قبل محاولة حمل أقصى وزن يمكنك حمله قم بالتالي. أضف وزن أعلى من الوزن المراد حمله بمقدار 20-30 %، أي إذا كان أقصى وزن يمكنك حمله هو 100 كغ قم بوضع 120-130 كغ بالبار ثم قم برفعه من مكانه دون أداء أي تكرار. قم بحمله ثانية أو ثانيتين فقط قبل اعادته لمكانه. انتظر 3-4 دقائق ثم قم بحمل الوزن الفعلي الذي ترغب بإستخدامه وابدأ بأداء التكرارات المقررة. ستلاحظ بأن الوزن أخف وأداؤك معه أفضل. لا تحاول تجربة هذه الطريقة دون وجود شريك بالتدريب أو من يساعدك.
0 التعليقات:
إرسال تعليق