Very necessary and important for the bodybuilder meals in a period of greatارجو من الابطال كل واحد يهتم جدا جدا بالموضوع ده
طيب لو هتبدا فى الضخامة لازم تتاكد ان نسبة الدهون فى جسمك مش اكتر من 15%
والا لازم تعمل كت للدهون دى لغاية ماتوصل ل15%
نيجى بقى للوجبات
اكلك فى الضخامة هيكون 50%كارب و40%بروتين و10%دهون مفيدة
اللى هى زيت الزيتون والمكسرات الخ ركز معايا يا بطل
الوجبة الاولى
دى وجبة هيكون فيها حوالى 40 جرام بروتين وهى
6بياض بيض +لبن خالى الدسم+جبنة قريش +شوفان او عيش بلدى+3 موزات
الوجبة التانية
250 جرام رز مسلوق +علبة تونة+سلطة خضراء+تفاح او موز
الوجبة التالتة
نفس الوجبة اللى فاتت
الوجبة الرابعة
اللى هى بعد التمرين
150 جرام رز مسلوق+صدور فراخ+سلطة+تفاح او موز
الوجبة الخامسة ودى بقى عبارة عن منتجات البان وكازينات ودى مهمة جدا
خبز بلدى + جبنة قريش+ جبنة رومى +لبن خالى الدسم+زبادى
الوجبة السادسة
نفس الوجبة اللى فاتت بس مع تقليل الخبز واو حاسس ان الخبز بيعملك مشاكل في القولون او المعدة ممكن تستبدله بخبز اسمر صافي
نصائح عامة
1- فى فترة الضخامة لازم تاكل كويس جدا جدا جدا لانك لازم فى الفترة دى اللى
هى بتبقى تقريبا 3 شهور لازم توصل لاكبر حجم عضلى ممكن عشان وانت بتنشف
لو حصل وخسرت عضل بنسبة بسيطة ميبانش عليك اوى
2- لازم تهتم بكل عضلات جسمك عشان لو اهملت عضلة معينة ممكن دة يعرضك للاصابة لا
قدر الله
3- لو عندك عضلة ضعيفة ايان كانت مرنها الاول فى التمرين عشان بتكون
لسة بالباور بتاعك ولازم تكون واكل كمية كبيرة من الكارب قبل التمرين على الاقل
ب3 ساعات
4- لاتتوجة للمنشطات والحقن لما لها من عواقب سلبية جدا على الصحة فى المستقبل
5- الجسم اللى بتحلم بية عبارة عن معادلة لازم تعملها صح وهى
التغذية + التمرين + الراحة = الجسم اللى انت عاوزة
6- لازم تبعد عن الاكلات اللى فيها دهون كتير وهى الوجبات السريعة
والبرجر والحاجات دى والشيبسى والمشروبات الغازية والكحولية لانها بتضر
ومش بتفيد واخر حاجة عايزك تدعيلي وانت بتصلي يا بطل متنسنيش ....شيرر
0 التعليقات:
إرسال تعليق