التمارين الممنوعه دوليه يمارسها اغلب لاعبي كمال الاجسام

يوجد بعض التمارين الممنوعه دوليه يمارسها اغلب لاعبي كمال الاجسام مع العلم ان هذه التمرين تعطي كتله عضليه هائله ولكن اعراضها الجانبيه تكاد ان تكون مميته او تعمل علي عجز اللاعب مستقبليا ونستعرض مع بعض هذه التمارين وشرحها بالكامل

تدريبات الكتف الخلفي: هذا التمرين هو من اخطر التمارين علي غضاريف الكتف فهو يعمل علي تأكل الغضاريف سريعا ويعمل ايضا علي ضغط فقرت القطانيه وبالاخص الغضروف الاخير فلا داعي لهذا التمرين مع العلم انه يعمل علي دورن شكل الكتف بطريقه جزابه ولكنه يدمر الغضاريف وفقرات الظهر.

ترابيس خلفي :هذ التمرين اضراره تظهر من اوزانه الثقيله وكلنا نعلم ان تمرين الترابيس يجب ان يكون باوزان ثقيله وان تم تمرين باوزان خفيفه فلا قيمه لدا المحتريفين وعندما نلعب هذا التمرين باوزان ثقيله يعمل علي قطع اوتار الفاصله بين عظمه القفص الصدري العلويه من غضروف الكتف.

فوائد مدهشة لم تسمع بها تمارين الأرجل لاعب كمال الاجسام

فوائد مدهشة لم تسمع بها تمارين الأرجل لاعب كمال الاجسام

سوف نذكر في هذا الموضوع بعض من فوائد تمارين الأرجل لاعب كمال الاجسام

1- تقيك من الإصابات

نعم , فبعد مدة من التدريبات  , سوف يزداد وزنك , والأوزان التي تستطيع ان ترفعهاتمارين الأرجل , وهذا كله سوف يؤدي الى الضغط على الارجل وعلى الركبتين و ومع مرور الزمن , سوف يزداد الضغط عليهما وقد تحدث إصابة للأرجل , وهذا الشيء الذي بالتأكيد لا تريدينه لاعب كمال الاجسام , فإصابة بالارجل قد تبعدك عن التمرين عدة اشهر , لذلك يجب عليك ان تقوي رجليك , تماماً كما تقوي نصفك العلوي , فله اهمية كبيرة ايضاً لاعب كمال الاجسام

2- تزيد من انتاج هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة)

من الاشياء التي يجهلها الكثيرون , فهرمون الذكورة يزداد انتاجه (قليلاً) عند عمل تمارين الأرجل , فمثلاً تمرين مثل ال squats يساعد على زيادة انتاج هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) ولهذا الشيء فوائد عظيمة , مثل زيادة الضخامة العضلية , حتى في الاجزاء العلوية من الجسم , نعم فعندما تتمرن تمارين الأرجل , يساعدك ذلك على ضخامة الجسم ككل , وليس فقط الارجل , فلا بد ان يكون للأرجل نصيب من جدولك للتمارين.
3- تأخذ مدة طويلة لكي يحدث الإستشفاء العضلي لها
عضلات الارجل من العضلات بطيئة الإستشفاء العضلي , هذا يعني انها سوف تساعدك في حرق سعرات كثيرة بعد التمرين , فبعدما تتمرن تمارين للارجل , سوف يبدأ جسمك بحرق المزيد والمزيد من السعرات , وسوف تتنشط عملية الايض بالجسم , وهذا يساعدك في حرق الدهون والسعرات الحرارية , ولهذا السبب فتمارين الارجل من التمارين المهمة جداً في مرحلة التنشيف , او حتى مرحلة التخسيس. لذلك من اراد ان ينقص من دهونه , فإنهم ينصحونه بعمل تمارين الأرجل.

4- تناسق الشكل

هذا من الأسباب التي جعلتني اكتب هذا الموضوع ايضاً , فعندما سمعت ان الناس تهمل الارجل لعدم اهميتها , نظرت إلى من يهملها , فتجد احدهم يتمرن منذ سنتين , ولم يتدرب اي تمرين للارجل , بصراحة يكون شكله غير متناسق إطلاقاً , فهو من النصف العلوي ضخم والعضلات بارزة , ولكن ارجله نحيفة جداً جداً . فتمارين الارجل تساعد في اتمام تناسق شكل الجسم.
5- الثقة بالنفس

كل من يتدرب تمارين الارجل يعرف هذه النقطة , فعندما تقف , تشعر بأنك واثق بنفسك , لأن الأساس قوي , تماماً كالمنشآت , يجب ان يكون الاساس قوي لكي تكون البناية قوية , ولهذا السبب يجب على جميع لاعب كمال الاجسام ممارسة تمارين الارجل , حتى لاعبي الرياضات التي لا تستلزم الكثير من حركات الارجل ,يجب ان يدربوها ,, حتى الاشخاص العاديين الذين لا يمارسون التمارين الرياضية فيجب ان يبدأوا بممراسة التمارين وان يدربوا ارجلهم. لاعب كمال الاجسام

نصائح غذائية ضرورية لممارسة رياضة كمال اجسام بشكل سليم

أبرز النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة، بشكل سليم: خاص باصحاب اللياقة

1- ينصح بممارسة التمرينات الرياضية عند الصباح الباكر، لدورها في مساعدة جسمك على إحراق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.

2-لا تقم بممارسة الرياضة على معدة مليئة بالطعام، تفادياً للغثيان، إذ يجب أن تنتظر حوالى ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية.

3- إبتعد عن استهلاك الوجبات السريعة، قبل  بممارسة التمرينات ، لصعوبة هضمها.
4- من الضروري أن تحتوي الوجبات التي تسبق موعد التمرينات  على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشويات (المعكرونة أو خبز القمح الكامل)، بالإضافة إلى البروتين (صدر دجاج أو سمك مشوي).

5- أما قبل أداء التمرينات بدقائق، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية.ومن بين الخيارات:الفاكهة الطازجة (ثمرة تفاح أو خوخ أو برتقال) أو الفاكهة المجففة، والتي من شأنها أن تزوّد جسمك بالطاقة المطلوبة.وابتعد عن تناول الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر، لأن جسمك يمتصّها بسرعة، وبالتالي تفقد الطاقة التي تحتاج إليها.

6- من الضروري تناول 3 وجبات رئيسة في خلال اليوم (الفطور والغداء والعشاء)، بالإضافة الى وجبتين خفيفتين.لممارسة رياضة على اكمل وجه

شروط اساسية التي يجب ان تتوفر لتكون لاعب كمال الاجسام

شروط اساسية التي يجب ان تتوفر لتكون لاعب كمال الاجسام

شروط اساسية التي يجب ان تتوفر لتكون لاعب كمال الاجسام

مبادء واسس لعبة كمال الاجسام:

ان لعبة كمال الاجسام ترتكز على اسس ومبادء وصفات يجب ان تتوافر بكل لاعب لانها احدى عوامل التقدم وسر النجاح في هذه العبة وهي :

1- الاخلاق.

2- الاحترام.

3- الاخلاص

6- التواضع.

1-الاخلاق:

الاخلاق هو اهم جزء من هذه الاسس التي طرحت لانها هيه سر نجاحك كمال الاجسام في هذه العبة حيث ان الاخلاق تلعب دورا مهما في لعبة كمال الاجسام و من ملاحظة سلوك واخلاق اللاعبين المحترفين والابطال تلاحض ان اخلاقهم واساليبهم في معاملة الاخرين في غاية اللطف والروعة لان هذا العامل يلعب دورا مهما في كسب ود الاخرين ولفت انتباههم اليك وان الاخلاق هي التي تحكم الاعب وترفعه الى اعلى مستوى من جميع النواحي...

2-الاحترام:

المقصد من الاحترام هنا هو من جميع النواحي ومنها احترام للمدربين والاساتذه ولاعبي كمال الاجسام والناس عامة واحترام اراء الاخرين لكي تحضى باحترامهم لك كلاعب او مدرب ويجب ان تحترم هذه العبة لكي يكون طريقك اقصر الى النجاح...

3-الاخلاص :

المقصود بالاخلاص هو اخلاصك لهذه العبة واخلاصك للمدرب و للتمرين نفسه وعدم التجاوز على المدرب او الاعبين او التجاوز على التمارين المدرجة والاتزام بها لانها هيه احدى اسرار نجاحك في هذه العبة

6-التواضع :

التواضع من الصفات الجميلة والحميدة في شخصية كل انسان ويجب ان تتوافر هذه الصفة عند جميع اللاعبين المبتدئين والمحترفين والاساتذة ايضا لانها من الخصل الجميلة فيجب ان تتمسك بها لكي تحظى باحترام وحب الاخرين و اقصد بالتواضع هو في جميع اعمالك و تصرفاتك وحتى اسلوبك مع الاخرين وسيرك في الشارع بحيث على ان تكون ذي تواضع بكل تصرفاتك وافعالك وتلاحظ ان الابطال و المحترفين يمتلكون هذه الصفة وهي تواضعهم مع الناس واساليبهم في كسب ود الناس وحبهم فعليك انت ايضا ان تمتلك هذه الصفة

لاعب كمال الاجسام

تعريف تمرين الاسكوات واخطاء شائعة له

- تمرين الاسكوات من التمارين الهامة لتقوية عضلات الفخذين كما يساعد على شد الارداف والساقين .
- يجب الحرص على أدائه بالطريقة الصحيحة لأن عدم ممارسته بالطريقة الصحيحة سيسبب اصابات ع المدى البعيد خصوصا الركبة ومشط القدم
- خذ وضعية الثبات مع ملاحظة ترك مسافة بين القدمين والحرص على استقامة الظهر وجعل الرجل للخارج قليلا .
- عند النزول بالوزن للأسفل يتم ثنى الركبتين ويكون تحميل الوزن على المؤخرة والتوقف عندما يكون فخذيك متوازيين مع الأرض .

* من الأخطاء الشائعة والتي تسبب اصابات ومن المهم تداركها :
- يمنع تحميل الوزن على مشط القدم لأن هذا سيسبب اصابات في الأوتار وبالتالي يجب الحفاظ على ثبات الكعبين على الأرض .
- يجب مراعاة أن تكون الرجل للخارج قليلا لتعطى مساحة لتحميل الوزن على المؤخرة .
- يجب فرد الظهر كامل وتجنب تقوسه قدر الإمكان .

فوائد تمرين السكوات (squat) :
1- يقوم بشد الارداف والترهلات
2- يقوي عضلات الارجل الاماميه
3- تعطيك أساسا قويا لجسمك مما يقوي المفاصل ويخفف عنها الضغط والثقل
4- يقوم بزيادة افراز هرمون التستيرون وهذا الهرمون أساسي في بناء العضلات ، لذلك فإن هذا التمرين يساعدك في بناء العضلات جميعها وليس فقط الأرجل
5- حرق الدهون ،فهذا التمرين من التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية

تعرف الى سبب توقف نمو عضلي وطريقة تجنب هذا الضمور كمال الاجسام

ماهي الاسباب التي توصل العضلة الى مرحلة توقف النمو والتي قد تتطور لاحقا الى مرحلة الاستنزاف والضمور ؟

1- الافراط في التدريب وبذل جهد تدريبي اثناء التمرين يفوق قدرة تحمل العضلة الممرنة كزيادة عدد التمارين المخصصة لتمرين العضلة عن الحد المخصص لها والموضح من قبل المدرب و الاطالة في وقت التدريب

2- عدم توفير نظام غذائي صحي متزن للمنظومة العضلية بحيث يشمل جميع العناصر الغذائية اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتينات والكربوهيدرات والمعادن والفيتاميات

3- عدم اراحة العضلات فالمنظومة العضلية تحتاج ليومين على الاقل اسبوعيا لتتعافى ولتستشفى حيث تزداد وتتطور عمليات البناء للانسجة والالياف العضلية خلال فترة الراحة التامة الواجب توفيرها بعد التهتك والهدم الذي لحق بهم خلال التدريبات

4- عدم تناول تناول مالايقل عن ٥ الى ٦ وجبات غذائية صحية غنية بالعناصر الغذائية المحفزة للطاقة ولنمو المنظومة العضلية موزعة على مدار اليوم

5- قلة النوم وعدم توفير ما لايقل عن ٦ الى ٨ ساعات من النوم الليلي المتواصل حيث ان النوم الليلي العميق يحفز عمليات الايض في الجسم وبالاخص عملية البناء العضلي عن طريق اصلاح الانسجة والالياف العضلية واعادة بنائها وتطويرها من جديد فنم مبكرا وقم لصلاة الفجر لا أن تنام متأخرا فتضيّع حق ربك أثناء النوم 

6- العادة السرية فهي تستنزف طاقة هائلة من الجسم وبالتالي الانعكاس سلبيا على كفاءة وقوة وتحمل المتدرب خلال الحصة التدريبية

7- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية فيفضل ان لاتتجاوز فترة الراحة بين الجولة والاخرى عن الدقيقة

8- اداء التمارين بوضعيات تدريبية خاطئة او متسرعة وعدم التركيز والبطىء في اداء الجولات التدريبية وحمل اوزان ثقيلة تفوق قدرة تحمل العضلة وفقدان عنصر الاتزان الحركي للجسم وبالاخص الظهر وتجنب أداء تمارين الاحماء والاطالة في بداية الحصة التدريبية 

9- عدم تناول السوائل بشكل وافر وخاصة الماء على الاقل 3 الى 4 يوميا

10 – عدم تناول مشروب صحي غني بالسكريات البسيطة كعصير الفاكهة بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة بالإضافة لوجبة بروتينية سهلة وسريعة الامتصاص كالوي بروتين والتاخير في تناولهما ، ثم وجبة غذائية بروتينية كربوهيدراتية وافرة و متكاملة المحتوى كسمك التونة والبطاطا الحلوة عند العودة الى المنزل على ان لاتزيد مدة تناول هذه الوجبة عن 45 الى 60 دقيقة من وقت انهاء التمرين .

تعريف مكمل ميسكل فيزيك من شركة" ايز "

MUSCLE PHYSIQUE EAS

مكمل ميسكل فيزيك من شركة" ايز "
يساعد على بناء الكتلة العضلية بشكل امن و يحافظ عليها في نفس الوقت . فورميلته سهرعلى انتاجها احسن الخبراء في مجال المكملات الغذائية .
مكمل ميسكل فيزيك من شركة " أيز" ذو الفورميلة الممتازة جدا في ميدان مرمات العضل و تزويد الجسم بالشحنات الخارقة من الطاقة المتجددة على مدار اليوم التي يحتاجها الرياضي .
مكمل ميسكل فيزيك الخاص بفورميلة ذو الرقم 2 - 1 التي تعني :
2 غرامات كرياتين المونهيدرات و revigor 1غرام . و كما يعرف الكل ان الكرياتين هو مكمل طاقوي لكن بفضل الدراسات التي توجت بفكرة ان الكرياتين مونهيدرات اذا ادمجناها تعطينا احسن مكمل شاحن للطاقة المفقودة ما بعد التمرين و بفضل عنصر الريفيغور في التركية الخارقة لميسكل فيزيك نرى انه يحافظ على الكتلة العضلية من الهدم بل و يقوم بتقوية الالياف و الانسجة العضلية مما يعطينا احسن نتيجة للجسم و هي " طاقة و حماية من الهدم العضلي نتيجة التمارين القاسية ".

شرح مفصل عضلة صدر جزء علوي استراتجية تعامل معه MUSCLE PECTORAL

عضلة الصدر MUSCLE PECTORAL
عضلة الصدر تعتبر من أهم العضلات في النصف الأعلى من الجسم وهي تعطي منظراً جمالياً للجسم خصوصاً أذا كانت جميع أجزائها متناسقة ومتساوية في الحجم
- تنقسم عضلة الصدر إلى 4 أجزاء
* الجزء العلوي
* الجزء الأوسط
* الجزء السفلي
* الجزء الداخلي
تعرف عضلة الصدر باسم Pectorlis وتعد عضلة الصدر من أكثر العضلات الظاهر في الجسم خصوصاً أذا كان فوقها نسبة بسيطة من الدهون.
إستراتيجية التعامل مع عضلة الصدر للحصول علي أكبر قدر ممكن من الضخامة العضلية بها :
- عند تمرين عضلة الصدر يجب أن يكون هدفك الأول هو الوصول الMuscle Fail وكلمة Muscle Fail تعني الوصول الي ألنقطه التي من بعدها لا تستطيع العضلة حمل المزيد من الأوزان مما يؤدي الي حدوث الMicrotrauma وهي عبارة عن إصابات مجهريه تحدث داخل العضلة وتحدث في الألياف العضلية خاصة. وتكون النتيجة هي بدأ عملية الاستشفاء العضلي أثناء النوم مما يجبر الألياف العضلية علي النمو وتكون أكبر مما سبق لكي تتحمل المجهود الذي أدى إلى تلف الألياف العضلية.
وبذلك نستخلص أن عضلة الصدر تحتاج الي مجهود عالي التردد لكي تصل لأفضل النتائج في أسرع وقت. لكن احذر! يجب القيام بتمارين الإطالة قبل الدخول مباشرة في تمارين الصدر التي تتطلب جهد وتردد عالي. لكي تحفز العضلة علي العمل ! ولتتفادى الإصابات والتمزق. ولا تنسي تسخين وعمل أطالات لكل من عضلة الترايسبس وعضلة الأكتاف .
العضلات المساعدة لعضلة الصدر :
تعد عضلة الترايسبس العضلة الرئيسية المساعدة لعضلة الصدر. لذلك عند التركيز علي تقوية وتضخيم عضلة الصدر يجب أيضا أعطاء عضلة الترايسبس حقها. لكي تساعدك أثناء القيام بالتمرين خصوصاً تمارين البار.
ملاحظة : الكثير من المتدربين و منهم المتقدمين يبدءون من الأساس بالخطأ . وهو في حركة دفع الوزن للأعلى تكون اليد بكامل استقامتها و هذه خطأ كبير . فيجب عليك عندما تقوم بأداء حركة الدفع يجب أن تقوم بعصر عضلة الصدر بمعنى أخر أن تستهدف عضلة الصدر لا عضلة الترايسبس . وان تبقى اليد بزاوية محددة قليلة ألانثناء . هذه يتبع عقليتك التدريبية وهدفك .

تعريف كامل عن مكمل خارق مينو ماكس 8000

                                                                     مينو ماكس 8000
جاسباري للتغذية انتجت امينو ماكس 8000 (amino max 8000)  و هو مزيج من لاكت البومين المهدرج (lactalbumin) مصمم بطريقة علمية و يحتوي على 91٪ من بروتين مصل اللبن المكون من البروتينات منخفضة الوزن الجزيئي ، والببتيدات ثنائية و ثلاثية الروابط بالاضافة الى الأحماض الأمينية الفردية و حمضي لوسين L-L وتوراين(L-Leucine and L-Taurine) الذي ثبت أنها مفيدة جدا لجميع أنواع الرياضيين وكمال الاجسام.
هذه الصيغة الفريدة من نوعها، صيغة مبتكرة توفر للمستهلكين المتعلمين منتج مفيد للغاية من شأنه أن يوفر مجموعة كبيرة من لبنات البناء المتوافرة بيولوجيا (سهلة الامتصاص) لضمان نمو الأنسجة العضلية والحفاظ عليها.
وخلافا للعديد من المنتجات التي يستخدمها منافسينا و التي تحتوي على مركز مصل اللبن او معزول مصل اللبن المكون من البروتينات ذات وزن جزيئي أكبر، فإن البروتين المهدرج المستخدم في AMINOMAX 8000 غني في الببتيدات ثنائية وثلاثية الروابط لضمان امتصاصه بسرعة فائقة و بالتالي استقباله و الاستفادة منه بشكل سريع من قبل عضلاتك.
بالإضافة إلى تلك الببتيدات ثنائية و ثلاثية سريعة الامتصاص و التمثيل الغذائي فقد أضافت جاسباري للتغذية L-L لوسين وتوراين (L-Leucine and L-Taurine) إلى AMINOMAX 8000 مما ادى إلى تعظيم المنافع للرياضي
L-لوسين هو من الأحماض الأمينية الأساسية ، وهذا يعني أن الجسم غير قادر على إنتاجه من تلقاء نفسه، وبالتالي، لا بد من الحصول عليها من مصادر غذائية خارجيا أو من خلال المكملات الغذائية مثل AMINOMAX8000.
L-لوسين
يساعد على اصلاح و بناء العضلات،تنظيم نسبة السكر في الدم، ويمد الجسم بالطاقة، كما أنه يزيد من إنتاج هرمونات النمو، ويساعد على حرق الدهون الداخلية ( العميقة)، والتي تقع في أعمق طبقات من الجسم وهي الأقل استجابة عند اتباع اي نظام غذائي و عند ممارسة الرياضة.
L-لوسين
هو أحد الاحماض الامينية ذات السلسلة متفرعة (BCAAs) والتي تعتبر من أكثر الاحماض الامينية فعالية لمنع خسارة العضلات ، كونها تتكسر وتتحول الى جلوكوز بسرعة أكبر من الاحماض الامينية الاخرى ، وتعتبر هذه الإمدادات من الجلوكوز حماية للعضلات من التفكك لمنح الطاقة للجسم خلال التدريبات المكثفة،لذلك ليس من المستغرب أن هذا المكمل الغذائي من الأحماض الأمينية هي شعبية بين لاعبي كمال الاجسام .
لوسين L-يعزز أيضا التئام العظام والجلد والأنسجة العضلية بعد الإصابات، وينصح في كثير من الأحيان استخدامه بعد العمليات الجراحية.
-توراينL- هو من اكثر الأحماض الأمينية الحرة وفرة في الجسم ، و هو من المكونات المهمة لتصنيع الأحماض الصفراوية في الجسم التي تستخدم لامتصاص الدهون والفيتامينات التي تذوب في الدهون، كما أنه يساعد على تنظيم ضربات القلب الخاص بك؛ و يعمل على الحفاظ على استقرار أغشية الخلايا؛وتنظيم نشاط خلايا الدماغ.وزيادة عمل الانسولين و بالتالي تحسين نقل الجلوكوز من الدم للخلايا و بالتالي تحسين مستويات مضادات الأكسدة - التي هي وظائف هامة للمساعدة على زيادة كتلة العضلات .
و قد وافق الاتحاد الأوروبي على ان وجود كميات كبيرة L-توراين في العضلات والهيكل العظمي، تلعب دورا أساسيا في تقلل من الضرر الناتج من ممارسة التمرينات الرياضية، ويعمل على تحسين الأداء.
اذاً استعمال المكمل الغذائي AMINO-MAX 8000 مفيد لأي شخص يريد الاستفادة القصوى من البرنامج التدريبي له.
ما هو AMINOMAX 8000؟
91.0٪ من بروتين مصل الحليب (اللاكت البومين المهدرج)
تعزيز إضافي مع Lالاحماض الامينية -L يسين وl-التورين L-Leucine and L-Taurine))
يعزز الزيادة في القوة والحجم والتحمل للعضلات.
أكثر من 8 غرامات من الأحماض الأمينية لكل حصة.