 |
| تدريب الاسلوب الالماني GVT |
مما لا شك فيه واحد من التدريبات الاكثر شعبية لزيادة الكتلة العضلية وزيادة كثافتها
بسرعة هو تدريب الاسلوب الالماني
GVT
وغالبا ما يلقى مكاسب من خمسة رطل من العضلات الصلبة في اقل من ثلاثة اسابيع
وكتب مقالات كتير جدا هو هذا الاسلوب وطبعا الاهم فيه الاتظام بنظام التغذية السليمة
عشان متبقاش النتيجة عكسية ويحصل هدم عضلي.
gvt يعمي على استهداف مجموعة من الوحدات الحركية وعلى ضغط الاعصاب
والالياف العضلية ويعمل على انقباضها وتعريضهم الي وحدة تخزين واسعة للجهود والقوة
والاسلوب دائما يكون 10 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات
طبعا الجسم بيحصل عليه ضغط ولكن مع الوقت بيتكيف مع الضغوط الغير عادية دي
وبيحصل اسطالة للالياف المستدفة وبالتالي بيحصل زيادة في حجم العضلة.
والبرنامج بيتلعب مرة في السنة ويفضل يكون في فترة الشتاء لان بيبقى فيه قوة التحمل اعلى
وبيكون مدته متزدتش عن 6 اسابيع
ومن النتائج المعروفة عن الاسلوب ده حرق كثير من الدهون مقابل الزيادة العضلي
يعني تقريبا خسارة الدهون بتكون في مساوية للزيادة العضلية
وده شئ ممتاز جدا لانه بيخلي الجسم يستفاد من الدهون والسعرات الحرارية.
والاسلوب ده يعتبر اسلوب عقلي ونفسي قبل ما يكون جسدي
لانك لما تفكر فيه هتلاقيه صعب ومرهق جدااا وممكن تحس باهباط انك تنغذه
لكن العامل نفسي مهم جداا انك تتحدى نفسك وتتمرن زي الوحش ال 10 مجموعات وتلعب ال 10 تكرارات عشان تطلع من الجسم راضي عن ادائك في التمرين.
التدريب ده شاق جدا ومتعب فعلا وبيحتاج راحة جسدية ونوم بشكل صحيح عشان تعافي الالياف واكتمال الاستشفاء العضلي ليها.
هكتب اول حاجة البرنامج بعد كده نظام الاكل:
برنامج التمرين:
هكتب التمرين بالانجليزي عشان في ناس مش بتفهم اللهجة المصرية في اسامي التمرين
وممكن كل واحد ياخد اسم التمرين وهيلاقي صورته بكل سهولة في جوجل او فيديو في اليوتيوب
الدراع
arms
1: EZ bar reverse scott curl
10*10
2:dip
10*10
3:incline dumbbell curl
3*12
4:ez bar lying tricepc extension
3*10
بنش وظهر
chest and back
1: incline dumbbell press
10*10
2:chinup (neutral-grip)
10*10
3:flat dumbbell
3*12
4:bentover single arm dumccell row
3*12
legs
الرجل
1:back squat
10*10
2:lying leg curl
10*10
3:dumbbell semi stiff leg deadlift
3*12
4:standing calf raise
3*12
برنامج الكتف العبه البرنامج العادي بتاعك لان الكتف
في السوبر اللالماني بيبقى للمتقدمين جدااا
بين كل مجموعة بيبقى في راحة 75 ثانية.
برنامج الاكل طبعا مهم جدااااا
وده برنامج بنائي ويعتبر في فترة ضخامة عضلية يعني هنحتاج نسبة كارب وكالوري كويس جدا يوميا
هكتب البرنامج بدون مكملات غذائية مع ان البروتين والجلوتامين مهمين جدا في التمرين ده
ونا شخصيا بحب استخدم حمض البيتا الانين لزيادة قوة التحمل في الاوزان.
الوجبة الاولى:
شوفان بلبن خالي الدسم وعسل ابيض
الوجبة الثانية:
معلقتين كبار زبدة فول سوادني مع عيش توست اسمر
الوجبة الثالثة:
5بياض بيض و 2بطاطس مسلوقة
الوجبة الرابعة:
بروكلي وصدور فراخ او لحمة ستيك ورز بسمتي
الوجبة الخامسة:
علبتين تونة وسلطة خضرا وبطاطا مشوية
الوجبة السادسة:
جبنة قريش وطبق سلطة خضرا
الفاكهة المهمة:الموز والتفاح الاخضر والرمان
المكسرات الطبيعية مهمة جداا وزيت الزيتون في الاكل طبعا عشان الدهون الصحية
عصير القصب مهم جداا بعد التمرين لافراز مادة الجيكولين لمنع الهدم العضلي.
0 التعليقات:
إرسال تعليق