مواضيع انصحك بمشاهدتها
تمارين لعضلة الصدر لافضل لاعبين امتلكوا افضل عضلات صدر على مر تاريخ اللعبة : البرنامج مقيم عن طريق فريق عمل فليكس فرانكو كولومبو افضل لاعب في فترة السبيعينات امتلك اقوى وافضل عضلة صدر وليس ارنولد شوارزينجر . وده برنامج تمرين الاعب فرانكو.
1:barbell bench bress
2:barbell incline bress
3: Dibs superset with cablecrossovers
اول تمرين :5او 6 مجموعات من 6 ل 10 عدات كل مجموعة
ثاني التمرين:4 او 5 مجموعات من 6 ل 10 عدات كل مجموعة
اخر تمرين بيبقى سوبر سيت يعني بتلعب تمرينين في دور واحد يعني تخلص دور من تمرين وتعلب الثاني وهكذا . التمرين الاول من 3 ل 4 مجموعات من 15 ل 20 تكرار والتمرين الموازي له من 3 ل 4 مجموعات 15 تكرار لكل مجموعة.
خد كل اسم تمرين وانسخه في اليوتيوب عشان تعرفوا كيفية اداء التمرين وهي كلها تمارين معروفة . جدا
افضل عضلة صدر في فترة التسعينيات هو اللاعب الالماني ماركوس راؤل. وده البرنامج بتاعه:
1: smith machine incline presses
2:hammer strength machine presses
3:flat or incline dumbbell flyes
اول تمرين : خمس مجموعات من 4 ل 12 تكرار
التمرين الثاني والثالث خمس مجموعات من 8 ل 12 تكرار.
افضل عضلة صدر في فترة سنة 2000 اللاعب روني كولمان:
وده البرنامج بتاعه:
روني كان يتبع برنامجين لعضلات الصدر ويبدل بينهم كل اسبوع:
البرنامج أ:
1:barbell bench press
2:incline barbell bresses
3:dumbbell bench press
4:flat dumbbell flyes
التمرين الاول:5مجموعات من 8 ل 12 تكرار
التمرين الثاني والثالث 3 مجموعات من 10 ل 12 تكرار
التمرين الرابع 4 مجموعات من 10 ل 12 تكرار.
البرنامج ب:
1:incline dumbbell press
2:decline barbell presses
3:incline dumbbell flyes
4:decline dumbbell presses
التمرين الاول : 4مجموعات من 10 ل 12 عدة
التمرين الثاني 4 مجموعات من 12 ل 8 عدات
الثالث والرابع 3 مجموعات من 10 ل 12 عدات.
0 التعليقات:
إرسال تعليق