؤدى الى إحتفاظ هائل بالمياة , وزيادة خطر تكون الترسبات
التحت جلدية , مع زيادة الجرعات ، ويمكن حدوث تورم بالصدر لدى الرجال .
- إن لاعبى كمال الأجسام والرياضيون المكتسبين للعضلات , بصورة سريعة ,
بسبب حقن ( Testostrone) , ينخفض ويرتفع ضغط الدم فى الوقت نفسه .
]( فينا جيكت Finaject )[/]
- المادة الفعالة ( Trenbolone ) .
- كان أحد المنشطات البيطرية التى يؤخذ عن طرق الحقن , وكان هذا العقار ذو
شهرة واسعة خلال الثمانينات , نقول " كان " لأن هذا المنشط لم يتم إنتاجه
سوى لمدة تسع سنوات .
- وعلى الرغم من أن ( فينا جيكت Finaject ) لم يعد يتم إنتاجه , وعلى
الرغم من أنه ليس من المجدى , أن نتحدث عن عقار لا ينتج الآن , إلا أننا
سوف نستثنى هذا العقار من هذا الحكم .
- إن ( فينا جيكت Finaject ) هم مركب منشط قوى للغاية , هذا المركب يعطى مستخدمية إكتساب سريع للقوة , بدون أى زيادة فى الوزن .
- والسبب وراء ذلك أن ر لا يسبب احتفاظ الجسم بالمياه . وهذا هو سبب إقبال
لاعبى رفع الأثقال عليه , والذين يجب أن يظلوا فى فئات وزنية محددة .
- ويقارب الإكتساب السريع فى القوة الناتج عن ( فينا جيكت Finaject ) هذا
التأثير الناتج عن ( testosterone , Anapolan , Dianabol ) .
- والذى يجعل من ( فينا جيكت Finaject ) عقار أكثر تميزاً هو مادته
الفعالة ( Trenobolone ) التى تلعب دوراً هاماً خلال حرق الدهون , ويشيع
استخدام ( فينا جيكت Finaject ) بين لاعبى كمال الأجسام ممن لديهم ترسبات
دهنية للحصول على صلابة العضلة .
- وحيث أن ( فينا جيكت Finaject ) هو شكل ( acetate ) من ( Trenobolone )
, لذا فإن التأثير الناتج عنه يدوم لمدة قصيرة , ولذا فيجب الحقن به بشكل
متكرر .
- وبما أن المادة الفعالة فى هذا المنشط لا تتحول إلى استروجين فإن ( فينا جيكت Finaject ) لا يتعطر .
- وتعد المصاحبة بين ( فينا جيكت Finaject ) و ( Wistrol Depot ) هى أفضل
مصاحبة والتى تعطى الاعب أفضل النتائج , وتظهر نتائج نتائج هذه التركيبة
فى عدة أسابيع قليلة .
- وقد كان ( فينا جيكت Finaject ) أحد أجزاء أكثر التراكيب سرعة لبناء العضلة .
- وكانت هذه التركيبة تتكون من (Testosterone ,Anadrol 50 , Dianabol ) ,
وكان ( فينا جيكت Finaject ) يبنى كتلة العضلة فى وقت قياسى .
- ولكن للأسف فمثل كل اللمنشطات الأخرى فإن ( فينا جيكت Finaject ) له العديد من الآثار الجانبية .
- غن ( فينا جيكت Finaject ) يعد ساماً للغاية للكلى , وبعد فترة يمكن أن
يؤدى تناوله إلى حدوث الآلام فى الكلى , وتعد العلامة الأولى على الفشل
الكلوى هى اللون ذو اللون الغامق للغاية , ولعل بعض اللاعبين يتذكرون أو
يوم اكتشفوا فيه نزول دم فى البول .
- ويجب مراعاة عدم تناول جرعات عالية من ( فينا جيكت Finaject ) ويجب مراعاة تناول كثير من السوائل حتى يتم غسيل الكلى جيداً .
- ومن الآثار الجانبية لـ ( فينا جيكت Finaject ) ( الصداع , نزيف الأنف ,
إرتفاع ضغط الدم , تزيت البشرة , حب الشباب , وبالطبع العدوانية ) .
- ويعد ارتفاع ضغط الدم من الآثار المفاجئة , حيث أن ( فينا جيكت Finaject ) لاسبب احتفاظ الجسم بالمياه والأملاح .
- ومن الخصائص المزعجة لـ ( فينا جيكت Finaject ) أن يسبب زيادة العدوانية
, حيث يتغلغل داخل المخ ويمكن أن يؤدى إلى تقلبات مزاجية للمستخدم , فيصبح
الشخص عصبى المزاج ويتصرف بفظاظة .
- وتتعرض النساء لأكثر الأعراض إزعاجاً بسبب إستخدام ( فينا جيكت Finaject ) , لا ترفض معظم انساء من ذوى الحساسية أن تتناوله .
- وعلى الرغن من أن ر لا يتعطر إلا أنه يسبب تورم الصدر , والسبب وراء ذلك
أن معظم اللاعبين الذين يستخدمون ( فينا جيكت Finaject ) يتناولوا ( فينا
جيكت Finaject ) مقلد وليس أصلى .
- ويتعرض بعض اللاعبين إلى الغثيان , وفى بعض الحالات " حمى المنشطات " .
- ويستبدل بعض اللاعبين ( فينا جيكت Finaject ) بـ ( Paeabolan ) , لأنه يحتوى عل ( Trenobolone ) ولكن بدون (Acetate ) .
- إن ( فينا جيكت Finaject ) هو عقار بيطرى ليس للحقن وإنما للإطلاق داخل
النظام العضلى " نعم قرأت الكلمة بطريقة صحيحة " فإن ( فينا جيكت Finaject
) عند حقنه للحيوانات يتم حقنه عن طريق مسدس أمبولات ولكن نأمل فى ألا
يقوم أحد بوضع هذا المسدس فى ظهره ويقوم بجذب الزناد .
- ويتوافر ( فينا جيكت Finaject ) فى شكل ىخر هو ( Pellets ) وهى صغيرة
للغاية والغرض منها ليس الإبتلاع لأن تركيبها الكيميائية مصغة بطريقة لكى
تتفتت ببطء شديد , ولذا فبالطبع يتأخر إفراز المادة الفعالة ويتم تناولها
عن طريق طحنها أولاً ثم وضها فى بعض الماء أو زيت السمسم . ثم يخلط ويحقن
بواسطة ( سرنجة) حقنة .
- وتوجد طريقة اكثر أمناً من هذه الطريقة , ةتتم بوضع ( Pellets ) مع مزيج
من ( 50% مياه ) و ( 50% Dimethyl Sulfoxide "DMSO" ) , ثم يتم وضع المزيج
على الجلد ليمتصه الجسم .
- ويستخدم ( Dimethyl Sulfoxide "DMSO" ) لينتقل المادة الفعالة (
Trenbolone ) خلال الجلد , وبإستخدام هذه الطريقة يمكن أن يدخل 40 مليجرام
من المادة الفعالة إلى الدم بدون الكثير من الأضرار


كلمات دلاليه
انواع منشطات لعمل كورس ناجح
انواع كورسات للحصول على ضخامة عضلية
انواع منشطات للحصول على ضخامة عضلية
جرعة مسموحة  للمنشطات للحصول على ضخامة عضلية

إقرأ المزيد

برنامج تدربي لتنشيف وتحديد عضلات م ن دهون بهدف تحقيق البطولات او جسم جميل

 برنامج تدربي    كورسات+مكملات+جدول تدريبي+نظام غدائي لتنشيف وتحديد عضلات م ن دهون بهدف تحقيق البطولات او جسم جميل

 

برنامج تدربي    كورسات+مكملات+جدول تدريبي+نظام غدائي لتنشيف وتحديد عضلات م ن دهون بهدف تحقيق البطولات او جسم جميل

 برنامج التنشيف العضلي بناء على طلب الاعضاء اللي طلبوه مني اكتر من مرة

بسم الله الرحمن الرحيم
التنشيف العضلى

من الأمور المهمة على لاعب كمال الأجسام سواءا اللاعب العادي
الذي يمارس رياضة كمال الأجسام لنفسه أو اللاعب الذي يمــارس
رياضة كمال الأجسام بهدف تحقيق البطولات هو التنشيف!!

ولأهمية التنشيف في رياضة كمال الأجسام حبيت أحط موضوع
أو برنامج بسيط عن التنشيف من خلاله يمكن على لاعب كمال
الأجسام إتباعه في تنشيف عضلات الجسم الذي إكتسبها.


قبل لا أضع البرنامج لازم نعرف ماهو التنشيف ولماذا يلجأ لاعب
كمال الأجسام إلى الدخول في برنامج التنشيف.

_ماهو التنشيف:
هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم
التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة.
_متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف:
يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة
على العضلات مما يسبب في عدم ظهور شكل العضلات التي تم
بنائها في فترة الضخامة.
_ماهو الغرض من التنشيف:
الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة
وكبيرة.

_برنامج التنشيف العضلي:
طبعا برنامج التنشيف هو برنامج يحتوي على جدول تمارين معين
وجدول غذائي بأكلات معينة ينتظم فيه الشخص لمدة محددة على
حسب حرق الدهون المتراكمة على العضلات.

_الأمور المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها في
فترة برنامج التنشيف:
1/ ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو الهرولة أو الدراجة
او الجري على جهاز السير كل يوم في الصباح.
2/ التشميس وهو من الامور المهمة في برنامج التنشيف لزيادة
كمية العرق الخارج من الجسم.
3/ البعد كل البعد عن الدهون بشكل نهائي.
4/ ممارسة تمارين البطن يوميا في النادي.
5/ إستخدام نوع واحد من البروتين وتكون نسبة الدهون فيه 1 جرام
وإستخدامه مرة واحدة في اليوم عند الإستيقاظ من النوم وأفضل
نوع هو الواي بروتين لأنه قليل الدهون.
6/ إستخدام عشرين حبة أحماض في اليوم مقسمة على مدار
اليوم وسوف أبين التقسيم في البرنامج الغذائي.
7/ تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدا جدا لأن كثرة تناول
الكربوهيردات يحولها إلى دهون وهذا غير مرغوب في التنشيف.

_بعض المكملات المستخدمة في عملية التنشيف:
1/ .مكمل غذائي يكون خالي او قليل الدهون والسعرات الحرارية
2/ كلين بترول او ليبو 6 بلاك الترا لانهم اقوى منتجين لحرق الدهون بس الكلين بترول افضل لانه لا يحرق العضل
3/ استخدام محفز للطاقة مثل الجاك ثري دي او ان او اكسبلود وهما اقوى منتجات لتحفيز الطاقة .
4/ احماض امينية مثل الامينو اكس او الاكس تيند
5/ جلوتامين لتغدية العضل والحفاظ على الكتلة العضلية المكتسبة. ولسرعة الاستشفاء العضلي.
ويفضل ناخد مالتي فيتامين لاحتياج الجسم الي الفيتامينات.

دي كلها مكملات طبيعية وفي ناس طبعا بتحب تستعين بالمنشطات في التنشيف ودي بترجع للرغبة الشخصية.
التنشيف.

_البرنامج الغذائي للتنشيف العضلي:
الوجبة الأولى الساعة 5 صباحا:
أخذ كوب واحد من البروتين وخسمة حبات أحماض.

وجبة الثانية وجبة الإفطار الساعة 6 صباحا:
1/ 5 حبات بياض بيض بدون الصفار.
2/ كوب حليب منزوع الدسم.
3/ عيش أسمر يسمى عيش نخالة.
4/ قطعة جبن منزوع الدسم.

الوجبة الثالثة الساعة 10 صباحا:
علبة تونة بالماء والملح أو علبة لبن زبادي منزوع الدسم.

الوجبة الرابعة وجبة الغداء الساعة 2 ظهرا:
1/ صدرين دجاج مسلوق بدون زيت.
2/ رز أبيض مسلوق بدون زيت.
3/ علبة لبن زبادي منزوع الدسم.
4/ نصف حبة فلفل رومي اخضر لأنه من الخضار المهمة والمفيدة
أثناء التمرين الرياضي فهو يضخ الدم ويجنب اللاعب من الشعور
بالتعب والإرهاق.

الوجبة الخامسة الساعة 5 عصرا:
تناول تفاح اخضر لأنه يساعد في حرق الدهون أو تناول البرتقال
لأنه أيضا يساعد في عملية حرق الدهون.

الوجبة السادسة قبل الذهاب للتمرين الرياضي:
أخذ خمسة حبات أحماض وشرب عصير برتقال طازج ومن ثم
الذهاب إلى التمرين الرياضي.

الوجبة السابعة بعد التمرين الرياضي مباشرة:
تناول أربعة قطع من البطاطس المسلوقة مع عصير برتقال طازج
وأخذ خمسة حبات أحماض.

الوجبة الثامنة والأخيرة وهي الوجبة التي تكون قبل النوم بساعتين:
1/ 4حبات بيض مسلوق بدون الصفار.
2/ علبة زبادي منزوع الدسم.
3/ طبق سلطة متنوعه.

قبل النوم:
وجبة بروتين

وبهذا أنتهينا من البرنامج الغذائي ويمارس هذا البرنامج طول مدة
التنشيف المحددة دون تغيير أي وجبة من البرنامج الغذائـــــي.


_برنامج التمارين للتنشيف العضلي:
طبعا التمارين تكون بأوزان خفيفة وتكرارات عديده سوف أبينها
فيما يلي:
يوم السبت: عضلة الصدر مع عضلة الباي مع عضلة البطن,
الصدر:خمسة تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.
الباي: ثلاث تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.
البطن: طبعا تمارين البطن تمارس التمارين المعروفة للبطن مع
وضع اوزنا خفيفة وتكرارات عديده يعني عملية حرق للدهون.

يوم الأحد: عضلة الظهر مع عضلة التراي مع عضلة البطن,
الظهر: خمسةتمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عدة.
التراي: ثلاث تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 12 عدة.
البطن: كما ذكرت سابقا.

يوم الإثنين: عضلة الأكتاف وعضلة الأرجل وعضلة البطن,
الاكتاف: ستة تمارين 3 كتف خلفي و3 كتف امامي في أربعة تكرارات في كل تكرار 15 عده.
الأرجل: ثلاث تمارين في اربعة تكرارات في كل تكرار 15 عده.
البطن: كما ذكرت سابقا.

يوم الثلاثاء: نرجع مثل أول عضلة الصدر مع عضلة الباي مع البطن:
وبنفس الطريقة التي ذكرتها في يوم السبت مع التنوع في التمارين.

يوم الأربعاء: نرجع مثل اول عضلة الظهر مع عضلة التراي مع البطن:
وبنفس الطريقة التي ذكرتها يوم الأحد مع التنوع في التمارين.

يوم الخميس: نرجع مثل أول عضلة الأكتاف مع الأرجل مع البطن:
بنفس طريقة يوم الأثنين مع التنوع في التمارين المتبعة.

يوم الجمعة: وهو اليوم الوحيد الذي يرتاح فيه اللاعب ولا يمارس
التمارين أما بقية الأيام لاتوجد راحة.

وعليكم بالصبر والإنظباط لأن التنشيف ليس كالضخامه
التنشيف برنامج يزهق الروح والنفس والأخلاق بس يجب
على لاعب كمال الاجسام التحمل والصبر
ويارب يكون الموضوع عجبكم

إقرأ المزيد

كيف احصل على جسم فتنس موديل ؟ جواب هنا

أريد ان يكون عندي جسم فتنس موديل مثل لازار و سيرجي 💪 و لا أريد عضلات كبيرة و ضخامة over مثل أبطال كمال الاجسام .. ماذا افعل بالضبط يا كوتش ؟؟

هذا السؤال غريب بعض الشيء و يلزمه توضيحات كثييرة ، المهم سأحاول أن أوضح أهم النقاط .. ركزوا معي يا أبطال
و الله من المستحيل ان تستيقظ و تجد نفسك بتلك الضخامة التي تخافون تكتسبها 😆 أولا يجب أن تعلم أن أبطال كمال الاجسام لم يصلوا إلى ذلك المستوى بكل سهولة بل نتيجة كمية هائلة من المنشطات و الهرمونات و التدريب الشاق و المكملات و الأدوية و الأكل مثل الوحوش ،، و هذا بعد وقت طويل من 4 إلى 5 سنين و أكثر .. باختصار ليس من السهل أن تصل إلى تلك الضخامة و الكتلة العضلية التي تخاف تكتسبها للحصول على هذا جسم "Fitness Model"

النقاط التي يجب أن تؤمن بها في بداية مشوارك من أجل الوصول إلى جسم فتنس موديل هي ان تحافظ على أقل نسبة دهون في جسمك %8 يا بطل .. لأن ليس هناك فرق بين عضلات لاعب كمال اجسام و فننس موديل و ليس هناك اي إختلاف في التمرين و الأوزان .. الفرق في الدهون و نظام الأكل و الكتلة العضلية المكتسبة

المهم في بداية مشوارك للحصول على جسم فتنس تعتمد على نسبة الدهون في جسمك .. إذا كانت نسبة الدهون أقل من %15 يمكنك بدء مرحلة زيادة الوزن و الكتلة العضلية بالاعتماد على نظام أكل جيد و جدول تمرين فعال .. و خلال زيادة وزنك ستلاحظ زيادة الدهون في جسمك فلهذا عندما تصل %15 هنا تبدء تملية التنشيف من الدهون

 او إذا كانت نسبة الدهون مرفي الصالة مرتفعة قبل بدء التمرين فيجب بدء برنامج التخسيس او حرق الدهون قبل بدء برنامج زيادة الوزن
المهم الحل يا وحش هو أنك يجب أن تتمرن و كأنك تريد أن تصبح مثل روني كولمان و يكون هدفك هو التضخم بشكل أكبر و أسرع و السر في نظام الأكل المناسب مع نسبة دهون أقل و ممكن تستعن بمكملات مثل الواي او الكرياتين و الامينو 2222 و ال BCAA ... الخ و الاهم يا وحش مرن العضلة الواحدة مرتين في الأسبوع و جدول التدريب لازم يكون فيه 4 إلى 5 ايام أسبوعيا و احرررررص على زيادة الأوزان بشكل تدريجي مع تغيير البرنامج كل أربع شهور

إقرأ المزيد

ما هو تعريف السعرة الحرارية؟العوامل التي تُحدد كمية الطاقة؟ ما هو الشحم الأسمر Brown Adipose Tissue

 ما هو تعريف السعرة الحرارية؟
ما هو الأيض أو الإستقلاب Metabolism؟ 
ما هي العوامل التي تُحدد كمية الطاقة المصروفة يومياً؟ 
يسأل العديد من الناس, ما هو الشحم الأسمر Brown Adipose Tissue؟  

الطاقة في الغذاء هي كمية الحرارة التي تنتج عند إحتراق الغذاء في الجسم. و تختلف الأغذية في مقدار الطاقة التي تولدها على ما تحتويه من العناصر الأساسية في الغذاء , ألا و هي الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون تقاس الطاقة من حرق الغذاء بالسعرة الحرارية (الكالوري).

ما هو تعريف السعرة الحرارية؟

السعرة الحرارية Calorie (Kcal) هي كمية الحرارة (الطاقة) اللازمة لرفع درجة حرارة 1 كيلوجرام ماء 1 درجة مئوية. و من الجدير بالذكر هنا أن السعرة الحرارية (الكالوري) Calorie هي أصلاً كيلو كالوري Kcal و لكن إختصاراً أصبحت كالوري و تكتب باللغة الأنجليزية بحرف السي الكبير Capital letter . المهم عرفنا ما هو تعريف السعرة الحرارية و هي وحدة لقياس الطاقة التي يحتاجها الجسم لكي يعيش و يتحرك و يقوم بجميع الوظائف الأساسية للحياة. الطعام هو المصدر للطاقة و جسم الإنسان يحتاج لجميع مصادر الغذاء من كربوهيدرات (نشويات) Carbohydrates و بروتينات Proteins و دهون fat يحتاج الجسم الطبيعي هذه المصادر لإنتاج الطاقة بنسب مُختلفة
- الكربوهيدرات 50%
- الدهون 35%
- البروتينات 15% 

لا يمكن حذف الدهون من الغذاء فهي تحتوي على ما يُسمى الأحماض الدهنية الأساسية Essential Fatty Acids و التي لا يستطيع الجسم أن يُصنعها فبالتالي يجب الحصول عليها من الغذاء و هي ضرورية جداً للجسم فبنقصها تنتج بعض الأمراض, و كذلك الفيتامينات المُذابة في الدهون (فيتامين أ, هاء, دال و ك). الإنسان يحتاج لكمية مُحددة من السعرات الحرارية يومياً, و تزداد حسب نشاط الشخص و حجم جسده (الطول و الوزن) و كذلك العمر. فالأطفال و الشبان في طور النمو يحتاجون لكميات أكبر من السعرات الحرارية. يجب أن يكون هناك توازن ما بين السعرات الحرارية التي نأخذها من الطعام و السعرات الحرارية التي نحرقها حتى لا يزداد وزننا حيث أن الجسم يُخزن السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته على هيئة شحوم ليستخدمها فيما بعد إذا اُضطر لذلك (في حال نقص السعرات الحرارية المأخوذة عن طريق الأكل). إذا أفرطنا في الأكل تزداد كمية الشحوم و إذا قللنا الأكل يستخدم الجسم الشحوم لإنتاج الطاقة و يحرقها فبالتالي تقل الشحوم لدينا. 

ما هو الأيض أو الإستقلاب Metabolism؟ 

الأيض هو عبارة عن كل العمليات الفيزيائية و الكيميائية التي تحدث في الجسم لإنتاج محتويات الخلايا الحية و المُحافظة عليها و كذلك العمليات التي تتم لإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم. ببساطة هي عملية حرق السعرات الحرارية في خلايا الجسم للمحافظة على الحياة و للحركة و النشاط.
ماذا أفعل لكي أحافظ على وزني؟
تُراجع جداول الطاقة و السعرات الحرارية و من ثم تحسب كمية الطاقة (بالتقريب) التي تصرفها يومياً و تحسب كمية السعرات الحرارية في أكلك و لا تتعدى الحد الأقصى للسعرات الحرراية اليومية المسموحة لك. 

ما هي العوامل التي تُحدد كمية الطاقة المصروفة يومياً؟

صرف الطاقة Energy Expenditure أو كمية الطاقة التي يصرفها الجسم (السعرات الحرارية التي يحرقها) تعتمد على: [LIST][*]مُعدل الأيض الأساسي Basal Metabolic Rate , و هي الطاقة التي يحتاجها الجسم يومياً لكي يُحافظ على نفسه و يعيش (للبقاء حياً). و تزداد طرداً مع زيادة كتلة الجسم الهبرة (وزن الجسم من العضل و العظم و الماء) Lean Body Mass و كذلك مساحة الجسم. فهي أعلى عند الرجال من النساء, و عالية عند الأطفال و في حالات الحُمى و فرط الغدة الدرقية و تكون مُنخفضة فيقصور الغدة الدرقية و المجاعة. [*]تأثير الغذاء الحراري Thermogenic Effect of Food و هو يُشكل 5 - 10 % من صرف الطاقة الكُلي من جراء عملية الهضم في الجهاز الهضمي و تحفيز (زيادة) عملية الأيض Metabolism في الجسم عند دخول الطعام (طاقة جديدة) في الجسم. [*]النشاط و الحركة Physical Activity و هو العامل المُتغير ذو التأثير الكبير على صرف الطاقة حيث يمكن أن يزداد المُعدل من حالة الراحة و الإسترخاء إلى 10 أضعاف عند ممارسة الرياضة القصوى. [*]درجة حرارة البيئة Environmental Temperature عندما تنخفض الحرارة يصرف الجسم طاقة إضافية للدفء و عندما ترتفع درجة حرارة الجسم يصرف الجسم طاقة إضافية للتبريد.

يسأل العديد من الناس, ما هو الشحم الأسمر Brown Adipose Tissue؟ 


الشحم الأسمر يعمل في إنتاج الحرارة Heat Generation خاصة في الحيوانات, مثلاً بعد إستيقاظها من البيات الشتوي أو التي تعيش في المناطق الباردة و في صغارها لإنتاج الحرارة. الشحم الأسمر لا يُعتبر نسيج بارز في جسم الإنسان و لكن في بعض الأشخاص يكون نشط بحيث يُفسر كيف أن بعض الأشخاص يأكلون و لا يسمنون لأنه يحرق السعرات الحرارية الزائدة أو ينشط عندما يأكل الشخص, توليد الحرارة باللأكل Diet Induced Thermogenesis , و من المُلاحظ بأن كمية الشحم الأسمر تكون مُنخفضة أو معدومة عند الأشخاص السمان.

إقرأ المزيد

6 اسباب رئيسية عدم نمو عضلات بطن او تنشيفها كمال الاجسام

اخطاء تمنع نمو عضلات البطن 

 

6 اسباب رئيسية عدم نمو عضلات بطن او تنشيفها  كمال الاجسام

1-ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻟﻮﺣﺪﻫﺎ ﻛﻔﺎﻳﺔ ﻣﺶ ﻻﺯﻡ ﺗﻤﺸﻲ ﻋﻠﻰ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ

 

 

ﺣﺘﻲ ﻟﻮ ﺍﺗﻤﺮﻧﺖ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﻃﻮﻳﻠﻪ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﺶ حتنقسم ﻭ ﺗﻈﻬﺮ ﺍﻻ ﻟﻮ
ﺣﺮﻗﺖ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻠﻲ ﺣﻮﺍﻟﻴﻬﺎ ﻭ ﺑﻌﺪﺕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻋﻦ ﺍﻛﻠﻚ , ﺃﻛﻴﺪ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ تبقي
ﺍﻗﻮﻱ ﻟﻜﻦ ﻣﺶ ﻫﺘﻘﺴﻢ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ﺍﻟﻠﻲ ﺃﻧﺖ ﻋﺎﻳﺰﻩ ﻣﻦ ﻏﻴﺮ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ

2- ﺍﻣﻨﻊ ﺍﻟﻜﺎﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻣﻦ ﺍﻛﻠﻚ ﻋﺸﺎﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺗﺘﻘﺴﻢ

ﺍﻟﻜﺎﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺟﺴﻤﻚ ﻣﺤﺘﺎﺟﻬﺎ علشان ﻳﺒﻨﻲ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻣﻴﻨﻔﻌﺶ ﺗﻤﻨﻌﻬﺎ ﻻﺯﻡ
ﺗﻌﺮﻑ ﺟﺴﻤﻚ ﻣﺤﺘﺎﺝ كم ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻛﺎﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭ ﺗﺮﻛﺰ ﺇﻧﻬﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﻣﺼﺎﺩﺭ
ﺟﻴﺪﻩ ﺍﻟﻜﺎﺭﺏ ﺯﻱ ﻭﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ

3- ﺣﺮﻛﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺗﻜﻔﻲ ﻟﺘﻘﺴﻴﻢ ﺍﻟﺒﻄﻦ

 

ﻣﻴﻨﻔﻌﺶ ﺗﺨﺘﺎﺭ ﻧﻮﻉ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭ ﻣﺘﻠﻌﺒﺶ ﻏﻴﺮﻩ ﺣﺘﻲ ﻟﻮ ﺑﺘﺠﻴﺐ ﻓﻴﻪ
ﻋﺪﺍﺕ ﻛﺘﻴﺮ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺯﻳﻬﺎ ﺯﻱ ﺃﻱ ﻋﻀﻠﺔ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﺗﻨﻮﻳﻊ ﺑﻴﻦ ﺃﻛﺘﺮ ﻣﻦ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻷﻥ ﻛﻞ
ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﻴﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﺟﺰﺀ ﻣﻌﻴﻦ ﻭ ﻻﺯﻡ ﺗﻐﻴﺮ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ ﻓﺘﺮﺓ ﻟﻠﺘﺎﻧﻴﺔ

4- ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﺇﻧﻚ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ

غير ﺻﺢ ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ حﺘﻌﻤﻞ ﺍﺟﻬﺎﺩ ﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻷﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺯﻳﻬﺎ
ﺯﻱ ﺃﻱ ﻋﻀﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﺃﻳﺎﻡ ﺭﺍﺣﺔ ﻋﺸﺎﻥ ﺗﻜﺒﺮ ﻭ ﺃﻳﺎﻡ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻣﻬﻤﻪ ﺯﻳﻬﺎ
ﺯﻱ ﺃﻳﺎﻡ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ

5- ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﻳﻮﻡ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﺎﻣﻞ

غير صحيح ﺍﻓﻀﻞ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﻟﻠﺒﻄﻦ ﺍﻧﻚ ﺗﻠﻌﺒﻬﺎ ﻟﻤﺪﺓ 15 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ
ﻣﺶ ﺇﻧﻚ ﺗﻌﻤﻞ ﻳﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ ﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﺲ

6-متشربش مياه كتير ده اكبر غلط لان لازم تشرب مياه علشان عمليةالتمثيل الغذائي والمياه بتساعد علي حرق الدهون

ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ

إقرأ المزيد