شرح عضلة صدر بتفسير ممل

تقرير شامل عن عضلة الصدر ...

شرح عضلة صدر بتفسير ممل

معرفة المناطق المختلفة من عضلات صدر وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك
يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء صدر ممتاز .

1) عضلات الصدر العليا:
التمرينات على البنش المائل
تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل )
على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة
2) عضلات الصدر الوسطى:
التمرينات التى تؤدى على البنش المستوى وتمرين الضغط ( بالبار أو الدمبل )
وتمرين الرفرفة ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الارض )
3) عضلات الصدر السفلى:
التمرينات التى تؤدى علا البنش المنحدر . تمرين الضغط ( البار او الدمبل )
تمرين الرفرفه ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين الغطس وتمرين التقاطع بالكابل .
4) عضلات الصدر الداخليه:
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة (على بنش مائل او مستو او منحدر )
وكذلك تمرين الرفرفة وتمرين التقاطع باستعمال جهاز الكابل
وتمرين الرفرفة باستخدام جهاز بيك ديك .
5) عضلات الصدر الخارجيه:
تكرارات تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة ( على بنش مائل مستو او منحدر )
تكرارت تمرين الرفرقة على بنش (مستو او مائل او منحدر )
وتكارات التقاطع باستعمال الكابل ( بكل انواعه )

Penulis : مهووس عضلات - maniac muscle ~

عن الكاتب.