البرنامج هكتبه زي ما هو انجليزي عشان اختلاف المطلحات في نطق التمارين .وممكن تاخده اسم كل تمرين وتشوفوه فيديو على اليوتيوب.
تمارين الباي سيبس:
1:standing barbell or EZ bar curl
2:standing cable curl or lying cable curl
3:dumbbell alternatig hammur curl
4:high cable curl
اول تمرين 4 مجموعات من 10 ل 15 تكرار
ثاني وثالث تمرين 4 مجموعات 10 تكرارات\.
رابع تمرين 4 مجموعات 12 تكرار.
تراي سيبس:
1:cable pressdown (ez or v bar)
2:lying dumbbell skull crucher
3:seated two arm overhead dumbbell extension
4:seated one arm overhead extension
5:dumbbell kick back or single arm cable press down
6:or rope press down
التمرين الاول 4 مجموعات 12 تكرار
التمرين الثاني 4 مجموعات 10 تكرارات
التمرين الثالث 3 مجموعات من 10 ل 12 تكرار
التمرين الرابع مجموعتين من 10 ل 12 تكرار
التمرين الخامس 4مجموعات من 10 ل 12 تكرار
التمرين السادس 4 مجموعات من 10 ل 12 تكرار
0 التعليقات:
إرسال تعليق