برنامج لتخسيس وزن نتيجة مضمونة 100 لا تحرم نفسك

برنامج لتخسيس وزن نتيجة مضمونة 100 لا تحرم نفسك

مافيش حاجة اسمها مستحيل لو خليت عندك ارادة وعزيمة وعملت لنفسك برنامج دقيق ومنتظم هتوصل للي انت عايزه واحسن كمان اظن الراجل اللي في الصورة مش احسن منك. بس هو عنده عزيمة واصرار وعرف ينظم نفسه ويوصل.
انا عامل برنامج دقيق جداااا وبجد اللي هينتظم عليه هيقدر يوصل للي هو عايزه بس هو ينتظم ويخلي عنده صبر وعزيمة.
طبعا البرنامج هيبقى فيه نظام الاكل ونظام التمرين والمكملات الغذائية الضرورية اثناء النظام. طبعا المدة بتفرق من واحد للتاني يعني بتختلف لنوع الجسم بس في الاغلب بتاخد من 45 يوم ل 60 يوم.
برنامج الاكل:
الفطار:
1:3بياض بيض و طبق سلطة خضرا بدون ملح و عصير برتقال
2: علبة تونة دايت و طبق سلطة خضرا بدون ملح
3: طبق شوفان بلبن خالي الدسم
4: جبنة قريش و سلطة خضرا ب ملح و 2 عيش توست اسمر
5: تفاتحتين اخضر و 2 موز و اناناس وعصير جريب فروت
بعد الفطار بساعة الاربع تشرب شاي اخضر طبعا بدون سكر.
وجبة الغذاء:
1:رز بسمتي و صدور فراخ مشوية او مسلوقة وخضار مسلوق و سلطة خضرا بدون ملح وعصير جريب فروت او برتقال
2:رز بسمتي و لحمة ستيك مشوية وخضار مسلوق وسلطة خضرا ب ملح وعصير جريب فروت او برتقال
3:رز بسمتي و سمك مشوي و سلطة خضرا بدون ملح .
4:علبة تونة كبيرة دايت مضاف عليها 3 بياض بيض و طبق سلطة خضرا بدون ملح و 2 عيش توست اسمر.
وجبة العشاء:
1:جبنة قريش وطبق سلطة خضرا وعصير برتقال و2 عيش توست اسمر
2: 2 موز و 2 تفاح اخضر و عصير جريب فروت او برتقال
3: 2 خيار و 3 قلب خص و 2 جزر مع عصير برتقال او جريب فروت
طبعا يفضل بعد كل وجبة بنص ساعة او ساعة الا ربع شرب كوب شاي اخضر بدون سكر.
قبل التمرين بنص ساعة بناكل حاجة فيها كارب غير معقد وافضل حاجة البطاطس المسلوقة او الموز.
بعد التمرين طبعا جسمك بيحتاج تعوض الي انت حرقته وافضل حاجة تشرب عصير قصب او عصير عنب احمر او جريب فروت او اناناس.
تعليمات هامه
1:ممنوع الجاتوه
2:ممنوع الملح
3:ممنوع السكر
4:ممنوع المخلل
5:ممنوع البلح و المانجه و لعنب
6:ممنوع اللب و السوداني
7:ممنوع المياه الغازيه
جدول التمرين:
تمارين الكارديو هتبقى 6 ايام في الاسبوع هتبقى 3 ايام لعب ويوم راحة وبعد كده 3 ايام لعب.
تمرين الكارديو هيبقى:
1: 25 دقيقة على المشاية.
2: 20 دقيقة على العجلة.
3: دقيقتين نط الحبل.
بالنسبة للتمرين في الجيم هيبقى 3 ايام في الاسبوع:
ممكن سبت واتنين واربعاء
او
حد وتلات وخميس
وده نظام التمرين في الجيم:
اليوم الأول : ( صدر / ذراع )
تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل تفتيح مستقيم / دمبل تضغيط مائل / دمبل أوفر )
تمرينات الذراع : ( بار زجزاج / دمبل تبادل / دمبل إرتكاز / دمبل شاكوش
اليوم الثاني : ( ظهر / ترايسيبس )
تمرينات الظهر : ( جهاز خلفي-جهاز امامي-سحب أرضى / بار واسع / دمبل عمودى / دمبل تعريض / قطانية )
تمرينات الترايسيبس: ( جهاز كيبل / دمبل خلف الرأس / دمبل تعريض / متورازي
اليوم الثالث: ( كتف / ترابيس )
تمرينات الكتف ( / بار أمامى / دمبل جانبى / دمبل أمامى / رفرفة أمامى / رفرفة جانبي-دمبلز كتف خلفي_كتف خلفي على الجهاز )
تمرينات الترابيس ( بار سحب أمامى / بار سحب خلفى / مرجحة دمبل للأمام / مرجحة دمبل للخلف
بالنسبة للعضلات الكبيرة هنلعب فيها من كل حرجة 4 مجموعات.المجموعة هتبقى من 12 ل 15 عدة.
بالنسبة للعضلات لصغيرة هتبقى 3 مجموعات لكل حركة بردوا من 12 ل 15 عدة في المجموعة الواحدة.
بالنسبة لتمرين الرجل احنا مش هنزود منه يعني الرجل هنلعب ليها: 3تمارين فقط عشان طبعا انت بتحركها كتير في الكارديو ومش عايزين نعملها اجهاد عضلي.
الرجل:
1: بار سكوت خلفي
2:اكستشن امامي.
3:اكستنشن خلفي.
كل حركة هنلعبها 5 مجموعات في 15 عدة.
بالنسبة لتمرين البطن هتبقى بردوا 3 ايام في الاسبوع وهتبقى التمارين المعتادة او الاجهزة المتاحة عندنا في الجيم.
وطبعا لازم نركز ان في بطن سفلية وبطن علوية ووسط. وهنلعب في كل مرة حركتين لكل عضلة منهم. ودول افضل حاجة :
البطن العلوية:
1:جهاز البطن الروماني
2:جهاز بطن المدرج وفي كل دور بعليه شوية.
البطن السفلي:
1:رفرفة في وضع النوم على البنش.
2:عجلة اثناء النوم على الارض.
الوسط:
1:جهاز تويستر
2:المرجحة بالدمبلز يمين وشمال مع الضغط على الوسط.
التمرين لازم يبقى بمللابس تقيلة.
المكملات المطلوبة في النظام:
بروتين: لازم يكون قليل الدهون والسعرات الحرارية وطبعا في انواع كتير جدا كويسة حاليا.
2:احماض امينية: مهمة جدا لبناء الياف عضلية في التنشيف والتخسيس وافضل نوعين هما الامينو اكس او الاكس تيند والاكس تيند طبعا بيغنى عن استخدام الجلوتامين.
3:كرياتين: هيبقى ببردوا مهم عشان يديني باور اكتر في التمرين لانه الجسم بيبقى في حالة هبوط اثناء الرجيم. وافضل حاجة n.o explod
وجاك ثري دي خصوصا انه فيهم كافيين وده بيساعد اكتر على حرق الدهون.
4:حارق دهون او الكارنتين:
افضل حارق دهون الكلين بترول او الانيمال كات او الليبو 6 بلاك الترا وده دوررهم مهم عشان هينجزوا وقت كتير معاكم.
الكارنتين:حمض اميني مهم جدا في حرق الدهون وبيحول السعرات الحراية لطاقة وبردوا بيبقى موجود في اغلب منجات حرق الدهون.
5:مالتي فيتامين: وطبعا افضلهم انيمال باك والفيتامينات مهمة جدا لاي حد مش بس رياضي ومهمة جدا اثناء التنشيف وليه ادوار كتير مهمة جدااااا.
6:جلوتامين: وطبعا مهم لمنع اللهدم العضلي وبيزيد سرعة الاستشفاء العضلي للجسم.
طبعا ممكن الكورس يبقى منشطات ودي بترجع لرغبة الللاعب الشخصية
البرنامج انا مجربه مع ناس كتير جدا وبجد اللي هيخلي عنده عزيمة وصبر هيلاقي نتيجة ممتازة جدا.

تفسير ممل عن الكربوهيدرات - Carbohydrates

تفسير ممل عن  الكربوهيدرات - Carbohydrates

- إن الكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة الأساسية التي يحتاجها فإن الجسم يبحث عن الكربوهيدرات مثل السيارة فى احتياجها للوقود .
- المادة الأولية للكربوهيدرات هى الجلوكوز ويسمى الجلوكوز سكر الدم الذى يسير فى الدم ويصل إلى كل خلية فى الجسم .
- يمتص الجسم جزئ الجلوكوز ويحوله إلى طاقة تحفز الخلايا للعمل
- فإذا شربت محلول ماء بسكر يمر الجلوكوز مباشرة فى الجهاز الهضمى إلى مجرى الدم .
- إن معنى كلمة الكربوهيدرات يأتى من حقيقة مركب الجلوكوز الذى يصنع من جزئ الكربو والماء .
- من الممكن أن نرى من الرسم التوضيحى لتركيب جزئ الجلوكوز انه يتكون من 6 ذرات كربون C و6 جزيئات ماء H2O لذلك يعتبر الجلوكوز هو السكر البسيط بمعنى أن ألسنتنا تتذوقه بحلاوة
ويوجد نوع آخر من السكر البسيط ألا وهو الفركتوز وهو السكر الأساسى فى الفواكه والذى له نفس التركيب الكيميائى لجزئ الجلوكوز لكنه ترتيب الذرات يختلف اختلاف بسيط . ويقوم الكبد بتحويل جزئ الفركتوز إلى جلوكوز .
- وعند اتحاد جزئ الجلوكوز وجزئ الفركتوز لتكوين جزئ السكروز وهو السكر الأبيض أو سكر مائدة الطعام .
- اللاكتوز هو السكر الموجود فى اللبن وهو اتحاد جزئ الجلوكوز مع جزئ الجالاكتوز . والجالاكتوز هو شبيه الفركتوز يحتوى على نفس التركيب الكيميائى للجلوكوز ولكن ترتيب الخلايا يكون مختلف ويقوم الكبد بتحويل جزئ الجالاكتوز إلى جلوكوز .
- المالتوز هو اتحاد 2جزئ جلوكوز ويوجد فى الشعير
- فإن الجلوكوز , الفركتوز , والكلاجتوز هم( Monosaccharides) أى أولى وهو الكربوهيدرات الذى يمكن له ان يمتص من الأمعاء مباشرة إلى مجرى الدم .
- ولكن الاكتوز , والسكروز , المالتوز هم ( disaccharides ) أى ثانوى وبسهولة من الممكن تحويله إلى ( monosaccharides) معتمداً على إنزيمات فى الجهاز الهضمى .
- يعتبر الـ (disaccharides و monosaccharides ) من الكربوهيدرات البسيطة التى لها بعض الخواص :
أ – لهم حلاوة التذوق .
ب – تهضم بسرعة وتدخل إلى مجرى الدم بسرعة .
- ويوجد أيضاً كربوهيدرات معقدة تعرف " بالنشا " أو النشويات وهذه الكربوهيدرا المعقدة تتكون من سلسلة من جزيئات الجلوكوز .
- النشويات تعتبر طريقة للتخزين النباتى للطاقة , النباتات تنتج الجلوكوز وسلسلة جزيئات الجلوكوز لتكوين النشا , أغلبية البقول مثل القمح والأرز والذرة والبطاطا والبطاطس تحتوى على نسبة كبيرة من النشا .
- فيقوم الجهاز الهضمى بتكسير هذه الكربوهيدرات المعقدة ( النشا ) إلى جزيءات الجلوكوز لينتهى مساره إلى مجرى الدم .
- على سبيل المثال عند شرب زجاجة صودا غنية بالسكر يذهب الجلوكوز مباشرة إلى مجرى الدم بمعدل 30 كالورى لكل دقيقة .
- هذه الكربوهيدرات المعقدة تهضم بطئ شديد لذلك يدخل الجلوكوز إلى مجرى الدم بمعدل 2 كالورى لكل دقيقة وهذا يشير إلى أن تناول النشويات .
- وهذا يشير إلى أن تناول النشويات هو أحسن شئ بينما تناول السكر هو أسوء شئ ويمكن إدراك ذلك داخل جسمك .
- ممكن استخدام هذا فى الطريقة الجيدة للتغذية السليمة للأطفال ؟؟؟ لماذا ؟
- عند تكسير الكربوهيدرات المعقدة إلى monosaccharides داخل الأمعاء قبل امتصاصه لتذهب إلى مجرى الدم .
- يرتفع معدل الجلوكوز بصورة سريعة فى الدم إسستجابة لإفرازات البنكرياس وبكميات كبيرة من الأنسولين ليقوم بالحفاظ على معدل الجلوكوز فى الدم بنسبة كبيرة .
- هذه الإستجابة فراز الأنسولين تجعل السكر فى الدم ينخفض إلى أقل المعدلات بعد 3/5 ساعات بعد تناول زجاجة صودا هذا الإنخفاض فى معدل الجلوكوز فى الدم يؤدى إلى إفراز الأدرينالين الذى يؤثر على الأعصاب ويؤدى إلى حساسية فى الجلد .
- وبهذا كله ممكن أن نستنتج الآتى :-
• نوعية الطعام وطريقة الأكل لهما تأثير على حالتك المزاجية والنفسية بتأثير مستويات من مختلف الهرمونات الموجودة فى الدم .
• ومن ناحية أخرى يقوم الأنسولين بدور مهم فى إستخدام الجسم للجلوكوز المستمد من الطعام ..

طقطقة في ارجل عند تمرين كمال اجسام

طقطقة  في ارجل

كلنا ممكن واحنا بنلعب نحس بطقطقه فى مفصل الركبه المهم بقى هو معرفة إن كان هناك ألم أو رض أو التواء أو التفاف، فإن كان فيه ألم مع الصوت فعندها لازم مراجعة طبيب مختص بالروماتيزم، أو طبيب مختص بجراحة العظام، أو طبيب مختص بالطب الرياضي، للتأكد من عدم وجود أحد الأسباب التي تم ذكرها، كسبب للأصوات مع الألم.
أما إن لم يكن هناك ألم، ففي معظم الأحيان لا تكون هناك مشكلة في المفصل، إلا أنه يفضل إجراء تمارين تقوية لعضلات الفخذ الأمامية، فهذا يساعد المفصل على أداء أفضل، وقد تتحسن الأصوات وتختفي مع التمارين

ماكولات لا يجب اكلها قبل تمارين كمال اجسام

ماكولات لا يجب اكلها قبل تمارين كمال اجسام

يا وحش منك ليه في اكلات مينفعش تكون قبل التمرين و اكلات يفضل انها تكون قبل التمرين
السكريات ب كافة اشكالها متاكلهاش قبل التمرين لانها بتعلي من الانسولين و بعد كدا بتهبطه ف ١٠ دقايق
يعني بتحس ب طاقة مزيفة
امال اكل ايه يا كوتش ؟!
قبل ما تتمرن ب ساعة و نص ساعتين لازم تكون واكل
الاكل لازم يكون فيه كارب كتير و نسبة متوسطة من البروتين - الوجبة كميات متوسطة بالكامل
قبل التمرين ب نص ساعة تضرب صوباعين موز
بعد التمرين تفاح و شوية و تاكل تونة ب جرجير و طماطم و بصل و بقدونس ليمون و عليهم معقلة كبيرة زيت زيتون
الموضوع مش مكلف عايز منك اصرار بس

طرق متداولة لازالة الم الذى يصيب العضلات بعد التدريب الرياضى

طرق  متداولة لازالة الم الذى يصيب العضلات بعد التدريب الرياضى

الالم الذى يصيب العضلات بعد التدريب الرياضى العادى و بالخصوص
تدريبات كمال الاجسام هو ألم عادى جدا وغير مؤذى
ولكنه يعيق الحركة والاداء ولكى تتخلص من الالم بعد التدريب عليك
ان تتبع النصائح التالية

1 - دش ماء بارد بعد التدريب

الماء البارد يساعد من زيادة تدفق الدم فى الجسم عموما مما يساعد على
زيادة سرعة نقل الغذاء والاوكسجين للعضلات ويساعد فى شفائها بسرعه

2 -  التدليك 3 - التدريبات الخفيفة

التدليك بعد التدريب للعضلات المرهقة يزيل الالم بسرعه وذلك ايضا لانه

ينشط الدورة الدموية فى تلك المنطقة ويساعدها على الاسترخاء 

ان أداء لتدريب أكتاف خفيف بعد يوم من التدريب الثقيل يساعد العضلة على 

الشفاء السريع نتيجة لنشاط الجزء الذى يؤلمك وذلك بتحريكه أو عمل تمرين
اطالة وتمديد للعضلات

4 - الراحة 

الراحة مهمة جدا للعضلات حتى تقوم ببناء الانسجة التالفة وتعيد بناء الالياف
وايضا لكى يستعيد الجسم لياقته

6 طرق ستجعلك متحفزا لممارسة كمال اجسام

ما هي الطرق ال 6 التي تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام*

6 طرق ستجعلك متحفزا لممارسة كمال اجسام

1 - ابدأ فى اعداد سجل لتدريباتك
من خلال فحص يومى للسجل الخاص بتدريباتك فان هذا يعتبر بمثابه حافز مميز جدا لك من خلال مراجعة الاوزان التى قد وصلت اليها والتكرارت والتدريبات التى تقوم بيها وهذا لكى تراجع مدى النجاح والتطور الذى قد وصلت اليه .
2 - قم بطقوس معينه قبل التدريب
ان القيام بطقوس معينه قبل التدريب يزيد من تأهبك واستعدادك النفسى للعبه فهناك بعض ابطال العالم يشيدون بهذا الموضوع ويقولون أنهم يرجعون ماذا سيفعلون وكم التكرارات والتدريبات والاوزان التى سيلعبوها قبل ان يصلوا الى الجيمانزيوم حتى اذا وصلوا لا يسالون ماذا سنفعل اليوم .
3 - لا تكن عبدا لتدريباتك
لا تجعل التدريبات تتحكم فيك بل يجب ان تكون انت متحكم فيها فلا يجب ان تتبع تدريبا محدد مسبقا بدلا من التركيز على ما قد يفيدك
حتى ان معظم اللاعبين يلعبون كل عضله فى يوم كا اساس لا يحيدون عنه بل يجب عليك ان تلعب ما ينقصك اول من التقيد بجدول فلقد تمرنت من الاساس لكى تخدم جسمك لا لأن يخدم جسمك التمرين
4 - حاول أن تكون مختلفا ومميزا
اذا كنت بصدد أداء تمرين معين ولكنك تشعر بالتعب الشديد ولكن هذا التمرين مهم جدا ولا تستطيع الامتناع عنه فعليك محاولة اداء تمرين اخر . فان تبديل تحديد تمرينك وعضلاتك يعتبر بمثابه تحدى لك ولجسدك ونجاحك فيه يعد شئ جيد جدا
5 - عليك بقياس معدلات الاجهاد ومراقبتها
موضوع الاجهاد مهم جدا فيجب عليك مراقبة معدلات استشفاء العضلات لديك ونموها فربما الاجهاد والتعب الشديد هم ما يمنعوك من التحفيز . يجب عليك الحصول على بعض الراحه والنوم العميق وراقب تدريبك بعدها .
6- خد لنفسك صور راقب فيها جسدك
باستخدام كاميرا ديجتال او بواسطة الهاتف حاول ان تاخد لنفسك صورة مثلا كل شهر لتراقب تقدم نفسك من خلال المقارنه بين الصور
ولو أن مازلت فى البداية فيجب عليك أخذ صورة فورا وتسميها قورة قبل اللعب وعندما يتقدم مستواك تاخد صورة اخرى وتسميها بعد وتعد تلك الطريقة الاكثر شيوعا وتأثيرا على الحافز النفسى.
حد فهم حاجة ....

أسباب رئسية لسمنة

أسباب رئسية لسمنة

ما هي أسباب السمنة
تحدث السمنة لعدة أسباب مثل
- ممارسة عادات غذائية سيئة.
- قلة الحركة.
- عوامل وراثية (وجود أحد من الوالدين أو كلاهما مصابا بالسمنة).
- أسباب مرضية (مثل إختلال الهرمونات في الجسم).
- أسباب نفسية (التهام الطعام بكميات كبيرة عند الشعور بالضيق)... إلخ.
وتعتبر العادات الغذائية السيئة، وقلة الحركة
هما السببان الرئيسيان لحدوث السمنة
العادات الغذائية السيئة:
تناول كميات كبيرة من الطعام، وتناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون مثل الشيكولاتة، أكياس البطاطس، والمشروبات الغازية.
مظاهر قلة الحركة:
عدم مزاولة أى نوع من الرياضة (عدم المشى، الانتقال بواسطة السيارات والصعود بالمصعد..) وقضاء ساعات طويلة أمام التليفزيون.

ما هي كمية البروتين التي يجب علي تناولها في كل يوم ؟

جواب : الكيلو الواحد من وزن لاعب كمال الاجسام
يحتاج حوالي 2 جرام بروتين يوميا
فمثلا لو لاعب ميزانه 100 كيلو يحتاج من200ل 250 جرام بروتين في اليوم مقسمين علي 6 وجبات ...

ما هي كمية البروتين التي يجب علي تناولها في كل يوم ؟

تراي سيبس بالبار الزجزاج

تراي سيبس بالبار الزجزاج

كتير مننا مش بيبقى عارف يلعب التمرين ده ازاي واحيانا يشوف مدرب يقوله انزل ورا دماغك
ومدرب يقول انزل على الجبين بزبط.
الاتنين صح بس كل واحد ليه فايدة غير التاني وبيشتغل على منطقة معينة
في التراي سيبس او العضلات المجاورة وهشرح الاتنين بيعملوا ايه عشان تعرف امتى تلعب ده او ده
لما بتنزل لمنطقة الجبين ده بياكد على ضخامة العضلة اكتر في المنطقة الخلفية للعضلة
وبيشغل كل روؤس التراي تقريبا وبيبقى فيه تحميل على منطقة الساعد.
اما النزول الي الخلف بيعمل على استطالة الراس الثلاثية وبيبقى تحميله اكتر على منطقة الكتف مش الساعد.
معنى كده ان الاتنين مطلوبين لان واحد بيعمل على ضخ الدم للالياف وده معناه ضخامة للجزء الخلفي لانك بتغط عليه بحركة ثابتة وصعبة
والاسلوب التاني بيعمل استطالة لبقية الروؤس وبيزيد من جمالية العضلة.
والتنويع بين الاسلوبين هيعمل طول للعضلة وهيزود الكتلة لذراعك بشكل عام لانه بيشغل منطقة الساعد كاملة
وده بيدي منظر متكتل للذراع.
وافضل حاجة انك الاسلوب الاول مثلا 3 مرات متتالية وبعد كده تغير الاسلوب وتلعب الاسلوب التاني 3 مرات متتالية.
الاسلوب الاول وهو النزول الي منطقة الجبين بيحتاج تركيز ولعب صح اكتر ما بيحتاح لوزن
لان لو الوزن زاد مش هتقدر تلعب الحركة صح100%
اما الاسلوب التاني هتقدر تلعب فيه بوزن اتقل لانك بتحمل فيه على الكتف خصوصا اثناء الصعود وطبعا عضلة الكتف اكبر واقوى من الساع
ف هتقدر تساعدك في تحميل اوزان اكتر..

اهمية القفز بالحبل للاعب كمال الاجسام

اهمية القفز بالحبل للاعب كمال الاجسام

يساعد القفز بالحبل على نمو الجزأين العلوى والسفلى من الجسم وزيادة
التوافق العضلى العصبى للاعب كمال الاجسام , وذلك علاوة على رفع
كفاءة التوازن وايقاع العمل المتوافق السريع
ويستفيد الجسم كثيرا من أداء تمرينات قفز الحبل وخصوصا لانه ينتج عنه
توافق بين العين واليد والقدم حيث ان أداء التمرين يؤدى الى التوافق
بين الثلاث اعضاء , ولا يقف فائدة تدريب القفز بالحبل عن هذا الحد ولكن
ايضا مفيد لانه يرفع كفاءة القلب والاوعية الدموية المتصلة به وذلك عند
اداء تدريب يصل الى 20 دقيقة .
يجد الفقز بالحبل فوائد اخرى حيث يمكن ادخاله فى تمرينات الايروبيك
الخاصة باللاعبين حيث يزيد من قوة القلب والرئتين على أداء المزيد من
الجهد التدريبى وخصوصا عند محاولة رفع لياقة لاعب كمال الاجسام .
فوائد تمارين القفز بالحبل
1 - تدريب عضلات القلب والرئتين
2 - احداث وافق عضلى عصبى للاعب
3 - زيادة اللياقة البدنية للاعب
4 - خسارة الدهون وانزال الوزن

تعريف عضلة تشرحيا

تعريف عضلة تشرحيا

وضوع اليوم : مبدأ رياضة كمال الاجسام الاول .
كمقدمة : لكل شيئ في الحياة مبدأ سواء علوم او رياضة ...
-هدفنا في هذه الرياضة تكبير العضلات ولكن هناك من الاعبين لا يعرف كيف تتم هذه العملية وهذا ما سأشرحه الان :
-أولا العضلة هي عبارة عن اعداد هائلة من الاياف تشبه لخيوط صغيرة جدا متقاربة و متشابكة .
-بعدما عرفنا ما هي العضلة سيسهل علينا فهم كيف تكبر هذه العضلة :
نحن اثناء التمرين بمفهوم جسمنا نقوم بتقطيع وتمزيق هذه الالياف وانا طبعا لا اتحدث عن شيئ غير مرغوب فيه وهي الاصابة بل العملية تكون دقيقة و أمنة واكثر شيئ ممكن هو شعورنا بألم بسيط يشبه الوخز عندما نلمس العضلة أو نستعملها بعد يوم من التدريب .
و الان لاهم جزء في يوميات لاعب كمال الاجسام وهو ان جسمه سيقوم بعد التمرين اضطراريا بردة فعل وهي بالقيام بترمييم هذه الالياف بعد أن نتغذى جيدا ونرتاح وهذا ماينتج عنه زيادة حجم العضلة و بالطبع قوتها .

الاشاعات الوهمية المنتشرة بين اللاعبين ان عضلات الكتف الخلفية

الاشاعات الوهمية المنتشرة بين اللاعبين ان عضلات الكتف الخلفية

في لاعيبة كتير عندها اعتقاد خاطئ وهي تعتبر من اكتر الاشاعات الوهمية المنتشرة بين اللاعبين ان عضلات الكتف الخلفية وعضلات الدراع لا تنمو الا بالحقن الموضعي وان التمرين فقط لا يقوم بزيادة حجمها والخطئ الاكبر انك لما تحقنها تقوم بتمرينها يوميا وطبعا كده بيحصل للعضلة اجهاد وحمل عليها.
العضلات اللي زي الداليات الخلفية والدراع عضلات ذكية . وعمر الحقن الموضعي المباشر فيها ما كان سبب في تنميتها لان الحقن في الاخر بيروح للدم والجسم كله.
جرب تمرن عضلة الكتف الخلفي مثلا باسلوب السوبر سيت لزيادة ضخ الدم للعضلة والضغط عليها اثناء التمرين وبعد 4 ايام قم فقط بتسخينها لابقاء ضخ الدم متوازن فيها.
يوم تمرين الكتف مثلا وعند لعبك للجزء الخلفي:
قم بلعب تمرين الدمبلز وانت نايم على البنش المائل واجعل اللعب بتركيز والمهم ان يكون كوعك مستوي في اتجاه كتفك اثناء الصعود.
قم بلعب التمرين 5 مجموعات والعدات تكون من 8 ل 10.
ثم اذهب لجهاز الدالية الخلفي واحضر معك دمبلز .
والعب 10 تكرارات على الجهاز و10 تكرارات رفرفة خلفي وضع الانحناء.
كررها ل 4 مجموعات وبين كل مجموعة راحة 30 ثانية فقط.
نفس الكلام في عضلات الدراع عضلة ذكية تحتاج ان تمرنها بالاسلوب الاصعب وليس الاثقل دائما. دائما نوع في اسلوب تمرينك ما بين السوبر سيت والدروب سيت اثناء يوم الدراع وليس شرط الاوزان الثقيلة في كل مرة ف انا بامكاني ان اقوم بتمرين عضلات دراعك بوزن لا يتعدى ال 10 كيلو ولن تقدر ان تكمل التمرين.
تمرن بذكاء واهتم باكلك وراحة عضلتك عشان تستجاب العضلة لك.

نظام غذائي سهل جدااا لانقاص الوزن وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية

قبل الفطار بنص ساعة كوب شاي اخضر بدون سكر.

نظام غذائي سهل جدااا لانقاص الوزن وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية

الفطار: يفضل الفطار ما بين الساعة 8 للساعة 10
3 بياض بيض+4معالق شوفان بلبن خالي الدسم+عصير برتقال
الغدا:وقت الغدا يكون ما بين الساعة 1 للساعة 3:
رز بسمتي مسلوق عليه ملح قليل جداااااااا+2 شريحة صدور فراخ مسلوقة او مشوية على الجريل او 2 شريحة لحمة ستيك مشوية+ بروكلي مسلوق او مشوي او فاصوليا مسلوقة.
بعد الغدا بساعة: كوب شاي اخضر بدون سكر
العشا: يكون ما بين الساعة 7 للساعة 9:
جبنة قريش+سلطة خضرا + عصير برتقال
عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يمكن اكل فاكهة
موز او رمان او كيوي
يوم الاثنين تكون وجبة الغدا فري. يعني متاح تاكل اي حاجة.
السكر ممنوع طول الاسبوع. والملح نص معلقة على مدار اليوم كله او يفضل منعه تماما.

كيف تزيد من وزنك بطريقة سهلة

برنامج غذائي لزيادة الوزن.

كيف تزيد من وزنك بطريقة سهلة

البرنامج سهل جدااا ويزيد من طاقتك على مدار اليوم .
الفطار:
طبق بليلة بلبن خالي الدسم +بطاطا مشوية+4بيضات منهم 2 بدون صفار
بعد الغدا الفطار بساعتين:
3ثمرات موز+7 تمرات
الغدا:
مكرونة عليها معلقة صلصة واحدة فقط+صدور دجاج مشوية او لحمة ستيك مشوية او تونة+ سلطة خضرا+ خضار
بعد الغدا بساعتين:
2 بطاطس مسلوقة
العشا:
طبق فول بزيت زيتون وليمون+جبنة قريش+عيش سن+2خيار+عصير برتقال
من الافضل استخدام حبوب الخميرة وهي عبارة عن احماض امينية لزيادة الوزن ومتاحة في اي صيدلية. استخدام 2 قبل كل وجبة.
معلقتين عسل نحل على الرئ مفيدين جدااا لزيادة طاقتك اثناء اليوم.