====================================
1:التدريبات الشاقه والقاسيه
التدريبات الشاقه والقاسيه وبذل مجهود تدريبى عالى يفوق قدرة العضله على التحمل كزيادة عدد التمارين وعدد الجولات وزيادة وقت التمرين اكثر من المحدد للعضله الواحده وكل مرة تقوم فيها بتدريبات قاسيه فأنت تجهد عضلاتك وتعرضها للتلف ... نعم للتلف!! فعضلاتك تحتاج للراحه لتتماثل فى الشفاء وبذلك يجب الا تجهد وتضغط على عضلاتك بأوزان وتمارين فوق المحدد ... الألم الذي تشعر به في العضلة في اليوم الذي يلي التمرين هو إشارة إلى أنها مرهقة وتحتاج إلى راحة وهي أفضل فترة أيضاً لتغذيتها وتكبير حجمها واسترجاع حالتها الطبيعيه .... حافظ على التدريب المكثف ... لا تتجاوز الساعة الواحدة او الساعه ونصف . فبعد مرور 45 دقيقة من التدريب المكثف يبدأ مستوى هرمون الكورتيزول في التزايد. و يعرف عن هذا الهرمون بأنه يقوم بتدمير خلايا العضلات.
======================================
2:نظام غذائي سئ
يحتاج الجسم لبناء العضلات إلى كمية مناسبة من البروتين الذي يعتبر الأساس في بناء العضلات، ويساعد أيضاً في تعزيز جهاز المناعة في مقاومة الإصابات، كما يحافظ على توازن الجسم، ويساعد في انتقال المواد الغذائية إلى الخلايا لاداء المجهود العضلي وعلى الاقل 3 الى 4 وجبات قبل التمرين ويجب توفر نظام غذائي صحي للعضله يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات والفيتاميات والطاقة.
==========================================
3:قله النوم
راحة جيدة + تمرين بجدية + غذاء سليم
نعم الراحه والنوم احدى الركائز الثلاث فى استراتيجيه بناء العضلات فيحتاج لاعب كمال الاجسام لفترات طويله من النوم لأراحه النظام العصبى والعضلى لذا يجب ألا تقل ساعات نومك عن 8 ساعات يوميا و بعدها سترى عضلات تنمو بسرعة , فالراحة الجيدة تكمن في عدم ارهاق الجسد في اشياء لا داعي لها ( امثلة كثيرة الكل يعرفها ) وهناك دراسات تفضل ان ينام اللاعب 10 ساعات ,ويجب اتباع نظام اراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات.
===================================
4:تجاهل الاحماء
هناك بعض الشباب يجهلون عملية الاحماء في رياضة بناء الاجسام واهميتها للوقايه من الاصابه فى العضله والابتعاد عن هذه اللعبة , غالبا ما يتكلم الرياضيون عن الاحماء ولكنهم لا يفهمون ما يجب تأديته حرفيا ,عندما نمرن مجموعة عضلية فإن حرارة تلك المنطقة تزداد وتسمح بالانقباض العضلي وهذا يجعلنا نتدرب بشدة اكثر للحصول على فائدة اكثر من التدريب , الاحماء ايضا يضخ الدم والاوكسجين الى العضلات ويرفع الضغط الدموي ويزيد معدل ضربات القلب وذلك يعمل على تجهيز الاوكسجين الى الجسم , تحدث الاصابات في النادى لسببين مهمين هما : اما استخدام الرياضي للاوزان الثقيلة جدا اوهذه الاوزان خرجت عن سيطرته او انه لم يعمل تمارين التمطية او الاحماء الجيدة فيجب الاحماء قبل البدء بتمارين كمال الاجسام لتجنب اصابه العضله او الشد العضلى فذلك يؤدى اللى ارهاق العضله بسرعه ثم ضمور العضلات وتوقفها عن النمو.
==================================
5:ثبات الروتين
من المعروف عن الروتين أنه يجعل المرء خامل، و هذا يحصل كذلك لعضلاتك و تتوقف عن النمو. لذا يجب عليك تغير برنامجك التدريبي كل 4 أو 6 أسابيع و هذا أمر جدا مهم لزيادة نمو العضلات ويجب توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى عدم اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى .
=====================================
6:التدخين و تعاطي الكحول
معروف عن الكحول والتدخين أنهم يقومون بتدمير كتلة العضلات بالإضافة لأضرار أخرى يلحقها بالجسم لا يتسع لنا الوقت للحديث عنها هنا, فالتدخين يستنزف طاقه لاعب كمال الاجسام بسبب ضيق التنفس وينقل كميات قليله من الاكسجين لعضلات الجسم ويقلل من قدرة هيموغلوبين الدم الموجود في كريات الدم الحمراء الى نقل الاكسجين الى العضلات مما يتعب لاعب كمال الاجسام بشكل كبير جدا ويجعل قدرته ضعيفه على اداء التمارين لذالك فالإمتناع عن شرب الكحول والسجائر سيساعد عضلاتك على سرعة النمو .
===================================
7:عدم تناول المكملات
إذا كنت ترغب في عضلات ضخمة فيجب عليك أن تتناول كميات كافية من البروتين , فالبروتين هو مادة أساسية في بناء العضلات و ينصح بتناول 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن جسمك. إذا لم يكون نظامك الغدائي يحتوي على كميات كافية من البروتين فقم بالإستعانة بالمكملات الغدائية الغنية به , المكملات الغذائية تقوم بتغذية العضلات بشكل سريع لانها تعتبر الغذاء الرئيسي لاي لاعب كمال اجسام خصوصا بعد تعود الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر الرئيسيه التى تغذى العضله لتساعدها على النمو سريعا فعدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة والتاخير في تناولها يؤدى الى عدم استجابه العضله للتمرين وبذلك الى ضمورها ويؤدى هذا لعدم نمو العضله, ونفس الكلام بالنسبه للفيتامينات
