أريد ان يكون عندي جسم فتنس موديل مثل لازار و سيرجي 💪 و لا أريد عضلات كبيرة و ضخامة over مثل أبطال كمال الاجسام .. ماذا افعل بالضبط يا كوتش ؟؟
هذا السؤال غريب بعض الشيء و يلزمه توضيحات كثييرة ، المهم سأحاول أن أوضح أهم النقاط .. ركزوا معي يا أبطال
و الله من المستحيل ان تستيقظ و تجد نفسك بتلك الضخامة التي تخافون تكتسبها 😆 أولا يجب أن تعلم أن أبطال كمال الاجسام لم يصلوا إلى ذلك المستوى بكل سهولة بل نتيجة كمية هائلة من المنشطات و الهرمونات و التدريب الشاق و المكملات و الأدوية و الأكل مثل الوحوش ،، و هذا بعد وقت طويل من 4 إلى 5 سنين و أكثر .. باختصار ليس من السهل أن تصل إلى تلك الضخامة و الكتلة العضلية التي تخاف تكتسبها للحصول على هذا جسم "Fitness Model"
النقاط التي يجب أن تؤمن بها في بداية مشوارك من أجل الوصول إلى جسم فتنس موديل هي ان تحافظ على أقل نسبة دهون في جسمك %8 يا بطل .. لأن ليس هناك فرق بين عضلات لاعب كمال اجسام و فننس موديل و ليس هناك اي إختلاف في التمرين و الأوزان .. الفرق في الدهون و نظام الأكل و الكتلة العضلية المكتسبة
المهم في بداية مشوارك للحصول على جسم فتنس تعتمد على نسبة الدهون في جسمك .. إذا كانت نسبة الدهون أقل من %15 يمكنك بدء مرحلة زيادة الوزن و الكتلة العضلية بالاعتماد على نظام أكل جيد و جدول تمرين فعال .. و خلال زيادة وزنك ستلاحظ زيادة الدهون في جسمك فلهذا عندما تصل %15 هنا تبدء تملية التنشيف من الدهون
او إذا كانت نسبة الدهون مرفي الصالة مرتفعة قبل بدء التمرين فيجب بدء برنامج التخسيس او حرق الدهون قبل بدء برنامج زيادة الوزن
المهم الحل يا وحش هو أنك يجب أن تتمرن و كأنك تريد أن تصبح مثل روني كولمان و يكون هدفك هو التضخم بشكل أكبر و أسرع و السر في نظام الأكل المناسب مع نسبة دهون أقل و ممكن تستعن بمكملات مثل الواي او الكرياتين و الامينو 2222 و ال BCAA ... الخ و الاهم يا وحش مرن العضلة الواحدة مرتين في الأسبوع و جدول التدريب لازم يكون فيه 4 إلى 5 ايام أسبوعيا و احرررررص على زيادة الأوزان بشكل تدريجي مع تغيير البرنامج كل أربع شهور
هذا السؤال غريب بعض الشيء و يلزمه توضيحات كثييرة ، المهم سأحاول أن أوضح أهم النقاط .. ركزوا معي يا أبطال
و الله من المستحيل ان تستيقظ و تجد نفسك بتلك الضخامة التي تخافون تكتسبها 😆 أولا يجب أن تعلم أن أبطال كمال الاجسام لم يصلوا إلى ذلك المستوى بكل سهولة بل نتيجة كمية هائلة من المنشطات و الهرمونات و التدريب الشاق و المكملات و الأدوية و الأكل مثل الوحوش ،، و هذا بعد وقت طويل من 4 إلى 5 سنين و أكثر .. باختصار ليس من السهل أن تصل إلى تلك الضخامة و الكتلة العضلية التي تخاف تكتسبها للحصول على هذا جسم "Fitness Model"
النقاط التي يجب أن تؤمن بها في بداية مشوارك من أجل الوصول إلى جسم فتنس موديل هي ان تحافظ على أقل نسبة دهون في جسمك %8 يا بطل .. لأن ليس هناك فرق بين عضلات لاعب كمال اجسام و فننس موديل و ليس هناك اي إختلاف في التمرين و الأوزان .. الفرق في الدهون و نظام الأكل و الكتلة العضلية المكتسبة
المهم في بداية مشوارك للحصول على جسم فتنس تعتمد على نسبة الدهون في جسمك .. إذا كانت نسبة الدهون أقل من %15 يمكنك بدء مرحلة زيادة الوزن و الكتلة العضلية بالاعتماد على نظام أكل جيد و جدول تمرين فعال .. و خلال زيادة وزنك ستلاحظ زيادة الدهون في جسمك فلهذا عندما تصل %15 هنا تبدء تملية التنشيف من الدهون
او إذا كانت نسبة الدهون مرفي الصالة مرتفعة قبل بدء التمرين فيجب بدء برنامج التخسيس او حرق الدهون قبل بدء برنامج زيادة الوزن
المهم الحل يا وحش هو أنك يجب أن تتمرن و كأنك تريد أن تصبح مثل روني كولمان و يكون هدفك هو التضخم بشكل أكبر و أسرع و السر في نظام الأكل المناسب مع نسبة دهون أقل و ممكن تستعن بمكملات مثل الواي او الكرياتين و الامينو 2222 و ال BCAA ... الخ و الاهم يا وحش مرن العضلة الواحدة مرتين في الأسبوع و جدول التدريب لازم يكون فيه 4 إلى 5 ايام أسبوعيا و احرررررص على زيادة الأوزان بشكل تدريجي مع تغيير البرنامج كل أربع شهور
0 التعليقات:
إرسال تعليق