 |
| شرح السوبر ست وتعريفه و فوائده و طريقه تطبيقه لعبي كمال الاجسام |
السوبر ست: هو عباره عن القيام بتمرينين متتاليين لنفس العضله بدون فتره راحه .
و الغرض من هذا الاسلوب هو تحفيز العضله للقيام باقصى قدره من الجهد و لكي تعطي اكبر قد من الفائده
و يوجد بعض المدربين الذين يقومون بالقيام بالسوبر ست لعضلتين مختلفين . فتجده مثلا قام بتمرين صدر ثم قام بتمرين ترايسبس .
و لو لاحظنا ان المدربين في هذه الحاله يختار عضله كبيره و عضله صغيره
السوبر ست يعتبر نوع من انواع ات اي اي تي لان الشخص يقوم بتدريبين في نفس الوقت بغرض الحصول على النتيجه القصوى
و من الممكن الجمع بين تمرين من تمارين كمال الاجسام مع الجري او الملاكمه او عمل ضغط او نط الحبل
و من فوائد السوبر ست
1- يجعل التمرين يستغرق و قت اقل
2- فترات راحه اقل كي يحافظ الججسم على حرارته
3- يساعد في حرق الدهون بشكل كبير
4- يساعده على زياده سرعه الميتابولزم
و هنا سوف اضع بعض الامثله التي السوبر ست
صدر مع ضغط
صدر مع ترايسبس
سكوات مع نط الحبل
نط الحبل و ضغط
اكتاف مع ملاكمه
صدر ثم الجري ل 100 متر ثم عمل ضغط
تمرين ظهر بعدها عقله
و يستحسن ان الشخص ينوع في التمرين لكن يحاول ان يجعلها تمارين تستفيد منها نفس العضله مثلا تتمرن صدر و تسوي ضغط او ترايسبس و ضغط . و ممكن تسوي تمرينين مختلفين للصدر .
0 التعليقات:
إرسال تعليق