هذا التمرين أحبائي من التمارين الجميلة التي تمنحك البيطان العريضة ( الجوانح ) ، ميزة هذا التمرين بأنه يعزل طاقة وحركة البيطان عن باقي الجسم ، يلعب على بنج مائل كما هو موضح في الصورة ويلعب بالكيبل من بكرة سفلية .
أهم النصائح والتوجيهات المتعلقة بهذا التمرين :
١- اجعل ظهرك مستقيما طوال فترة التمرين .
٢- اجعل جذعك ثابتا ولا تحركه ، حرك يديك فقط .
٣- افرد يديك إلى أن تحصل على أعلى انبساط للعضلة ولا تفردهما للآخر حتى لا تصعب عليك التمرين أولا ولا تريح العضلة ثانيا ( اجعل العضلة في شد دائم طوال التمرين )
٤- عندما تسحب الوزن إسحبه إلى أن تحصل على أعلى انقباض للعضلة كما هو موضح في الصورة واصمد على هذه الوضعية لمدة ثانيتين قبل الرجوع لوضعية البداية .
٥- عندما تفرد يديك للأمام وتنزل الوزن ، أنزله ببطء وتركيز وتأن ولا تسقطه سقوطا سريعا فتخسر نصف فائدة التمرين .
0 التعليقات:
إرسال تعليق