نظرة على ما يمكن القيام به من أجل العضلات الضعيفة، سواء كانت في صدرك والكتفين والذراع
ين والساقين أو أي العضلات الأخرى.
في بناء الاجسام, بغض النظر عن المستوى في الرياضة, دائما يكون هنالك عضلات متأخرة عن باقي الجسم في التطور, حتى للاعبين المحترفين هنالك بعض نقاط الضعف. قد تكون العضلات المتأخرة نتيجة لعدم التدريب بشكل أمثل لهذه الأجزاء من الجسم، و قد يتوقف أيضا إلى حد كبير على الجينات في الجسم، فالوراثة تحددنا، و أجزاء الجسم المختلفة تستجيب بشكل مختلف للتدريب. هذا لا يعني أنك يمكن توجيه اللوم كليا على جيناتك، فبغض النظر عن مدى تأخر بعض العضلات لديك، مع التدريب الصحيح والالتزام، يمكنك تحسينها.
1- التدليك مهم لتحسين العضلة ووصول الدم اليها بشكل كبير وصحيح .
2- الاولوية في التمرين البدء بالعضلة الضعيفة لان العضلات في قمة نشاطها وقوتها بعكس مما تكون عليه في نهاية التمرين .
3- تمرين العضلة الضعيفة مرتين في الاسبوع يحفزها ويساعد على نموها بشكل افضل .
4- التغذية السليمة والجيدة مهمة لبناء الجسم بشكل عام .
5-اخذ الراحة الكافية من النوم , والنوم ليلا يساعد على النمو والتطور للجسم .
6- عد الاستعجال للنتائج والضجر من عدم استجابة الجسم لان هذه اللعبة تعتمد في تحسن الجسم على عامل الوقت والصبر .
7- الاداء الصحيح للتمرين , كثير ممن يمارسون هذه اللعبة يتجاهلون الاداء الحركي السليم للتمرين وهذا من اهم اسباب استجابة العضلة وتطورها .
8- حمل الاوزان الثقيلة جدا وفوق طاقة اللاعب والمتدرب من اكثر الاخطاء انتشارا في هذه الرياضة , زيادة الوزن الثقيل تفقد التركيز في التمرين مما يؤدي الى تمزق الياف العضلة وضمور العضلة مستقبلا .
9-زيادة عدد التمارين عن الحد المعروف للعضلة يعيق من تحسنها ( حفز العضلة ولا تهدمها )
10-تمارين البار والدامبل ( التمارين الحرة ) افضل من تمارين الاجهزة ولا غنى للاعب عن الاجهزة .
11-استشارة المدرب تجعلك دائما في الوضع السليم ولكي تتفادى الاخطاء .
في بناء الاجسام, بغض النظر عن المستوى في الرياضة, دائما يكون هنالك عضلات متأخرة عن باقي الجسم في التطور, حتى للاعبين المحترفين هنالك بعض نقاط الضعف. قد تكون العضلات المتأخرة نتيجة لعدم التدريب بشكل أمثل لهذه الأجزاء من الجسم، و قد يتوقف أيضا إلى حد كبير على الجينات في الجسم، فالوراثة تحددنا، و أجزاء الجسم المختلفة تستجيب بشكل مختلف للتدريب. هذا لا يعني أنك يمكن توجيه اللوم كليا على جيناتك، فبغض النظر عن مدى تأخر بعض العضلات لديك، مع التدريب الصحيح والالتزام، يمكنك تحسينها.
1- التدليك مهم لتحسين العضلة ووصول الدم اليها بشكل كبير وصحيح .
2- الاولوية في التمرين البدء بالعضلة الضعيفة لان العضلات في قمة نشاطها وقوتها بعكس مما تكون عليه في نهاية التمرين .
3- تمرين العضلة الضعيفة مرتين في الاسبوع يحفزها ويساعد على نموها بشكل افضل .
4- التغذية السليمة والجيدة مهمة لبناء الجسم بشكل عام .
5-اخذ الراحة الكافية من النوم , والنوم ليلا يساعد على النمو والتطور للجسم .
6- عد الاستعجال للنتائج والضجر من عدم استجابة الجسم لان هذه اللعبة تعتمد في تحسن الجسم على عامل الوقت والصبر .
7- الاداء الصحيح للتمرين , كثير ممن يمارسون هذه اللعبة يتجاهلون الاداء الحركي السليم للتمرين وهذا من اهم اسباب استجابة العضلة وتطورها .
8- حمل الاوزان الثقيلة جدا وفوق طاقة اللاعب والمتدرب من اكثر الاخطاء انتشارا في هذه الرياضة , زيادة الوزن الثقيل تفقد التركيز في التمرين مما يؤدي الى تمزق الياف العضلة وضمور العضلة مستقبلا .
9-زيادة عدد التمارين عن الحد المعروف للعضلة يعيق من تحسنها ( حفز العضلة ولا تهدمها )
10-تمارين البار والدامبل ( التمارين الحرة ) افضل من تمارين الاجهزة ولا غنى للاعب عن الاجهزة .
11-استشارة المدرب تجعلك دائما في الوضع السليم ولكي تتفادى الاخطاء .
0 التعليقات:
إرسال تعليق