برنامج clean bulk لفترة الشتاء يعني ضخامة بأقل نسبة دهون .
الوجبة الاولى:
شوفان بلبن خالي الدسم وعسل نحل
الوجبة الثانية:
عيش توست عليه زبدة فول سوداني ويضاف عليها عسل نحل.
الوجبة الثالثة:
5بطاطا مشوية و صدور فراخ او لحمة ستيك
الوجبة الرابعة:
بروكلي مشوي او مسلوق و رز بسمتي بالمكسرات والزبيب او طبق مكرونة عليه معلقة صلصة واحدة فقط
الوجبة الخامسة:
تونة و بطاطس مسلوقة او بطاطا مشوية
اخر وجبة:
زبادي وسلطة خضرا
يوم الاتنين والخميس في وجبة مفتوحة مكان الوجبة الثانية او التالتة.
شيكولاتة سنكرس مسموحة قبل وقت التمرين او واحدة حلاوة بار بالشيكولاتة وده قبل التمرين بنص ساعة عشان يبقى مصدر للطاقة.
بعد التمرين مباشرة كوب عصير قصب كبير.
مسموح الملح بمعلقة واحدة فقط على مدار اليوم كله.
طبق كشري كبير كل اسبوع في يوم غير الاتنين والخميس ويكون تالت وجبة ويكون قبل التمرين
اعتقد النظام سهل واغلب الحجات مش غالية وكده هتكون وفرت لجسمك بروتين وكارب ودهون مفيدة لجسمك عشان توفر مصدر للطاقة كويس وتقدر تبني عضل. ولو واحد جسمه دهني بعد كل تمرين يقعد على العجلة ربع ساعة عشان جسمه ميخزنش دهون.
الوجبة الاولى:
شوفان بلبن خالي الدسم وعسل نحل
الوجبة الثانية:
عيش توست عليه زبدة فول سوداني ويضاف عليها عسل نحل.
الوجبة الثالثة:
5بطاطا مشوية و صدور فراخ او لحمة ستيك
الوجبة الرابعة:
بروكلي مشوي او مسلوق و رز بسمتي بالمكسرات والزبيب او طبق مكرونة عليه معلقة صلصة واحدة فقط
الوجبة الخامسة:
تونة و بطاطس مسلوقة او بطاطا مشوية
اخر وجبة:
زبادي وسلطة خضرا
يوم الاتنين والخميس في وجبة مفتوحة مكان الوجبة الثانية او التالتة.
شيكولاتة سنكرس مسموحة قبل وقت التمرين او واحدة حلاوة بار بالشيكولاتة وده قبل التمرين بنص ساعة عشان يبقى مصدر للطاقة.
بعد التمرين مباشرة كوب عصير قصب كبير.
مسموح الملح بمعلقة واحدة فقط على مدار اليوم كله.
طبق كشري كبير كل اسبوع في يوم غير الاتنين والخميس ويكون تالت وجبة ويكون قبل التمرين
اعتقد النظام سهل واغلب الحجات مش غالية وكده هتكون وفرت لجسمك بروتين وكارب ودهون مفيدة لجسمك عشان توفر مصدر للطاقة كويس وتقدر تبني عضل. ولو واحد جسمه دهني بعد كل تمرين يقعد على العجلة ربع ساعة عشان جسمه ميخزنش دهون.
0 التعليقات:
إرسال تعليق