- تمرين الاسكوات من التمارين الهامة لتقوية عضلات الفخذين كما يساعد على شد الارداف والساقين .
- يجب الحرص على أدائه بالطريقة الصحيحة لأن عدم ممارسته بالطريقة الصحيحة سيسبب اصابات ع المدى البعيد خصوصا الركبة ومشط القدم
- خذ وضعية الثبات مع ملاحظة ترك مسافة بين القدمين والحرص على استقامة الظهر وجعل الرجل للخارج قليلا .
- عند النزول بالوزن للأسفل يتم ثنى الركبتين ويكون تحميل الوزن على المؤخرة والتوقف عندما يكون فخذيك متوازيين مع الأرض .
* من الأخطاء الشائعة والتي تسبب اصابات ومن المهم تداركها :
- يمنع تحميل الوزن على مشط القدم لأن هذا سيسبب اصابات في الأوتار وبالتالي يجب الحفاظ على ثبات الكعبين على الأرض .
- يجب مراعاة أن تكون الرجل للخارج قليلا لتعطى مساحة لتحميل الوزن على المؤخرة .
- يجب فرد الظهر كامل وتجنب تقوسه قدر الإمكان .
فوائد تمرين السكوات (squat) :
1- يقوم بشد الارداف والترهلات
2- يقوي عضلات الارجل الاماميه
3- تعطيك أساسا قويا لجسمك مما يقوي المفاصل ويخفف عنها الضغط والثقل
4- يقوم بزيادة افراز هرمون التستيرون وهذا الهرمون أساسي في بناء العضلات ، لذلك فإن هذا التمرين يساعدك في بناء العضلات جميعها وليس فقط الأرجل
5- حرق الدهون ،فهذا التمرين من التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية
- يمنع تحميل الوزن على مشط القدم لأن هذا سيسبب اصابات في الأوتار وبالتالي يجب الحفاظ على ثبات الكعبين على الأرض .
- يجب مراعاة أن تكون الرجل للخارج قليلا لتعطى مساحة لتحميل الوزن على المؤخرة .
- يجب فرد الظهر كامل وتجنب تقوسه قدر الإمكان .
فوائد تمرين السكوات (squat) :
1- يقوم بشد الارداف والترهلات
2- يقوي عضلات الارجل الاماميه
3- تعطيك أساسا قويا لجسمك مما يقوي المفاصل ويخفف عنها الضغط والثقل
4- يقوم بزيادة افراز هرمون التستيرون وهذا الهرمون أساسي في بناء العضلات ، لذلك فإن هذا التمرين يساعدك في بناء العضلات جميعها وليس فقط الأرجل
5- حرق الدهون ،فهذا التمرين من التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية
0 التعليقات:
إرسال تعليق